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深蹲能減肥嗎 有這個作用

時間：2018-12-24 11:06:33 編輯：本站整理 390

深蹲是可以減肥的，而且減肥的效果也是不錯的，還有著鍛煉肌肉的功效，是男士健身必備的動作。

深蹲能減肥嗎

做深蹲能不能減肥是很多人都關(guān)心的問題，其實(shí)深蹲減肥的效果還是非常不錯的，還能增強(qiáng)身體的素質(zhì)。

我們大家都知道深蹲動作是鍛煉大腿肌肉的一個王牌動作，而且這個動作能提高肺活量強(qiáng)健心臟的功效，另外在平時如果長期堅持是有一定減肥效果的，很多人都是因為沒有堅持下去，所以沒有太明顯的減肥效果，而且在深圳的時候一定要注意掌握好動作，它的原理其實(shí)就是手臂伸直和手臂彎曲而且大腿彎曲，每天堅持15分鐘到30分鐘就不錯的瘦身效果，而且還能鍛煉腿部肌肉。

做深蹲能夠減肥之外，還能鍛煉腿部肌肉，但是在深蹲的時候重心還是比較低的，一定要注意，不能再后面是空曠的地區(qū)進(jìn)行這種動作，否則很容易在摔倒的時候受到傷害，另外在深蹲的時候，還能鍛煉腿部肌肉，促進(jìn)全身的力量。

負(fù)重深蹲是什么

“負(fù)重深蹲”是健美運(yùn)動中最復(fù)雜，練習(xí)部位較多，是力量舉比賽的一個規(guī)定動作?！柏?fù)重深蹲”對整個下肢和軀干都有強(qiáng)烈的刺激，能鍛煉股四頭肌(股直肌、股中肌、股外側(cè)肌、股內(nèi)側(cè)肌)、臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌，并對豎脊肌、梨狀肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很強(qiáng)的作用。此外，“負(fù)重深蹲”對心肺功能、神經(jīng)調(diào)節(jié)及激素分泌等一系列生理生化反應(yīng)都有積極的影響，所以練“負(fù)重深蹲”可以說是職業(yè)選手及業(yè)余健美愛好者的必修課。

“杠鈴深蹲”屬于“負(fù)重深蹲”。杠鈴深蹲練習(xí)是發(fā)達(dá)下肢肌肉的基本動作之一。但有些初學(xué)者練深蹲后身體卻產(chǎn)生不適，如腰背酸痛，頸后出現(xiàn)壓痛、紅腫等現(xiàn)象，即使肩頸部墊了海綿墊也無濟(jì)于事。為什么會這樣呢?究其原因，主要是動作不夠正確，特別是杠鈴放置不恰當(dāng)所致。杠鈴放置不恰當(dāng)、不穩(wěn)妥不僅會分散練習(xí)的注意力， 影響效果，而且易引起運(yùn)動損傷。統(tǒng)計表明，深蹲時因杠鈴滑脫，或左右傾斜、搖擺晃動，是導(dǎo)致腰背損傷的重要原因。因為深蹲時杠鈴重量大，不易控制。

深蹲怎么用臀部發(fā)力不傷膝蓋

看完深蹲的好處，不少人都躍躍欲試了吧?不過在開始猛練之前，得掌握正確的方法才行。不少人只聽說一個深蹲，就開始悶著頭一個勁的瞎蹲，最后沒什么效果不說，還傷害了膝蓋，那么深蹲怎么用臀部發(fā)力不傷膝蓋呢?

1. 用想象力

你沒看錯，想象力真的可以幫你使出洪荒之力。為了更好地刺激臀部，在練習(xí)深蹲時應(yīng)該主動想象「往后坐」的情景，重心放在腳后跟上，前腳趾要有離開地面的感覺，同時上身略往前傾。

如果你在做深蹲的時候感覺整個人是「往前跪」的，重心更多落在前腳掌上，上身筆直地垂直下去，大腿前側(cè)的感覺會比臀部強(qiáng)烈的多。

2. 外八字

臀部有一個重要作用就是「髖外旋」(讓腳尖外八)，所以在深蹲中為了更好的提高臀部發(fā)力感，在調(diào)整腳的站位的時候，應(yīng)該讓腳的站距與肩同寬或者略寬，同時腳往外八，大概外八 30度 以內(nèi)就好(不要八成卓別林那樣，太夸張了...)

如果深蹲的時候腳尖平行沖前 ，同時站距較窄的話(遠(yuǎn)小于肩寬)，那么大腿前側(cè)的感覺會更多，所以練不出蜜桃臀就怪你不好好看咯?

3. 借助彈力帶或阻力圈

如果上面兩個錦囊還不足以讓你找到臀部發(fā)力的感覺，可以借助彈力帶或者阻力圈的力量。

將彈力帶或者阻力圈纏在膝蓋上方或者下方(不要正好套在膝蓋處!!)，讓彈力帶或阻力圈保持有一定張力。然后雙腿膝蓋用力向身體兩側(cè)打開，抵抗彈力帶或阻力圈的張力，不要讓彈力使你膝蓋內(nèi)扣。

在這種阻力基礎(chǔ)上練習(xí)深蹲，可以提高對臀中肌(也就是你的臀部外側(cè))的訓(xùn)練程度，從而進(jìn)一步提高深蹲時的臀部發(fā)力感。

杠鈴深蹲的好處

1、激發(fā)腿部力量

深蹲是提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對于全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量項目靠的主要是腿力，腿力潛力大。

2、促進(jìn)全身力量

深蹲還能很好地促進(jìn)全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。

3、發(fā)達(dá)腿部肌肉

發(fā)達(dá)腿部肌肉的首選，腿部占全身長度的一半以上。沒有發(fā)達(dá)的腿部，無論如何不能叫健美，頂多只能叫半截子健美。

4、促進(jìn)肌肉生長

促進(jìn)全身肌肉生長。職業(yè)健美運(yùn)動員無一例外地都很重視深蹲。

5、提高彈跳力

重競技項目運(yùn)動員都很重視深蹲!深蹲能大幅度提高彈跳力。前跳遠(yuǎn)世界冠軍比蒙，可是用308公斤練習(xí)半蹲哦。

6、提高心臟機(jī)能

提高心臟機(jī)能，下蹲強(qiáng)心。經(jīng)常練習(xí)深蹲，能使心臟更加強(qiáng)健。

7、延緩衰老

人老腿先老，常練深蹲，能顯著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46時還能深蹲1014磅?，F(xiàn)在他60多歲了，仍然像年輕人一樣強(qiáng)壯健康。

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