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葉黃素含量最高的食物是它是它就是它

時間：2018-03-29 15:00:13 編輯：cwh 802

很多人都通過保健品或者藥品來補(bǔ)充葉黃素，其實食補(bǔ)也是不錯的選擇，下面5號網(wǎng)的小編為你們介紹葉黃素含量最高的食物是它是它就是它。

葉黃素含量最高的食物

蛋黃目前是已知葉黃素吸收率最高的食物，而且建議以蒸煮為、少高溫煎炸，建議每天吃一顆蛋。因為在討論食物養(yǎng)分的攝取時，需要同時考慮營養(yǎng)含量、生物可利用率，以及能否同時攝取其他重要營養(yǎng)素;雖然蔬菜也含有豐富的英雄豪杰黃素，但是生物利用率低;而蛋黃含有豐富的葉黃素、玉米黃素與鋅，生物利用率是蔬菜的3至4倍，所以可說蛋黃是葉黃素的重要食物來源。

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服用葉黃素片的作用

葉黃素片是一種性能優(yōu)異的抗氧化劑：可抵御氧自由基在人體內(nèi)造成細(xì)胞與器官損傷，預(yù)防機(jī)體衰老引發(fā)的心血管硬化、冠心病等癥狀。最重要的是葉黃素是.可以存在眼睛水晶體的類胡蘿卜素成分，是視網(wǎng)膜黃斑的主要色素和抗氧化成分。

葉黃素對于眼睛起著重要保護(hù)作用：許多眼科疾病都與葉黃素的缺乏有很大關(guān)系，而葉黃素片適用于視力易疲勞者、長期使用電腦人士以及中老年人等需要，充眼睛營養(yǎng)素者，可改善老年性黃斑變性、視網(wǎng)膜色素變性、白內(nèi)障、玻璃體混濁等。

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護(hù)眼小妙招

保證充足的睡眠

睡眠可消除眼睛疲勞，對預(yù)防眼老化相當(dāng)重要，如果熬夜看書和夜間玩游戲造成睡眠不足，就不利于眼睛疲勞的消除，甚至造成損傷。

此外，壓力過大、情緒緊張會使眼淚分泌減少，導(dǎo)致眼疲勞。所以，要注意控制自己的情緒，盡量保持心情平和。

保持房間空氣新鮮，濕度適宜

玩電腦、電視游戲的時候，凝視畫面時間不宜過長，否則會造成眼睛干燥疲勞。如果房間也干燥，或因吸煙造成空氣污濁，會使眼睛受到更大傷害。

因此，房間要經(jīng)常通氣，在有空調(diào)的房間內(nèi)裝置加濕器，使?jié)穸缺３衷?0%左右，給眼睛創(chuàng)造一個干凈、舒適的環(huán)境。

防止紫外線照射

紫外線是引起白內(nèi)障的主要誘因，因此，戶外活動時，不管年齡多大，都要戴太陽鏡，防止紫外線照射，以保護(hù)眼睛。

紫外線可透過玻璃，因此，在駕駛汽車時，陽光反光強(qiáng)烈，更要戴太陽鏡。建議使用適合臉形的具有防紫外線作用的樹脂眼鏡。

注意照明和姿勢

看書時，電燈要照亮整個房間和書，要選擇不閃爍的臺燈，背要挺直，眼睛與書的距離保持在30厘米左右;看電視時，距離電視機(jī)2米左右，視線要稍向下。

電視機(jī)最好放置在底部離地面60厘米左右的高度。

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哪些因素誘發(fā)近視

一、電腦

我們的學(xué)習(xí)、工作、生活、娛樂，幾乎都離不開電腦。這是一個近距離的發(fā)光體。電腦作為我們近距離用眼最頻繁的工具，也是給眼睛帶來最大疲勞的根源。調(diào)查表明，有82.4%的電腦用戶患有電腦視覺綜合癥。表現(xiàn)為眼睛干澀脹痛、視力下降、頭暈脖酸等。

二、看書寫字

從小就需要學(xué)習(xí)，記憶當(dāng)中，我們的近視伴隨的學(xué)習(xí)的進(jìn)度而加深。看書寫字，都是近距離的精細(xì)視覺完成的，主要依賴視覺錐體細(xì)胞。視覺細(xì)胞的過度疲勞會帶來整個視覺系統(tǒng)的疲勞，眼肌，眼球等都會發(fā)生相應(yīng)的病理性生理變化。

三、看電視

每個有一定視覺能力的人，可能都會看電視。看電視是我們中度距離用眼最多的場合。電視本身是有一定閃爍的發(fā)光體，加上距離比較短，長時間的看電視，比較容易產(chǎn)生疲勞，特別是少年兒童，視力還沒有成熟，容易造成傷害。

四、用眼衛(wèi)生不良

用眼衛(wèi)生習(xí)慣對眼睛的殺傷力是很深遠(yuǎn)的。包括過度疲勞、臟手擦眼、臥床看書、車上閱讀電子書等。

五、飲食習(xí)慣

視物的過程需要維生素A的參與，視神經(jīng)的傳導(dǎo)又需要維生素B族的幫助，維護(hù)視力也需要健康的血管來支持，維生素C和維生素E對此很有幫助。在缺乏維生素A時，眼睛往往感到發(fā)干、發(fā)澀，容易疲勞，嚴(yán)重時眼白表面干燥、皺縮，甚至導(dǎo)致角膜潰瘍。偏食的人發(fā)生近視的概率比較高。