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想要提高減肥的成功率，提高代謝功能是非常有必要的，提高代謝功能就能促進(jìn)降低熱量，減少脂肪的囤積，所以想要減肥成功就應(yīng)該先提高代謝功能。

怎樣能提高代謝功能?

1、多喝水提高代謝

很多人忽略補(bǔ)充，愛喝飲料不愛喝水。飲料富含糖分跟熱量不利于身體健康，而水是生命的載體，喝水可以補(bǔ)充身體水分，水分可以稀釋血液濃度，促進(jìn)身體循環(huán)代謝，有助于毒素跟垃圾的排出，趕走便秘，腸道通暢，皮膚也會(huì)變好。每天喝足量水的人，減肥速度也會(huì)有效提高。每天堅(jiān)持喝10杯水，飯前多喝水，飯后1小時(shí)少喝水。

2、有氧運(yùn)動(dòng)

在生活中早飯過多會(huì)讓變得更加懶惰，不愛運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檎煞虻暮勘容^大會(huì)容易疲憊，運(yùn)動(dòng)就會(huì)感覺心跳加速呼吸急促。我們需要讓身體遠(yuǎn)離舒適區(qū)，保持自律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，只有降低體脂率，身體負(fù)擔(dān)才會(huì)下降。平時(shí)我們需要利用各種時(shí)間動(dòng)起來，促進(jìn)身體消耗更多的熱量。比如坐著的時(shí)候可以踮踮腳，刺激下肢血液循環(huán)，久坐1小時(shí)起來活動(dòng)10分鐘，可以促進(jìn)血液循環(huán)，改善肌肉僵硬勞損現(xiàn)象。

3、多吃高纖維蔬菜

平時(shí)除了擴(kuò)大身體的熱量支出，你還需要管理好飲食，控制熱量攝入。多吃低熱量、高纖維蔬菜，比如芹菜、韭菜、西蘭花、等食物可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，抑制脂肪生成。高纖維食物不容易被身體消化，且吸收水分后會(huì)膨脹起來。吃飯的時(shí)候可以多吃一點(diǎn)蔬菜，可以有效提高飽腹感，減少對(duì)其他高熱量食物的攝入。

怎樣能提高代謝功能提高代謝功能的方法

提高代謝功能的方法

1、學(xué)會(huì)擁抱綠茶

茶可是好東西，特別是綠茶。研究發(fā)現(xiàn)每天至少喝三次綠茶的人的新陳代謝比平常不喝茶的人要快。這是因?yàn)榫G茶中含有豐富的茶酸，茶酸具有降低腎上腺素速度，從而提高人體新陳代謝。

2、少食多餐

研究發(fā)現(xiàn)一天吃幾次的人要比一天正常吃三餐，每餐都吃得很飽的人的新陳代謝要快。而少食多餐也是避免中老年人新陳代謝變慢的最好方法。

3、合理的蛋白質(zhì)攝入

研究發(fā)現(xiàn)每天都攝入一定量的蛋白質(zhì)的話，更有助于新陳代謝。但是如果攝入的蛋白質(zhì)過多則有可能造成脂肪的堆積加重肝臟的負(fù)擔(dān)。

4、充足的睡眠

保證每天至少有6到8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間是保證新陳代謝可以正常運(yùn)行的最好方法之一。

5、多吃香蕉

眾所周知鉀具有調(diào)節(jié)體內(nèi)水平衡加快新陳代謝的作用，而在眾多食物之中香蕉的含鉀量是最多的，所以每天吃一根香蕉對(duì)保證正常的新陳代謝也有一定的幫助。

6、多吃雜糧

過于精細(xì)的食物其中的營養(yǎng)成份已經(jīng)大大的打折，而如果平時(shí)吃了過于精細(xì)的食物就會(huì)使得正常的胰島素分泌變慢，從而影響到人的新陳代謝。因此多吃粗糧多吃雜糧也是提高新陳代謝的方法之一。

7、多喝水

多喝水是一個(gè)老生常談的話題了，德國的最新研究顯示當(dāng)一個(gè)人喝了兩杯水之后體內(nèi)的新陳代謝就會(huì)至少加快30%。

8、多運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)新陳代謝最簡單最有效的方法之一，研究發(fā)現(xiàn)每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)的人要比那些從來都不參加運(yùn)動(dòng)的人要快50%。事實(shí)上多運(yùn)動(dòng)不僅是促進(jìn)新陳代謝，同時(shí)還能提高身體抵抗力對(duì)身體健康具有很大的幫助。

怎樣能提高代謝功能提高代謝功能的方法

加快新陳代謝的技巧

1、加大鍛煉強(qiáng)度

有氧運(yùn)動(dòng)雖然不能塑造大肌肉群，但能提高運(yùn)動(dòng)后幾個(gè)小時(shí)內(nèi)的代謝速度。關(guān)鍵需要自己的積極參與。相比中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)靜止代謝率的促進(jìn)作用更強(qiáng)、更持久。為了達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，你可以參加一些健身房的高強(qiáng)度訓(xùn)練課或在平時(shí)走路時(shí)加入短時(shí)的慢跑。

2、飲料加冰

冰凍飲料可促使機(jī)體在消化過程消耗更多熱量。研究建議每天喝5到6杯冰水能額外消耗10卡熱量。聽起來好像很少，但是如果堅(jiān)持一年相當(dāng)于減掉1磅的體重，而且不用節(jié)食。喝不加奶油和糖的冰茶和冰咖啡也可以達(dá)到同樣目的。

3、喝黑咖啡

如果你喜歡喝咖啡，那在你早上例行一杯后可能會(huì)享受能量的增加以及精神更加集中。其中部分得益于短時(shí)間增加你的新陳代謝率。一項(xiàng)研究表明，2杯咖啡所含的咖啡因能促使接下來4個(gè)小時(shí)中145磅重婦女消耗50卡額外熱量。一定要是純的黑咖啡，不要加奶油，糖或風(fēng)味糖漿，否則比起消耗的能量你會(huì)攝入更多的熱量。

4、避免快速節(jié)食減肥

快速節(jié)食減肥是指每天攝入小于1000卡能量。這對(duì)任何想加快代謝的人來說是不可取的。雖然這樣的飲食可以幫助你減去體重(同時(shí)以營養(yǎng)不良為代價(jià))，但是這樣減下來的體重大部分是來自于肌肉比例的下降。肌肉比例越小，代謝速度就越慢。最終的結(jié)果是與節(jié)食前相比機(jī)體燃燒更少的熱量。

5、多喝一杯水

人體有三分之二是由水構(gòu)成的，許多人體的基本功能都依賴于這種簡單的物質(zhì)才能順利進(jìn)行。很多時(shí)候，一杯普普通通的白水里似乎有一種神奇的能量，能在關(guān)鍵時(shí)候令頭腦困頓的人覺得清醒過來。

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新陳代謝不好怎么辦

1、多做運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)對(duì)能量消耗影響最大。在激烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，代謝速率可達(dá)靜臥時(shí)的20倍。即便在運(yùn)動(dòng)停下之后，能量消耗還會(huì)繼續(xù)維持高水平一段時(shí)間?？偟膩碚f，肌肉比例越大，單位體重的代謝率越高。脂肪比例越高，則單位體重的代謝率越低。

2、合理飲食淀粉和糖一類食物不會(huì)有效增加身體的代謝率。吃了這些食物，僅僅有4%的能量會(huì)產(chǎn)生熱量白白耗散;脂肪食物也好不了多少，約有4%產(chǎn)熱耗散;蛋白質(zhì)則不同，吃下去之后會(huì)讓身體溫暖，產(chǎn)熱增加30%。所以蛋白質(zhì)最不容易讓人發(fā)胖(但要注意，蛋白質(zhì)食物常常有很多脂肪，而脂肪可是容易讓人胖的!而且蛋白質(zhì)吃得過多會(huì)中毒)。

3、保持身體攝入足夠營養(yǎng)營養(yǎng)不良的時(shí)候，代謝率會(huì)降低20-30%!營養(yǎng)不良的人成天昏昏沉沉，疲乏困倦，怎能高效消耗能量分解脂肪呢?所以千萬不要絕食減肥。