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上班族長(zhǎng)胖是很容易長(zhǎng)胖的，每天坐在電腦面前，吃了就坐下辦公了，每天的運(yùn)動(dòng)量也不夠，生活也不是特別的有規(guī)律，所以長(zhǎng)胖是比較簡(jiǎn)單的事情。

為什么上班族容易變胖?

1、壓力太大

工作壓力過(guò)大會(huì)紊亂內(nèi)分泌，升高腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)，刺激食欲，導(dǎo)致胃口大開(kāi)。當(dāng)新陳代謝速度減慢時(shí)，攝入的食物太多不能及時(shí)被消耗，熱量轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來(lái)，導(dǎo)致身體肥胖。

2、運(yùn)動(dòng)時(shí)間太少

大部分年輕人的工作是一直面對(duì)電腦，長(zhǎng)期坐著會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，紊亂脂肪代謝，導(dǎo)致雙下肢浮腫。與此同時(shí)腹部也會(huì)堆積太多脂肪，導(dǎo)致肥胖或大肚腩。經(jīng)歷一整天繁忙工作，下班后人們會(huì)直接躺著或坐著，長(zhǎng)時(shí)間缺乏運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致肥胖。

3、不規(guī)律的飲食結(jié)構(gòu)

因?yàn)楣ぷ鬟^(guò)于繁忙，很多上班族飲食不規(guī)律或吃飯速度過(guò)快，不合理的飲食結(jié)構(gòu)會(huì)引起肥胖，尤其是到了晚上下班后時(shí)間充裕，晚餐吃的過(guò)于豐盛，會(huì)讓多余的熱量囤積起來(lái)，形成肥胖。

4、睡眠時(shí)間太少

睡眠時(shí)間少會(huì)紊亂生物鐘，影響瘦素分泌。瘦素是維持其中的主要激素。另外，缺少睡眠也會(huì)讓人們精神變得萎靡，減慢新陳代謝速度，不能及時(shí)消耗多余的脂類(lèi)，久而久之變肥胖。

5、不正確的坐姿

不良坐姿會(huì)讓大量脂肪在腹部和肺部堆積，引起腰椎和頸椎不適。也有部分人群喜歡翹二郎腿坐著，會(huì)影響腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。保持正確坐姿，腰部挺直且收腹部，調(diào)整座椅的高度，不能翹二郎腿。

為什么上班族容易變胖上班族容易變胖的原因

上班族容易變胖的原因

1、工作壓力大

上班族與其他人最大的區(qū)別在于，踏入了社會(huì)，自身的壓力就比較大，不僅要養(yǎng)活自己，還得改善全家的生活條件，這樣就不可避免地增加上班族身上所背負(fù)的壓力。其實(shí)很多上班族發(fā)胖都是因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ髮?dǎo)致的，因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ髮?dǎo)致自身出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂的情況，誘使腎上腺皮質(zhì)醇不斷升高。皮質(zhì)醇升高的最大影響就是會(huì)使人食欲增加，這就是為什么很多人在忙完工作后有一種想要飽餐一頓的原因?？梢哉f(shuō)，工作壓力大成了很多上班族肥胖的主要元兇。

2、快速進(jìn)食

白領(lǐng)的午餐時(shí)間都比較倉(cāng)促，所以大口進(jìn)食變得比較快捷，無(wú)形中也就把胃撐大了。但是人在用餐開(kāi)始后20～30分鐘后，會(huì)漸漸反饋吃飽的信號(hào)，所以，吃飯最好細(xì)嚼慢咽，這樣飽腹感會(huì)慢慢產(chǎn)生，自然會(huì)減少主食的攝入量。

3、久坐成危害

很多上班族說(shuō)，我每天坐在辦公室里，手里要處理一大堆事情，忙得不可開(kāi)交，心力體力消耗巨大，為什么我不僅沒(méi)瘦下來(lái)，反而變胖了呢?其實(shí)造成這種情況主要就是因?yàn)榻?jīng)常久坐導(dǎo)致的。我們從小就被教育要“行得正，坐得直”，但是很多人坐在那里，慢慢整個(gè)人就開(kāi)始躺在椅背上了，雖然這樣的坐姿很舒服，但是身體的血液其實(shí)并不能順暢流通，導(dǎo)致血液容易聚集在腹部、腿部、臀部等部位，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)，這三個(gè)部位也是非常容易長(zhǎng)贅肉的。

4、經(jīng)常加班缺乏鍛煉肥胖纏身

在辦公室工作的上班族，工作期間活動(dòng)范圍本身就不大，同時(shí)，由于繁忙的工作常常讓上班族身心俱疲，還常常擠占休息時(shí)間，能留出的私人時(shí)間極其有限，因此很多人不但上班不愛(ài)動(dòng)，下班后也不喜歡動(dòng)，出入習(xí)慣以車(chē)代步，上下樓必坐電梯，業(yè)余時(shí)間也很少運(yùn)動(dòng)，久之肥胖自然找上門(mén)。

5、睡眠不足影響“瘦素”分泌

長(zhǎng)期睡眠不足是上班族長(zhǎng)胖的另一重要誘因。一般人往往把嗜睡和肥胖聯(lián)系在一起，而無(wú)視“缺覺(jué)”與肥胖的潛在聯(lián)系，但事實(shí)上二者密不可分。

為什么上班族容易變胖上班族容易變胖的原因

適合辦公室做的運(yùn)動(dòng)

1、握拳

白領(lǐng)辦公的時(shí)候，最容易因?yàn)榉泵Χ藙?dòng)一動(dòng)，不妨利用時(shí)間小貼士來(lái)提醒自己，每過(guò)一個(gè)小時(shí)，都休息放松一下頸脖和肩膀。趁這個(gè)機(jī)會(huì)，可以做做握拳小動(dòng)作，通過(guò)握緊拳頭以及用力張開(kāi)來(lái)循環(huán)一下手部血液。注意握拳時(shí)要用力，打開(kāi)時(shí)手指要盡量向外伸直。握拳動(dòng)作每分鐘可以消耗3.5千卡熱量哦!

2、扭腰

扭腰動(dòng)作，首先你的座椅要是能夠旋轉(zhuǎn)的。坐在座椅上，上半身挺直保持面對(duì)電腦的姿勢(shì)，扭動(dòng)腰部，讓椅子向左或者向右交替旋轉(zhuǎn)90度。這可以緩解長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前不動(dòng)腰部肌肉的僵硬問(wèn)題，同時(shí)還可以有效減掉腰部贅肉。扭腰動(dòng)作每分鐘可以消耗2.2千卡熱量。

3、抬腿

抬腿運(yùn)動(dòng)主要是鍛煉腿部肌肉，讓腿部線條更加均勻。坐在電腦桌前，抬起一條腿，伸直并且盡量豎起腳尖，保持懸空姿勢(shì)10秒鐘。接著，換另一條腿，同樣的做法。抬腿動(dòng)作每分鐘可以消耗5.3千卡熱量。

為什么上班族容易變胖上班族容易變胖的原因

上班族導(dǎo)致長(zhǎng)胖的原因

1、減緩新陳代謝容易胃口大開(kāi)

工作壓力可謂上班族長(zhǎng)胖的頭號(hào)元兇。職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)激烈，上班族通常都承受著很大的工作壓力。而壓力升高一方面易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，造成人體新陳代謝趨緩;另一方面會(huì)導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下，增加人的食欲，尤其是提高對(duì)碳水化合物的需求。代謝減緩，攝入?yún)s增多，基礎(chǔ)代謝余下的熱量就多，容易因此形成肥胖。

2、上下班都不愛(ài)動(dòng)肥胖上門(mén)

在辦公室工作的上班族，工作期間活動(dòng)范圍本身就不大，加之不少人在工作場(chǎng)所仰賴電話或網(wǎng)絡(luò)和人進(jìn)行交流，哪怕是近在咫尺的同事也習(xí)慣在公司內(nèi)部網(wǎng)絡(luò)上溝通，進(jìn)一步降低了活動(dòng)的頻率。而人長(zhǎng)時(shí)間窩在座位上不動(dòng)，就很容易造成脂肪囤積，催生肥胖和大肚腩。

3、白天太馬虎晚上太豐富

上班族的午餐一般都是在外解決，雖然訂外賣(mài)或者下館子都很方便，但要想真正吃上一頓美味、營(yíng)養(yǎng)的午餐，并不容易。午餐的時(shí)間和條件都很有限，大多數(shù)人都是隨便湊合就對(duì)付了事，對(duì)口味或營(yíng)養(yǎng)沒(méi)有太多要求。而粗糙的飲食往往偏單一或偏油膩，營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)不合理，給長(zhǎng)胖埋下極大隱患。

4、生理時(shí)鐘紊亂影響“瘦素”分泌