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減肥對(duì)于全人類(lèi)來(lái)說(shuō)都是一個(gè)難題，國(guó)內(nèi)外都有著各自不同的減肥困擾，如果你在減肥期間沒(méi)控制住吃了高熱量的食物，那么我們應(yīng)該如何進(jìn)行補(bǔ)救呢？

減肥期間吃了高熱量食物該如何補(bǔ)救

1，多喝水。

喝水能提升代謝和清除腸道油脂和垃圾毒素，

對(duì)減少腸道內(nèi)油脂和促進(jìn)排泄都有很好的輔助改善幫助。

食用高熱量食物以后，建議以溫開(kāi)水或者淡茶水為主，小口慢飲更利于身體吸收。

2，增加膳食纖維攝入量。

膳食纖維能起到增加飽腹感和清除腸道油脂和垃圾毒素的輔助作用。

同時(shí)也能起到促進(jìn)排便和避免便秘的作用。

富含膳食纖維的食物有哪些，如粗糧，蔬菜等食物。

3，增加運(yùn)動(dòng)。

食用熱量高的食物以后，可以通過(guò)增加運(yùn)動(dòng)量來(lái)代謝。

比如，慢跑，快走，騎行，散步，跳繩等運(yùn)動(dòng)，

這些運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)促進(jìn)代謝脂肪和燃燒脂肪及消耗熱量都有很好的輔助幫助。

減肥期間吃了高熱量的食物怎么補(bǔ)救

4，保持充足的睡眠。

充足的睡眠身體能分泌瘦素，瘦素具有提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒的輔助作用。

同時(shí)也能起到養(yǎng)護(hù)身體健康的作用。

因?yàn)橥砩仙聿乃咭院螅K腑會(huì)進(jìn)行深層排毒和修復(fù)，

這樣對(duì)第二天的精力充沛和身體健康都有很好的幫助。

建議每天保持至少7~8小時(shí)的充足睡眠為宜。

5，保持第二天的飲食清淡。

如果當(dāng)天食用高熱量的食物以后，建議第二天的飲食保持清淡。

多食蔬菜和粗糧食物，這樣對(duì)避免體重的增加和身體健康都有很好的幫助。

減肥期間吃了高熱量的食物怎么補(bǔ)救

早上吃了高熱量的食物沒(méi)什么問(wèn)題

如果您是要減肥，那么接下次的幾餐或者幾天控制好飲食，多攝入一些低熱量的食物，同時(shí)稍微增加運(yùn)動(dòng)量，很快就可以抵消早飯時(shí)超標(biāo)的熱量。一切就又回到了正軌。

早上吃了高熱量的食物，您可以這樣來(lái)補(bǔ)救：

減肥需要滿(mǎn)足的條件是“攝入的熱量<消耗的熱量”，這是一個(gè)事關(guān)“攝入和消耗”的綜合性問(wèn)題。

1、早上吃了高熱量的食物，如果控制好其他時(shí)間段的飲食，全天的熱量也不一定超標(biāo)。

假如您早上吃了過(guò)多的糖（比如主食、甜品），那么午餐和晚餐就不要再吃主食了；

假如您早上吃了過(guò)多的脂肪（油膩的食物），那么同樣的，其他時(shí)間段就不要攝入脂肪了。

2、甚至如果早飯吃的這些高熱量的食物已經(jīng)導(dǎo)致全天的熱量超標(biāo)了，繼續(xù)執(zhí)行上面這些操作的同時(shí)，第二天您可以來(lái)個(gè)輕斷食，繼續(xù)降低熱量的總攝入。

3、在飲食調(diào)整的同時(shí)，加大運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間。

因?yàn)閯倓偝赃M(jìn)去的食物，大多是以糖原的形式儲(chǔ)存在體內(nèi)的。同時(shí)1g糖原又會(huì)攜帶3~4g的水，這會(huì)讓體重增加很多。

運(yùn)動(dòng)可以直接消耗糖原，同時(shí)排出水分，因大吃一頓引起的體重很快就會(huì)降下來(lái)。

比如說(shuō)跳繩，瘋狂跳繩30~60分鐘，基本上糖原就會(huì)消耗的差不多了。

從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，偶爾熱量超標(biāo)，對(duì)減肥并沒(méi)有太大的影響。您甚至根本不用特別處理。

如果您了解“減肥是長(zhǎng)征，而不是短跑”，您就會(huì)明白偶爾吃了高熱量的食物，并沒(méi)有關(guān)系。

因?yàn)闇p肥時(shí)對(duì)飲食的控制，或強(qiáng)或弱的，我們都會(huì)向往高熱量的食物。或多或少的我們都會(huì)吃一些美味的、高熱量的食物。

這是必然的，也很正常。甚至于我們應(yīng)該主動(dòng)的、定期的去吃一些高熱量的食物，因?yàn)檫@會(huì)緩解我們的渴望。

否則的話(huà)，一直壓抑著對(duì)這些高熱量食物的渴望，一旦控制不住了，那就是無(wú)法控制的暴食了。

暴食遠(yuǎn)比偶爾吃一些高熱量的食物要糟糕得多，因?yàn)楸┦澈芸赡軙?huì)引發(fā)愧疚、甚至自暴自棄，徹底放棄減肥。

減肥期間吃了高熱量的食物怎么補(bǔ)救

優(yōu)質(zhì)的早餐更重要

一直以來(lái)，我們都鼓勵(lì)大家一定要吃好早餐，而不僅僅是吃飽。什么是優(yōu)質(zhì)的早餐呢？看看終南山院士的早餐大家就知道了。高蛋白高營(yíng)養(yǎng)高熱量的早餐，合理的三餐能量比例是343。

不管你早餐吃了油條還是蛋糕??漢堡??或糖糕，都不要有任何心理壓力，也不要有內(nèi)疚感。減肥是一輩子的事，偶爾放松一下，怎么啦。減肥最怕的就是負(fù)能量，積攢久了容易導(dǎo)致減肥失敗。

其實(shí)即使早上吃多了，中午和晚上還有很多機(jī)會(huì)補(bǔ)償啊，比如午餐和晚餐的主食各減少一半，今天的水果就不吃了，晚飯后增加半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)。輕輕松松就把熱量差給彌補(bǔ)了。

減肥失敗的原因有很多，其中一個(gè)就是沒(méi)有自知之明，明明自己吃了很多，卻不覺(jué)得。而你不是。我相信你一定會(huì)減肥成功的，加油！

減肥期間吃了高熱量的食物怎么補(bǔ)救

哪些是高熱量食物？

高熱量食物就是指熱量高，糖分高，油脂高，鹽分高的食物，這些食物經(jīng)常食用除了增加脂肪的堆積以外，還會(huì)損害身體健康。

同時(shí)也會(huì)讓你的身體出現(xiàn)亞健康的狀態(tài)，這樣對(duì)減肥和身體健康都沒(méi)有益處。

高熱量食物有哪些，比如爆炒的食物，燒烤，油炸，油煎，紅燒等烹飪方式的食物都是高熱量食物。

高糖分食物哪些，如面包，奶茶，糕點(diǎn)，餅干等食物。

高油脂食物有哪些，比如紅燒肉，油燜蝦，油燜茄子等食物。

高鹽分食物有哪些，比如鹽焗雞，肉罐頭等食物。

減肥期間吃了高熱量的食物怎么補(bǔ)救

減肥期間吃了高熱量食物該如何補(bǔ)救

早上吃了高熱量的食物沒(méi)什么問(wèn)題

優(yōu)質(zhì)的早餐更重要

哪些是高熱量食物？

哪些是高熱量食物？