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秋季便秘怎么回事？秋季便秘怎么辦？

時間：2016-08-17 12:33:01 編輯：5號網(wǎng)-zhaowei 322

很多人在秋季都會出現(xiàn)季節(jié)性便秘的情況，體內(nèi)垃圾不能及時排泄出來會嚴重危害身體健康。因此，要對癥下藥，治療便秘。那么，秋季便秘是由于哪些原因引起的呢？秋季便秘該如何解決呢？

秋季便秘怎么回事？秋季便秘怎么辦？

秋季便秘的常見原因

不愛喝水

秋季氣候干燥，我們經(jīng)常會感到口干舌燥，皮膚也會出現(xiàn)干燥起屑的現(xiàn)象。即使是這樣的情況，很多人還是沒有養(yǎng)成愛喝水的習(xí)慣。如果每天不能補充足夠的水分，我們就容易產(chǎn)生便秘的癥狀。

沒有定時排便

相信很多人都有這樣的經(jīng)歷，工作忙碌時，即使有了便意，也會先忍一忍。當(dāng)你抑制了這一陣的便意后，再想排便就很困難了。久而久之，你的腸道就失去了對糞便刺激的敏感性，大便在腸內(nèi)停留過久就會變得又干又硬。

飲食過于精細

隨著社會的發(fā)展和生活水平的提高，我們吃得也越來越豐盛。餐桌上，雞鴨魚肉變多了，谷類食物減少了，主食也多以精米白面為主。過于精細的食物會導(dǎo)致我們膳食纖維的攝入量減少，這樣就會使腸道蠕動緩慢，造成排便不暢。

排便時喜歡看書

很多便秘的患者蹲廁所的時間都比較長，為了避免坐在馬桶上無所事事，他們喜歡一邊蹲馬桶一邊看書或者是玩手機。這種充分利用時間的習(xí)慣看似很正常，但是卻會加重便秘的癥狀。

秋季便秘怎么辦

秋季便秘怎么回事？秋季便秘怎么辦？

分析便秘的原因，調(diào)整生活方式。養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣;戒煙酒;避免濫用藥。有便意時需及時排便，避免抑制排便。長期、反復(fù)抑制排便可導(dǎo)致排便反射閾值升高、便意消失，導(dǎo)致便秘。

提倡均衡飲食、適量增加膳食纖維、多飲水。

適量的運動以醫(yī)療體操為主，可配合步行、慢跑和腹部的自我按摩。

秋季便秘吃什么好

秋季便秘怎么回事？秋季便秘怎么辦？

地瓜

地瓜其實就是我們平時生活中常說的紅薯，這種食物在秋季最常見，而秋季正是我們最容易上火便秘的季節(jié)。因此專家提醒，在秋季應(yīng)該適量的多吃些地瓜，以此來起到治療以及緩解便秘的功效。而且我國中醫(yī)指出，地瓜味甘性溫，經(jīng)常食用能夠滑腸通便，健胃益氣。而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)則研究發(fā)現(xiàn)，在地瓜中含有大量豐富的纖維素，這種物質(zhì)能夠促進腸胃蠕動從而促進排便。而且它還能在腸中吸收水分增大糞便的體積，從而起到通便的作用。

核桃

核桃是很多人在平時生活中都很喜歡吃的一種堅果，除了核桃之外，還有像杏仁、開心果等，這些都是人們常吃的堅果。專家指出堅果對于我們?nèi)梭w而言非常有益，不但可以補充大量的健康脂肪酸，同時還具有治療便秘的功效。尤其是核桃，在研究中發(fā)現(xiàn)核桃中含有大量豐富的核桃仁含脂粉、蛋白質(zhì)、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿卜素等營養(yǎng)物質(zhì)，經(jīng)常食用不僅可以起到潤腸通便的作用，同時還能夠補腎固精。

蘋果

可以說蘋果是我們?nèi)粘Ｉ钪凶罹哂袪I養(yǎng)代表的一種水果，專家指出多吃些蘋果可有效的起到促進排便的作用，這是由于在蘋果中含有大量的的水溶性食物纖維---果膠。蘋果中的果膠具有保護腸壁、活化腸內(nèi)有用的細菌、調(diào)整胃腸功能的作用，經(jīng)常補充能夠有效地清理腸道，預(yù)防便秘。

糙米

有便秘等癥狀的人群在平時生活中還應(yīng)該多吃些糙米等粗糧食物，除了糙米之外，還有像玉米、全麥食品等，這些食物中都含有大量的粗纖維。研究發(fā)現(xiàn)，很多人之所以會便秘都是因為腸胃蠕動變慢所導(dǎo)致，只要促進腸胃蠕動便能有效的起到促進排便的功效。而糙米等食物中所含有的粗纖維則剛好具有這一功效，因此多吃些糙米等粗糧食物可有效的治療便秘等問題。