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時(shí)間:2015-12-02 14:31:48 編輯:瑞典人為什么都不會(huì)累 515
這個(gè)世界上會(huì)有不會(huì)疲勞的人嗎?造成人疲勞的原因有很多種,睡眠不足、工作壓力大、肝臟不好、生活節(jié)奏快、身體疾病等等都有可能,那么怎么樣才能讓自己更加精神健康呢?
這是一種正常的防御作用,由于運(yùn)動(dòng)量多于平時(shí),努力工作的細(xì)胞想要休息。然而, 如果沒有加班、也沒有做劇烈運(yùn)動(dòng)卻覺得疲勞, 很容易讓人擔(dān)心是不是健康出了什么問題。如果充分休息后還是緩解不了疲勞, 一定有什么塬因。
疲勞意味著身體和大腦活動(dòng)在變脆弱、變遲鈍。平時(shí)不太運(yùn)動(dòng)的人在運(yùn)動(dòng)會(huì)中劇烈運(yùn)動(dòng)過后, 會(huì)變得很累,會(huì)覺得困,連手指都不想動(dòng)。這是典型的身體疲勞,大部分情況下伴隨著全身不舒服和肌肉痛。另外,長時(shí)間學(xué)習(xí)或聽課也會(huì)讓人疲勞。即使沒有身體活動(dòng),只要大腦疲勞,全身都會(huì)感到疲勞。睡眠不足也會(huì)疲勞,這樣的疲勞在休息或睡覺之后就會(huì)消除。
大部分暫時(shí)性的過勞通過充分休息后都能緩解。然而,隨著年紀(jì)增長,我們身體的代謝作用會(huì)變慢,清除活性氧的能力也會(huì)降低。年紀(jì)越大,疲勞恢復(fù)的速度越慢,因此為了健康的日常生活,我們要找到適合自己的恢復(fù)疲勞的方法。
人在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,大量使用手臂、腿、腰部的骨骼肌。骨骼肌的重量,女性約佔(zhàn)體重的36%,男性約占42%。骨骼肌消耗大量熱量,因此運(yùn)動(dòng)之后肚子很快就餓了。
雖然肌肉細(xì)胞的主要燃料是糖分, 但糖分不足的時(shí)候,也會(huì)使用脂肪。使用糖分做燃料時(shí), 糖分完全燃燒, 幾乎沒有殘留物; 但使用脂肪做燃料時(shí),會(huì)留下很多殘?jiān)?。此時(shí)產(chǎn)生的殘?jiān)褪侨樗岷屯w。如果乳酸和酮體堆積在肌肉上,就會(huì)產(chǎn)生肌肉痛,并隨著血液擴(kuò)散到全身。擴(kuò)散后的乳酸和酮體會(huì)妨礙全身的細(xì)胞活動(dòng),其結(jié)果就是人變得疲勞。
我們的身體有分解這些廢物的能力。劇烈運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的廢物遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于平時(shí), 因此會(huì)積累在血液中。不過, 這種情況下, 充分休息后就不會(huì)再產(chǎn)生乳酸和酮體已經(jīng)產(chǎn)生的乳酸和酮體則會(huì)慢慢被分解, 疲勞也會(huì)隨之消失。因運(yùn)動(dòng)而疲勞的細(xì)胞很喜歡糖分, 因此運(yùn)動(dòng)時(shí)或運(yùn)動(dòng)后吃高糖分的水果或喝果汁, 可以更快地恢復(fù)疲勞。
不做身體運(yùn)動(dòng)、不加班,但是長時(shí)間開會(huì)或聽課時(shí),我們也會(huì)嗬欠連連、感到疲勞。這種情況下肌肉雖然在休息, 但腦細(xì)胞在活動(dòng)。成年人的大腦很小, 只有一點(diǎn)五公斤,但它消耗了我們整個(gè)身體所需氧氣的20%。大腦活躍活動(dòng)時(shí)需要消耗更多氧氣,所以供應(yīng)給腦細(xì)胞的氧氣就不夠用了。
如果大腦疲勞,就不會(huì)分泌認(rèn)知功能必不可缺的神經(jīng)遞質(zhì)血清素。如果血清素不足,人就會(huì)發(fā)困, 注意力下降。腦細(xì)胞只使用碳水化合物作為能量源,如果大量進(jìn)行大腦活動(dòng),腦細(xì)胞就會(huì)要求更多的碳水化合物,因此需要吃甜食。但是,腦細(xì)胞需要的是碳水化合物,而不是脂肪或蛋白質(zhì),所以最好盡量避免卡路里較高的食物。
因此,做需要?jiǎng)幽X的工作時(shí),最好經(jīng)常攝取糖果、果汁等糖分,并打開窗深呼吸,為腦細(xì)胞充分供應(yīng)氧氣。輕微的伸展運(yùn)動(dòng)或散步能促進(jìn)全身血液循環(huán),也有助于恢復(fù)大腦活動(dòng)引起的疲勞。
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