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時(shí)間:2015-12-08 16:57:34 編輯:本站整理 358
失眠患者出現(xiàn)的原因不同,但是有一部分可能就與枕頭有關(guān),那么在選擇枕頭的時(shí)候究竟什么樣的枕頭才是最為合適的呢?
枕頭不合究竟跟壓力睡眠有多大的關(guān)聯(lián)性?因?yàn)檎眍^不適合所引起的慢性睡眠品質(zhì)低落—即我所謂的「枕失眠」概念,其實(shí)頗值得深入探討與研究;反過(guò)來(lái)說(shuō),若能改變枕頭、提升睡眠品質(zhì),就能逐漸減輕因枕頭導(dǎo)致的各種身心不適癥。
這些失眠狀況可能由很多不同因素所造成,例如周遭太亮、太吵等環(huán)境因素,精神壓力、疼痛或泛癢等身體癥狀,以及頻尿、打鼾、睡眠呼吸中止癥……等,原因不勝枚舉。而枕頭不適合所引起的枕失眠,可說(shuō)與上述所有的失眠類型和失眠原因都有關(guān)系,是許多不適癥狀背後的隱性原因。
例如,不適合枕頭帶來(lái)不自然的睡姿,進(jìn)而引發(fā)嚴(yán)重的打鼾;頻尿也是由於枕頭不合導(dǎo)致半夜醒來(lái),讓人老想上廁所的結(jié)果。光是頻尿引起失眠的例子就不少。
最重要的是,乍見(jiàn)之下的因果與實(shí)際的因果關(guān)系正好相反—不是因?yàn)槭卟糯蝼膊皇且驗(yàn)槭卟蓬l尿,反倒經(jīng)常是造成失眠的原因而引發(fā)打鼾或頻尿。因此,一定要找出引起失眠的根本原因?yàn)楹巍?/p>
光是改變枕頭,就能改善你的睡眠品質(zhì)。
只要睡眠品質(zhì)變佳,除了與骨骼或肌肉有關(guān)的不適感外,連前面所舉例的打鼾、頻尿等身體違和感,都有可能獲得舒緩。甚至還有因憂郁癥「安眠藥不離身」的重度經(jīng)神性失眠癥患者,利用枕頭改變睡眠品質(zhì)後,最後再也不用吃安眠藥的例子。
前面的篇幅已多次說(shuō)明「高度」對(duì)於睡眠的影響,相信讀者應(yīng)該能理解它的重要性。那么,要如何調(diào)整出「剛剛好的高度」呢?
常有人問(wèn):「睡覺(jué)時(shí)仰躺的高度和側(cè)躺的高度,要優(yōu)先考慮哪一個(gè)?」我的答案是「兩者都要考慮」。
前面曾提及睡姿可分成「靜態(tài)睡姿」與「動(dòng)態(tài)睡姿」;也提醒過(guò)當(dāng)人進(jìn)入睡眠狀態(tài),不會(huì)一直仰躺,而是會(huì)不時(shí)地翻身活動(dòng)。
仰躺時(shí),頸部的角度以十五度左右最理想。同時(shí),為了促進(jìn)血液、淋巴液或關(guān)節(jié)液等體液的正常循環(huán),人還會(huì)不時(shí)翻身。所以無(wú)論是仰躺或側(cè)躺,頸部的高度一定要「剛剛好」。亦即調(diào)整完仰躺時(shí)的高度后,還要再調(diào)整側(cè)躺時(shí)的高度。如上所述,仰躺時(shí)頸部的角度要調(diào)成十五度左右,之後便根據(jù)這個(gè)范圍,調(diào)整出側(cè)躺時(shí)最舒適的高度。
看到這里,有些想像力豐富的人可能會(huì)覺(jué)得:「人如果側(cè)躺再加上肩寬的高度,脖子的角度會(huì)變高吧?」
的確,從頭部到脖子、背部的高度,和從頭部到脖子、肩膀的高度并不一樣,所以有「仰躺時(shí)會(huì)變低、側(cè)躺時(shí)會(huì)變高,兩者頸部高度無(wú)法一致」這種想法并不奇怪。
但我們的身體并非機(jī)器人,不會(huì)因?yàn)榧绨虻膶挾榷恢弊岊^維持在高處。當(dāng)我們側(cè)躺時(shí),肩膀會(huì)往前伸,如同縮小「睡覺(jué)時(shí)的肩寬」般,自然調(diào)整出最佳高度,因此毋需多慮!你一定能找出仰躺與側(cè)躺兩者均很合適的高度。
即使仰躺和側(cè)躺兩者的脖子高度都適合,若無(wú)法自由活動(dòng)身體,仍然不能順利翻身。因此枕頭要有一定的硬度,以免整顆頭陷進(jìn)去。如之前所述,低回彈泡棉枕、羽毛枕或棉制枕等材質(zhì)都過(guò)於柔軟,即便一開(kāi)始有硬度,用久也很容易塌陷,不適合用來(lái)睡覺(jué)。另外像塑料枕或蕎麥枕,在使用的過(guò)程中,里面的內(nèi)容物會(huì)逐漸歪向一邊,使頭陷入其中妨礙翻身。
走一趟寢具專賣店,在不計(jì)其數(shù)的枕頭中,總有故意做成凹凸?fàn)睿蛲诔商鹛鹑畹恼眍^,藉以吸引顧客的目光??吹竭@類枕頭我總是不解,為何理當(dāng)是「睡眠專家」的人,會(huì)設(shè)計(jì)出這些只會(huì)妨礙身體健康的枕頭呢?
我不禁自責(zé),是否身為醫(yī)師的我們沒(méi)有花時(shí)間好好研究有關(guān)寢具的科學(xué)?形狀復(fù)雜的枕頭看似經(jīng)過(guò)精密的計(jì)算與設(shè)計(jì),其實(shí)卻不然,因?yàn)轭i部的角度或翻身的容易度都不需要精密的計(jì)算與設(shè)計(jì),就能辦到讓脖子維持在理想角度、讓身體能左右翻身—只需要一顆簡(jiǎn)單又平坦的枕頭就能達(dá)成。
優(yōu)良枕頭的最後要件為,可持續(xù)調(diào)整符合人體的舒適度。隨著高矮胖瘦等體型變化,或老化所產(chǎn)生的骨骼變形,都需要適時(shí)改變枕頭的高度。我們不知道身體的狀態(tài)會(huì)於何時(shí)出現(xiàn)改變,就算一直把枕頭調(diào)整到適合睡覺(jué)的高度,也不能一顆枕頭睡到底,必須經(jīng)常留意自己身體的變化來(lái)調(diào)節(jié)枕頭。
我常跟患者說(shuō):「枕頭是活的」,應(yīng)該隨時(shí)進(jìn)行調(diào)整與改變。能符合這三大要件的枕頭,除了自己制作的「玄關(guān)踏墊枕」之外,就是敝枕頭研究所提供的「整形外科枕」。
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