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時(shí)間:2015-12-27 09:20:17 編輯:本站整理 536
很多挺著大肚子的媽媽,慢慢覺得自己的身體越來越重,同時(shí)好像腦子也越來越遲鈍了,有聽說懷孕后人會(huì)變笨,記性也會(huì)越來越差,這到底是真的還是假的呢?!
懷孕變笨與否,通常會(huì)把焦點(diǎn)放在「健忘」上。過去也有不少學(xué)者,集結(jié)好幾位孕婦訪談與測試這件事,雖然沒有一致肯定的答案,不過,綜合各種研究下來,都指出懷孕之後,記性的確有下降的情況。
不管是懷第幾胎的孕婦,有不少人都會(huì)有記性變差的情況,研究則發(fā)現(xiàn)主要是影響「長期記憶」的部分,也就是比較久以前的記憶。記憶力可以分成「短期記憶」和「長期記憶」,短期記憶的保留時(shí)間通常不會(huì)超過1分鐘,例如:上超市要買的東西、新認(rèn)識(shí)的朋友名字等等。這類的短期記憶需要不斷復(fù)習(xí)再復(fù)習(xí),不然很快就會(huì)忘光光。而不斷復(fù)誦與累積下來的「短期記憶」,久了就會(huì)形成「長期記憶」,不只可以存在腦海里很久,容量也是無上限的。
孕婦雖然長期記憶力變差,但「認(rèn)知能力」卻會(huì)上升,也就是理解能力不但沒下降,反而還變好,對(duì)特定新事物的吸收與處理能力也變強(qiáng),像是會(huì)牢記住產(chǎn)檢日期、寶寶體重等事情(據(jù)說是因?yàn)槌鲮侗Wo(hù)自己孩子的母親本能,促使孕婦將所有腦力專注在寶寶身上,反應(yīng)也特別靈敏)
其實(shí),懷孕變「笨」,不是真的代表智商、腦力下降,思考能力遲鈍之類的。而是除了如同上面說的,心思都放到眼前特定事物,所以長期記憶力相對(duì)受影響。此外,也包括整個(gè)孕期承受大大小小的身體變化,像是:睡眠品質(zhì)差、頭暈、容易疲倦、心理壓力大、情緒焦躁 ... ,都可能讓孕婦感覺自己大腦耗弱,注意力難集中,容易忘東忘西,腦筋不好使等等。
如果累積過多壓力,會(huì)使海馬回(大腦掌控記憶的區(qū)塊)受到影響,所以不管是透過聽音樂、運(yùn)動(dòng)、逛街還是聊天,孕婦們都要盡可能紓解壓力、排解負(fù)面情緒,放松心情,找出讓自己開心的方法喔!
睡眠不好的話,注意力和集中度自然而然會(huì)下降,好的睡眠品質(zhì)可以讓大腦獲得充分的休息,進(jìn)而提升大腦的靈活度與記憶力,所以媽咪一定要調(diào)整好自己的睡眠作息喔!
飲食上,媽咪可以適當(dāng)補(bǔ)充以下食材,幫助腦筋靈活,維持記憶力!
新鮮小型魚類:建議孕婦可以吃富含Ω3脂肪酸、DHA的魚類,幫助維持記憶力,還可以讓肚子里的寶寶腦部發(fā)育成熟喔!像是鯖魚、鮭魚、土魠魚都是不錯(cuò)的選擇。其他大型深海魚,像是鯊魚、旗魚、鮪魚因?yàn)橹亟饘贇埩糨^多,所以不建議孕婦經(jīng)常食用喔!
全榖類:孕婦不要因?yàn)閾?dān)心變胖就不吃碳水化合物,而是可以挑選糙米、玉米、燕麥、紫米這一類的全榖食材,其富含維生素B 群可以幫助改善記憶。
堅(jiān)果類:堅(jiān)果食材含有Ω3脂肪酸、維他命A、C、E抗氧化維生素,可以維持腦部氧氣供應(yīng),幫助思緒清晰,這類食物包括:杏仁、腰果、核桃、松子等等,不過因?yàn)闊崃科撸袐D要注意攝取量喔!
「懷孕變笨」的情況如果太嚴(yán)重,孕婦可能會(huì)忍不住憂慮或自卑,但其實(shí)這些改變都是因應(yīng)懷孕身體所產(chǎn)生的變化,并非真的有毛病或需要治療,孕婦們不需要太在意也不用心急喔!
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