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預(yù)防高血壓可以做什么伸展操

時(shí)間：2015-12-28 11:22:37 編輯：本站整理 497

高血壓患者一年比一年增加，而高血壓的危害更是重大，嚴(yán)重者中風(fēng)、腎臟病將危害你和生命健康，同時(shí)可能出現(xiàn)的慢性病也將困擾你的生活，以下為大家推薦的預(yù)防高血壓的伸展操！

研究證實(shí)，每周進(jìn)行3次半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)可降低血壓，但這對(duì)許多人而言簡直難如登天。為此，近畿大學(xué)生物理工學(xué)部副教授谷本道栽，設(shè)計(jì)了一套預(yù)防高血壓的室內(nèi)體操，1天只要15分鐘，就能輕松保有健康。

預(yù)防高血壓的室內(nèi)體操

◎頻率：3種動(dòng)作1天各做5分鐘，一周4～5次◎

◎注意提項(xiàng)：高血壓患者請(qǐng)和醫(yī)師商量過后再進(jìn)行◎

STEP1：簡單的有氧運(yùn)動(dòng)暖身

有氧運(yùn)動(dòng)是最有效的高血壓預(yù)防法，它能使更多氧氣運(yùn)送到全身，促進(jìn)血液循環(huán)，增加血管彈性和寬度。因此先從簡單的有氧運(yùn)動(dòng)開始暖和身體吧！

POINT. 1～2分后身體會(huì)慢慢暖和起來。

步驟：

1.右腳往右跨出一步，左腳跟上，左腳往左跨出一步，右腳再跟上，慢慢習(xí)慣這個(gè)動(dòng)作〈跨步距離至少超過肩膀?qū)挾取怠?/p>

2.習(xí)慣動(dòng)作1后，在2只腳合在一起時(shí)，拍一下手。

3.慢慢加速，使效果更好。

STEP 2：進(jìn)化版！動(dòng)作加大促進(jìn)血液循環(huán)

POINT. 增加強(qiáng)度能更促進(jìn)大腿等地方的血液循環(huán)。

1.在STEP1動(dòng)作跨步時(shí)，稍微蹲下再站起（像打拳擊的樣子），增加動(dòng)作強(qiáng)度。

2.拍手可以替換成向前方出拳。

3.習(xí)慣后，也可以增加向前、后的跨步，按照右→左→前→后的順序跨步。

不擅長運(yùn)動(dòng)用伸展操預(yù)防

伸展能使剛做完運(yùn)動(dòng)的身體放松。此外，伸展刺激身體的大塊肌肉能使自律神經(jīng)發(fā)揮作用增加血管寬度，具有預(yù)防高血壓的效果。

步驟：

1.雙腳跪在地板上坐下。

2.雙手向前延伸，手臂貼在地板上，屁股翹起像貓咪伸懶腰一樣。

3.雙手用力將身體撐起后將腰部放下，讓身體呈反體，雙手與地板垂直，頭看向天花板。

室內(nèi)體操不論一年四季都能進(jìn)行，持續(xù)進(jìn)行室內(nèi)體操增加血液循環(huán)，就能夠達(dá)到預(yù)防高血壓的效果！你要不要也試試看呢？

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