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燕麥怎么吃營養(yǎng) 這樣吃百利無一害

時間:2015-12-30 13:44:14 編輯:本站整理 432

燕麥一直以后都是被稱之為健康飲食的代表之一,同樣也有很多人利用燕麥減肥,不過,這似乎并不是那么簡單,如果你在信用燕麥的時候并沒有掌握到矢量食用的方法,一切可能就達不到你要的效果呢?!

燕麥怎么吃營養(yǎng) 這樣吃百利無一害

一、營養(yǎng)成分:

醣類、膳食纖維、維生素B群、維生素E、鉀、鎂、鈣、磷、鐵、鋅

二、保健功效:

調(diào)控血糖與血脂的穩(wěn)定、抗衰老、預(yù)防心血管疾病、幫助牙齒和骨骼生長、護肝、促進血液循環(huán)

三、燕麥的飲食宜忌

適合的方式:

1.適合習(xí)慣性便秘、糖尿病、脂肪肝、心血管疾病患者信用;

2.產(chǎn)后食用可作為調(diào)養(yǎng)之用;

3.促進傷口愈合、預(yù)防貧血;

4.改善骨質(zhì)疏松癥

不建議的方式:

1.對麥質(zhì)過敏者忌用;

2.幼兒應(yīng)避免過量信用。

*注1:燕麥可作為糖尿病患主食類選擇之一,可用來替換白米飯和面條等

*注2:幼兒處於過敏好發(fā)階段,不適宜食用容易引發(fā)過敏反應(yīng)的食物

四、每日建議食用量(平均)

(換算:1份生重=23g =熟中約53.6g)

燕麥怎么吃營養(yǎng) 這樣吃百利無一害

五、健康自創(chuàng)食譜大公開

燕麥棒

材料:即食燕麥300g、果乾&堅果120g、蜂蜜130g、麥芽糖20g、奶油60g

步驟

1.將燕麥、果乾混合均勻

2.將奶油、蜂蜜、糖加熱煮成糖漿

3.將糖漿和果仁燕麥迅速攪拌均勻

4.將已經(jīng)攪拌均勻的果仁麥片倒進已經(jīng)鋪有烘培紙的烤盤

5.把果仁麥片壓緊實

6.送入預(yù)熱170°C的烤箱烤15分鐘

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