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女人骨質(zhì)疏松怎么辦?運(yùn)動(dòng)不能荒廢

時(shí)間：2016-01-18 15:32:30 編輯：本站整理 402

對(duì)于年過(guò)35歲之后的女人來(lái)說(shuō)，是需要進(jìn)行有效保養(yǎng)的，不要玩一些驚險(xiǎn)刺激的東西，比如：過(guò)山車(chē)，海盜船等，小心玩著玩著骨質(zhì)就出現(xiàn)問(wèn)題了！因?yàn)榕猿^(guò)35歲之后骨質(zhì)是會(huì)開(kāi)始流失的，所以最好不要玩這么有刺激性的東西，保證你的身體健康才是最為重要的。

女人骨質(zhì)疏松怎么辦?運(yùn)動(dòng)不能荒廢

9成民眾鈣攝取不足

骨質(zhì)流失悄悄加速

骨骼健康一直是時(shí)下女性所該關(guān)注但卻常被忽略的議題，因?yàn)楣琴|(zhì)流失總是無(wú)聲無(wú)息、難以察覺(jué)，因此鈣質(zhì)的補(bǔ)充相當(dāng)重要；可惜的是根據(jù)「國(guó)民營(yíng)養(yǎng)素變遷趨勢(shì)調(diào)查」結(jié)果，國(guó)內(nèi)女性成人鈣質(zhì)攝取不足的比例竟高達(dá)9成左右，因此成為近幾年衛(wèi)生單位重點(diǎn)宣導(dǎo)的事項(xiàng)。

小心骨質(zhì)坐云霄飛車(chē)！

女性趁年輕搶救骨本

女性骨質(zhì)就像坐云霄飛車(chē)一般，出生后緩慢爬升，到達(dá)35歲高峰后急轉(zhuǎn)直下，骨質(zhì)逐漸減少，且會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)而不斷加快流失速度，40歲流失約為2倍速，50歲則為3倍速，甚至更快。

據(jù)調(diào)查，女性在40歲左右，骨質(zhì)會(huì)以每年1％至2％的速度流失，停經(jīng)后婦女更會(huì)由于女性荷爾蒙分泌不足，每年骨質(zhì)流失率高達(dá)3％至5％，也就是說(shuō)，此年紀(jì)的婦女在短短10年左右，骨質(zhì)流失加速約2至3倍。女性朋友若不趁年輕盡快搶救骨本，等于時(shí)時(shí)暴露在骨質(zhì)快速流失的風(fēng)險(xiǎn)之中。

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延緩骨質(zhì)流失！

勤「補(bǔ)鈣」不忘「鎖鈣」

骨質(zhì)像云霄飛車(chē)般快速流失，「補(bǔ)鈣」是第一門(mén)必修課。然而，補(bǔ)鈣就像賺錢(qián)，絕對(duì)不能讓它成為過(guò)路財(cái)，守得住才能致富，因此補(bǔ)鈣后可別忘記「鎖鈣」的健康關(guān)鍵！

補(bǔ)鈣：平日飲食可從鮮奶、優(yōu)格、起司、深色蔬菜、傳統(tǒng)豆腐，或小魚(yú)干等富含鈣質(zhì)的食物中補(bǔ)充，可補(bǔ)充維生素D3，增進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。若擔(dān)心一般飲食無(wú)法提供足夠的營(yíng)養(yǎng)素，也可適度從鈣質(zhì)營(yíng)養(yǎng)品中補(bǔ)充。

鎖鈣：除了要戒煙戒酒、少碰咖啡因食物之外，適度補(bǔ)充鎂、鋅、銅和錳等礦物質(zhì)，也能幫助留住鈣質(zhì)。