欧美人操女人的视频天天视频黄 ,黄片免费观看视频

壓力大嗎?營養(yǎng)好推薦吃點魚吧

時間：2016-01-22 11:48:50 編輯：本站整理 384

現(xiàn)在生活速度越來越快，生活壓力越來越大，您曾經(jīng)感到被莫大的壓力壓得喘不過氣嗎？還是曾經(jīng)出現(xiàn)胸悶、失眠的情況呢？營養(yǎng)專家建議，吃點魚來緩解下吧。

壓力大嗎?營養(yǎng)好推薦吃點魚吧

有研究指出，在精神壓力下給予魚油，可以降低神經(jīng)心血管反應(yīng)，包含心跳及肌肉交感神經(jīng)活動，我們來看看這篇研究：

2013年美國的一篇研究針對67名健康受試者（血壓正常）探討在精神壓力下補充八周的魚油后對于神經(jīng)及心血管之反應(yīng)程度。

67名受試者隨機分為以下兩組：

1、魚油組有34位，每天補充9克的魚油膠囊（含有1.6克的EPA及1.1克的DHA）

2、安慰劑組34位，每天9克的橄欖油膠囊作為安慰劑

受試者的年齡在23~25歲間，皆沒有吸煙、糖尿病、自律神經(jīng)失調(diào)及使用血壓藥物，且在受測前12小時避免攝取咖啡因、酒精及避免運動。

壓力大嗎?營養(yǎng)好推薦吃點魚吧

【實驗設(shè)計】

在實驗前后研究人員會測量所有受試者在精神壓力情況下時的血壓、心跳、肌肉交感神經(jīng)活動及手臂跟小腿的血流量。給予精神壓力的方式是透過口頭上請受試者進行2~3位的數(shù)字心算問題（例如：100-6=？或者100-7=？），本實驗將會連續(xù)且盡可能地加快速度，使受試者產(chǎn)生心理感受到急迫性及害怕錯誤的心態(tài)，造成一股精神上的壓力。

【實驗結(jié)果】

在此篇研究中觀察到魚油可以降低在精神壓力下的心跳速率，但在此篇研究中并沒有觀察到血壓降低。

1、魚油顯著的降低在精神壓力下肌肉之交感神經(jīng)活動。

2、此篇研究發(fā)現(xiàn)魚油可以降低在精神壓力下的小腿血液量，不過在手臂的血流量并沒有發(fā)現(xiàn)降低的反應(yīng)。

總結(jié)來說，精神壓力會增加我們的心跳速率及四肢的血流量，像是緊張或者是壓力大時，心跳就會加快，而魚油緩和了在精神壓力下的心跳及四肢血流量，降低壓力對我們生理上的影響。

本篇的研究限制有三點

由于實驗僅進行8周，可能較無法看出長期補充魚油的效應(yīng)。

血液的Omega-3脂肪酸可能會影響實驗結(jié)果，但本實驗并沒有針對血液做測量。

3、本篇研究受試者皆為年輕人，故魚油產(chǎn)生的效應(yīng)不一定適用全部年齡層。

這篇的研究結(jié)果雖然在這邊沒有觀察到血壓的降低，但過去已經(jīng)有許多相關(guān)的研究結(jié)果支持魚油具有改善血壓的效用。

除了魚油補充劑，天然食材吃魚也可以~~~

在某些種類的魚類中，像是秋刀魚、馬哈魚、沙丁魚、鯖魚，也含很豐富的Omega-3脂肪酸喔！100g的秋刀魚可以提供約0.8g EPA及1.9g DHA；而100g的馬哈魚可以提供約0.8g EPA及1.4g DHA，也就是說100g的秋刀魚及馬哈魚就可以達到此篇研究魚油補充劑中DHA的量及一半的EPA的量（魚油補充劑→1.6g的EPA +及1.1g的DHA），來幫助改善精神壓力帶來的影響。

其實，魚油富含Omega-3脂肪酸且已經(jīng)有很多研究皆表明具有保護心血管的功效，現(xiàn)在也有研究發(fā)現(xiàn)魚油同時可以改善因精神壓力而造成的神經(jīng)心血管反應(yīng)喔！下次覺得壓力大的時候，補充些魚油吧！緩和壓力帶給我們的負面影響，讓我們能夠在最佳的狀態(tài)下面對生活上的各種挑戰(zhàn)！