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不同時間段睡覺好不好？分段睡覺好嗎？

時間：2016-03-10 13:56:38 編輯：本站整理 995

早睡早起對身體好、晚上11點前入睡才能養(yǎng)肝，規(guī)律的生活是促進身心健康的最好方法，這些都可說是現(xiàn)代人的常識；然而知道是一回事，每天加班、育兒、做家事，晚上好不容易有了一點自己的時間，稍微放松消遣，總是一不小心就拖延到了睡覺時間。不論是常加班、想要再進修，或是等孩子入睡才有自己的時間，都很適合使用分段睡眠法，提高睡眠效率、消除疲勞，促使生長激素分泌，提高代謝率！

自古以來流傳著「日出而作，日入而息」的生活諺語，然而從前照明設(shè)備不足，以農(nóng)業(yè)社會為主的時代而來的這種生活方式，對現(xiàn)代人來說十分困難，而因應(yīng)現(xiàn)代社會步調(diào)的睡眠方式，就是分段睡眠。

不同時間段睡覺好不好？分段睡覺好嗎？

一天數(shù)次2-3小時

分段睡眠有助消除疲勞，一般人的睡眠習(xí)慣大多是一天一次，晚上進行5~8個鐘頭的睡眠，而日本最近引起注目的睡眠法，則是一天數(shù)次2~3小時的分段睡眠。專門教導(dǎo)睡眠、提升記憶力技巧的日本健康講師上田真司表示，自己以前也曾有睡上11小時以上仍感覺疲勞的時期，但自從實行4小時半的短時間睡眠法，工作與學(xué)習(xí)都有了他人數(shù)倍的精力。

3-4小時分段睡眠法

消除大腦疲勞、有助提升念書效率，上田真司表示，許多人雖然想要利用下班時間培養(yǎng)第二專長、報考證照，或者從事休閑嗜好，盡管還有很多事想做，但總是因為疲勞而不順利。對於總是加班到很晚、想要有更多私人空間的對象，都十分適合使用分段睡眠法。

舉例來說，一天要睡到7小時是必須的，可從公司返家後，先睡個3小時，起床吃飯，以恢復(fù)精神的頭腦念書、從事消遣活動，再睡4個小時，早起上班。這種做法能讓大腦消除疲勞，提升睡眠與工作效率。

養(yǎng)肝分段睡眠法

掌握養(yǎng)肝時機分段睡眠法：促進生長激素分泌、提升代謝，另一種養(yǎng)生的分段睡眠做法，是保握晚上10點到深夜2點入睡，這個時間不僅能使肝臟休息，同時也是成長激素分泌的時間。成長激素不只和小孩有關(guān)，大人也會分泌成長激素，成長激素可促進新陳代謝提升，對於皮膚與健康都有很大的影響。

今年擔(dān)任日本過年傳統(tǒng)節(jié)目紅白歌合戰(zhàn)綜合主持人，高齡82歲的日本最長壽主持人黑柳徹子，雖然年事已高，至今仍充滿活力的每天活躍於電視節(jié)目，實行的就是晚上10點到深夜2點的分段睡眠法。