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時間：2016-03-15 17:30:39 編輯：本站整理 1221
爬樓梯是我們通常都會遇到的，特別是上班族們走樓梯還能適時的鍛煉身體，簡直是工作鍛煉兩不誤。不過有時我們也會膝蓋疼痛，但是都以為身體沒有什么毛病。那么爬樓梯膝蓋疼是怎么回事?爬樓梯膝蓋痛怎么辦?
你曾在走路時感到膝蓋疼痛嗎，尤其爬樓梯時疼痛加劇，小心恐怕是髕骨外翻造成。
髕骨是位于膝蓋上方的骨頭，當髕骨因彎曲動作離開中央位置的滑動軌道，就可能已經(jīng)引起髕骨股骨疼痛癥候群，但因多數(shù)民眾并未聽過類似病癥，因此常被誤診為罹患退化性關節(jié)炎。
髕骨股骨疼痛癥候群，包括前膝痛、髕骨周邊或者髕骨下疼痛、髕骨外翻等癥狀，其中又以女性患者居多。
主要是因女性骨盆較男性寬，加上久坐少運動，當肌肉拉扯時，就會使髕骨會往外遷移。
尤其過度活動時就會出現(xiàn)外翻現(xiàn)象，惡化時不但會使髕骨會往外遷移，長期下來也會演變成退化性關節(jié)炎。
避免頻繁的上下樓梯，因髕骨面需承受較大壓力，減少上下樓梯，能降低磨損機率，且也應減少儘量避免膝蓋全蹲的動作。
避免長期間穿高跟鞋走路，主要是因穿高跟鞋容易使膝蓋受力加大，容易使髕骨不穩(wěn)定導致受傷。
平時除了可穿戴護膝加強保護外，也可配合訓練骨四頭肌等運動，加強膝蓋附近肌力，幫助支撐髕骨。
若癥狀仍遲遲未改善，建議仍盡快就醫(yī)檢查，早出原因對癥下藥，才能避免癥狀惡化，影響日常生活。
首先要結合自己的實際情況。中老年人有不同程度的骨質疏松，某些身體過于肥胖的人，對膝關節(jié)的壓力更大。這些人一定要掌握好速度與持續(xù)時間的關系。
開始時，應采取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過于劇烈，否則會增加心肺負擔。
在爬樓梯的過程中發(fā)現(xiàn)不適，應立即停止鍛煉。特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。同時，要掌握正確的鍛煉方法。
下樓時為了防止膝關節(jié)承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關節(jié)的壓力。
爬樓梯后可對膝關節(jié)局部按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節(jié)得到充分的運動，防止其僵硬強直。
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