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時(shí)間:2018-01-23 10:11:37 編輯:本站整理 903
提到姜黃,絕大多數(shù)人對于其抗氧化、抗發(fā)炎的好處,多半不陌生。不過,姜黃的養(yǎng)生功效可不只這些!營養(yǎng)師表示,想要發(fā)揮姜黃的健康益處,除了單獨(dú)服用外,適度搭配維生素B群、朝鮮薊,或是葡萄糖胺等營養(yǎng)素,更有1+1>2的保健效果!
鄭欣宜營養(yǎng)師表示,隨著醫(yī)療科技的進(jìn)步,目前醫(yī)學(xué)界已發(fā)現(xiàn),姜黃除了是料理增色、增添風(fēng)味的好幫手。站在營養(yǎng)學(xué)角度來看,富含獨(dú)特姜黃素(Curcumin)、揮發(fā)油成分的姜黃,對于人體健康更有下列4大保健好處:
好處1/抗發(fā)炎、抑制疼痛:
姜黃素能幫助抑制人體發(fā)炎反應(yīng)產(chǎn)生、輔助減緩肌肉疼痛,同時(shí)發(fā)揮舒緩關(guān)節(jié)發(fā)炎、酸痛的作用。
好處2/護(hù)肝、抗疲勞:
適度攝取姜黃,能降低肝臟發(fā)炎情形、減少肝臟損傷。并且有促進(jìn)膽汁分泌、改善疲勞的效果,對于平時(shí)生活壓力大者、需要熬夜者是不錯(cuò)的保健選擇。
好處3/降血脂&降血糖:
姜黃素可以減少血液中的膽固醇和中性脂肪,幫助預(yù)防高血脂及動(dòng)脈硬化發(fā)生。
好處4/改善過敏體質(zhì):
適度攝取姜黃同時(shí)還有殺菌、抗菌的效果,能輔助改善先天性過敏病、鼻炎過敏癥狀。
發(fā)揮姜黃最佳營養(yǎng)好處:選對組合,護(hù)肝、顧關(guān)節(jié)更加分,但姜黃的營養(yǎng)好處可不只這一些!鄭欣宜營養(yǎng)師指出,事實(shí)上目前醫(yī)學(xué)界也發(fā)現(xiàn),將姜黃與下列成分一同服用,有讓保健功效更加乘的作用,也使得姜黃成為現(xiàn)今最熱門的營養(yǎng)素之一:
【組合1:姜黃+葡萄糖胺】
作用:
葡萄糖胺是構(gòu)成人體軟骨基質(zhì)及關(guān)節(jié)液的主成分之一,具有提供關(guān)節(jié)保護(hù)效果,適量補(bǔ)充有助刺激關(guān)節(jié)內(nèi)軟骨細(xì)胞合成醣蛋白、增加關(guān)節(jié)潤滑。而姜黃素則有抗發(fā)炎、抗氧化作用,兩者相佐對于關(guān)節(jié)炎、退化性關(guān)節(jié)炎患者來說,能發(fā)揮增加膝蓋軟骨潤滑液且消炎止痛的益處。
注意事項(xiàng):
不過,鄭欣宜營養(yǎng)師也提醒,上述組合僅是日常保養(yǎng)的輔助選項(xiàng)之一。若民眾有退化性關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)炎問題仍醫(yī)就醫(yī)治療,較有保障。另外,平時(shí)謹(jǐn)記以下2大養(yǎng)生原則,對于舒緩關(guān)節(jié)炎進(jìn)程,也有不錯(cuò)的效果。
1.維持良好體重,將BMI控制在18.5~24間,避免體重過重、增加膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。
2.補(bǔ)充足量鈣質(zhì)及維生素D,適量補(bǔ)充低脂奶、低脂干酪、豆?jié){、豆腐等高鈣食物,并多曬太陽。
【組合2:姜黃+維生素B群或朝鮮薊】
作用:
適度攝取姜黃,能降低肝臟發(fā)炎情形、減少肝臟損傷。而維生素B群則有幫助維持人體輔酶、神經(jīng)傳導(dǎo)等生化代謝功能正常運(yùn)作,進(jìn)而輔助提神、護(hù)肝、消除疲勞的好處。至于,朝鮮薊蔬菜中獨(dú)特的保肝成分,則能增加肝臟細(xì)胞的抗氧化力,促使其自行修護(hù)、再生。適量攝取自然有助減少肝臟受到自由基傷害,達(dá)到護(hù)肝效果。
注意事項(xiàng):
經(jīng)常熬夜、外食(多高脂飲食)、飲酒過量,也都會(huì)增加脂肪肝、肝發(fā)炎、肝硬化的風(fēng)險(xiǎn)。因此,想要避免傷肝,除了養(yǎng)成規(guī)律作息、運(yùn)動(dòng)與充足睡眠的習(xí)慣外,飲食更要妥善留意。
1.均衡飲食、避免暴飲暴食,多補(bǔ)充富含抗氧化植化素的蔬果,譬如,富含茄紅素的西紅柿、胡蘿卜素的紅蘿卜、花青素的葡萄。
2.減少臘肉、香腸等腌制、燒烤等肉品的攝取。
3.避免聽信偏方,使用來路不明的中草藥,增加肝腎負(fù)擔(dān)。
4.控制飲酒量,建議男性每日勿超過2個(gè)酒精當(dāng)量、女性勿超過1個(gè)酒精當(dāng)量。(1個(gè)酒精當(dāng)量約為啤酒360C.C.;紅酒120 C.C.;威士忌、高粱30 C.C.。)
【營養(yǎng)師小叮嚀】:
鄭欣宜營養(yǎng)師也提醒,雖然適度服用姜黃對人體好處多多,但由于姜黃具有抗凝血、活血化瘀的效果。因此仍建議有民眾于生理期間、手術(shù)前2周暫停服用;另外,有凝血功能不佳問題,以及孕婦,或有準(zhǔn)備懷孕的需求的朋友也應(yīng)避免服用。
最重要的是,即便排除上述因素,根據(jù)世界衛(wèi)生組織(WHO)建議,健康成年人每日姜黃攝取量也應(yīng)控制在每公斤體重0~3毫克,但是,每日劑量仍以不超過200毫克為宜。
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