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兒童冬季養(yǎng)生 飲食需要注意

時間:2015-11-12 11:23:55 編輯: 691

冬季是積蓄力量等待萌發(fā)的季節(jié)。兒童在這個季節(jié)里是相對弱勢一群。由于孩子還不太能自己照顧自己,容易因天氣變化生病煩躁。所以說,冬季養(yǎng)生對孩子也很重要。吃好喝好養(yǎng)好,增強免疫力是冬天家長們最關心的事。

兒童飲食

兒童脾胃稚嫩,冬季應該做到飲食有節(jié),保證一日三餐正常進食,少吃油膩、不好消化的油煎食品,而要以糧食、蔬菜為主,適量添加肉食。

多吃富含維生素的食物

冬季,兒童容易患呼吸道感染等疾病,只有攝入足夠的維生素,才能有效增強身體免疫力。冬季時令蔬菜如大白菜、蘿卜、豆芽、菠菜、生菜等,維生素含量都比較豐富。家長可以合理搭配,經常變換花色品種,讓孩子各方面的營養(yǎng)素都充足。

注意補充膳食纖維

膳食纖維能調節(jié)食物的吸收和排泄,保持大便通暢,這對體內毒素的排出十分有利。冬季,兒童應多吃含有較多膳食纖維的食物,比如玉米、甜薯、高梁等粗糧,黃豆、紅小豆等豆類食品以及菠菜、芹菜等蔬菜。

不要忽視菌藻類食物

香菇、猴頭、銀耳等菌類食物及海帶、紫菜等水產品中含有人體必需的微量元素如磷、碘等,有助于增強兒童的抵抗力,提高身體素質。

補充潤燥食品

冬季氣候干燥,可以讓兒童多吃些潤燥食品。蘿卜能潤喉清嗓、降氣開胃、除燥生津;冬瓜味甘性涼,有清熱止渴、利水消腫等功效。另外,蘑菇、苦瓜、白木耳等,也有潤燥的作用。

及時補水

冬季雖然排汗減少,但氣候干燥,加上室內暖氣,兒童更容易發(fā)生口干、鼻干和咽干等缺水癥狀。家長要教孩子主動喝水,不要等到口渴了再喝,給兒童充足的水分以保證身體的需要。

兒童冬季養(yǎng)生 飲食需要注意

兒童飲食的原則

1.吃真正的食物:遠離人造食品和所謂“健康”食品,天然的食物才最好。

2.謝絕過度添加:那些有多種添加劑的食物,或是含有大家不熟悉的添加劑的食物,也多半被深加工過。

3.少買超市食品:因為它們大多不那么新鮮了。所以最好去菜市場。

4.食貴精,不求多:要選擇經過精心栽培的食物,哪怕貴一點;而且,減少食量可以減少熱量攝取,有助于減肥、防癌,也可以減緩衰老。

5.多吃新鮮蔬果:這點幾乎沒有異議。除了攝取大量纖維素和適當?shù)木S生素外,還可以幫助人體減少熱量攝取。

6.尊重飲食傳統(tǒng):速成食物要少吃。傳統(tǒng)飲食流傳到今日,必有其可取之處。

7.不挑食,不偏食:多樣化的食物才是營養(yǎng)全面均衡之源。

兒童冬季養(yǎng)生 飲食需要注意

兒童飲食的關鍵

1.食譜營養(yǎng)要均衡

強調主食地位,蔬菜重要,肉食輔之。主食粗細兼有(粗糧可以幫助胃腸道的良好運作),菜肴葷素搭配。甜食和油炸食品、燒烤制品不宜多食。

2.烹調方式要科學

就是要求顏色、香味、味道、外觀、營養(yǎng)、衛(wèi)生一個都不能少。具體要求有以下幾點:

(1)蔬菜要浸泡住夠長時間,避免化肥、農藥、和蟲卵對人的傷害。

(2)將菜洗干凈后再切。這樣做的目的是避免水溶性的營養(yǎng)素的耗損。

(3)蔬菜下鍋后,用大火炒,且速度要快,避免維生素C被破壞。

(4)加入食鹽不要太早,否則營養(yǎng)素會損失。

3.美味營養(yǎng)要兼顧

必要時換個食物的做法,如不喜歡吃蔬菜,就把蔬菜切碎做成包子。

兒童冬季養(yǎng)生 飲食需要注意

兒童飲食的要求

1.合理搭配全面營養(yǎng)

兒童膳食應當由5部分組成:谷物和薯類、乳制品、魚肉禽蛋類、豆類及其制品、蔬菜和水果。碳水化合物應提供過半的能量,脂肪提供1/4-1/3能量,其余能量由蛋白質供給。

2.合理加工科學烹飪

(1)食物盡可能松軟、細膩,這樣有助于消化。

(2)米不要反復過多的淘洗,Vb會損失;蔬菜先洗凈后切,避免Vc流失。

(3)強調清淡,不宜給予刺激性食物,油膩、燒烤食物要少吃。

(4)烹飪兼顧外觀、味覺和嗅覺,食物時常換個花樣做。

3.少食多餐

幼兒的胃小,一次不可能吃太多食物,而消耗很大,故建議少食多餐。最好采用“三餐兩點制”,在早、中餐、中晚餐之間分別加一次點心。

4.進食的環(huán)境與習慣

(1)進食場所要固定,桌椅高度也應當適合兒童的身體。

(2)用餐環(huán)境舒適安靜,小朋友才能一心吃飯。特別是不能邊吃邊看電視,兒童將注意力集中在電視情節(jié)上,造成的情緒波動對消化很不利。

(3)進食時不得打罵和斥責兒童,會影響他們的情緒,從而不利于消化食物。

5.注意飲食衛(wèi)生

進餐前和解手后及時洗手,瓜果洗后方可吃,肉類要煮熟透,慎食生冷食物等等。

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