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電腦族應(yīng)該吃什么最好?飲食養(yǎng)生教你方法

時(shí)間:2015-11-12 17:52:08 編輯: 442

經(jīng)常玩電腦對(duì)大腦會(huì)造成一定的影響,那么電腦族應(yīng)該吃些什么對(duì)身體好呢?今天小編教廣大電腦族們朋友一種養(yǎng)生方法,讓你面對(duì)電腦也不在害怕了,下面就讓我們一起來(lái)看看吧。

電腦族應(yīng)該多吃什么對(duì)身體好

早餐:

應(yīng)吃營(yíng)養(yǎng)充分,有足夠熱量的食物,能保證旺盛的精力。

中餐:

多吃蛋白質(zhì)高的東西,如瘦豬肉、牛肉、雞鴨、動(dòng)物內(nèi)臟、魚(yú)和豆制品等。

晚餐:

多吃維生素高的食物,各種新鮮蔬菜,新鮮水果,還有含磷高的小食如蝦、魚(yú)、蛋黃、核桃、花生。

此外,多喝水可以保證電腦操作者身體內(nèi)不缺水,茶葉中含有茶多酚等活性物質(zhì),有吸收及抵抗放射性物質(zhì)的作用。

更多:

經(jīng)??措娔X容易損傷眼睛,飲食上要有意識(shí)地多選保護(hù)眼睛的食物,防止近視和其他眼疾。

健眼的食物有各種動(dòng)物肝臟、紅棗、牛奶、奶油、小米、胡蘿卜、青菜、菠菜、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、枸杞子和各種新鮮水果。

電腦族應(yīng)該吃什么最好?飲食養(yǎng)生教你方法

注意事項(xiàng)

工作1至2個(gè)小時(shí)后,活動(dòng)一下身體,做做眼保健操。

因?yàn)榫窦写竽X高度緊張而造成的腦疲勞,平時(shí)可以加強(qiáng)三種元素的食物。

第一種是含鉀元素的食品,鉀元素可直接連通大腦神經(jīng),可使大腦神經(jīng)介質(zhì)正常有序地工作,確保大腦輕松,粗糧、土豆、堅(jiān)果、香蕉、荸薺、杏、柑橘、牛奶等富含鉀元素。

第二種是含氨基酸的食品,全麥面包、蜂蜜、葵花子、銀耳、奶類(lèi)、羊肉、雞肉被人體吸收后,蛋白質(zhì)中的氨基酸進(jìn)入大腦,有鎮(zhèn)靜劑的功效。

第三種是含維生素B和鈣的食品,人在焦慮不安、郁郁寡歡、情緒不穩(wěn)時(shí),體內(nèi)缺乏維生素B,含維生素B高的食物是魚(yú),多吃魚(yú)對(duì)調(diào)節(jié)情緒大有益處,其次是土豆和牛肉。

含鈣的食物有大豆、菠菜、花生、芝麻、冬莧菜、海帶、蝦、奶類(lèi),也要多吃一些。

電腦族應(yīng)該吃什么最好?飲食養(yǎng)生教你方法

電腦族日常保健

1.與電腦保持一點(diǎn)的距離

操作電腦的最佳距離應(yīng)保持在50厘米—60厘米,如果屏幕尺寸較大,可酌情拉長(zhǎng)距離至70厘米。距離過(guò)近容易受到輻射傷害,還易導(dǎo)致近視或使近視度數(shù)加深。而距離過(guò)遠(yuǎn),需伸長(zhǎng)肩臂才能夠著鼠標(biāo),時(shí)間久了會(huì)引起肩部肌肉酸痛。

2.電腦擺放高度要注意

電腦放置的高度最好以屏幕上端位于水平視線向下30度為宜,屏幕向上略?xún)A斜10度。這樣一方面可以減少眼角膜的暴露面積,減輕干眼癥。另一方面可以緩解頸部肌肉的緊張度,減少頸椎病的發(fā)生。

3.面對(duì)屏幕正坐

勿將電腦斜置側(cè)旁,否則時(shí)間長(zhǎng)會(huì)使兩眼的調(diào)節(jié)不平衡。不僅如此,還引起頸、腰、肩、腕部過(guò)度彎曲而勞損。還應(yīng)注意工作的周?chē)h(huán)境的通風(fēng)良好、光線合理和濕度適中。電腦的后面應(yīng)保留一定的空間,這樣在看電腦的間隙,目光有擴(kuò)展的空間。

4.座椅高度要控制

座椅的高度最好以膝蓋自然彎曲90度或略向前傾,腳平放于地面為宜。座椅過(guò)高,腿部懸垂,會(huì)壓迫血液循環(huán)。而座椅過(guò)低,使腿部蜷曲,壓迫內(nèi)臟,則影響胃腸功能??勘硲?yīng)該向前傾,使脊柱挺直,否則長(zhǎng)期弓著腰不僅壓迫內(nèi)臟,還會(huì)使人過(guò)早出現(xiàn)駝背。

電腦族應(yīng)該吃什么最好?飲食養(yǎng)生教你方法

電腦族眼睛保健方法

1、間歇休息 短暫的休息時(shí)間可讓眼睛放松,最好是離開(kāi)座位,找一些遠(yuǎn)距離的目標(biāo)來(lái)看,大約維持大約10秒,稍微地休息一下,對(duì)護(hù)眼有無(wú)窮大的幫助呢。

2、眼球運(yùn)動(dòng) 若連續(xù)座在計(jì)算機(jī)桌前一小時(shí),可嘗試著做一些眼球運(yùn)動(dòng),例如向上望呼一口氣,在將視線移回中間,吸一口氣,如此運(yùn)動(dòng)約重復(fù)三回,最后再繼續(xù)進(jìn)行下面、左邊及右側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。

3、眨眨眼 其實(shí)眨眼動(dòng)作是可讓眼睛分泌淚水的,保持眼部濕潤(rùn),對(duì)于配戴隱形眼鏡的OL而言是相當(dāng)重要的!很多女性就是因?yàn)樘珜?zhuān)注于工作,導(dǎo)致長(zhǎng)時(shí)間盯著計(jì)算機(jī)屏幕而忘了眨眨眼這么簡(jiǎn)單的小動(dòng)作,而另眼睛干澀不適。

4、吸口氣 吸口氣對(duì)護(hù)眼有幫助嗎?事的,其實(shí)在吸氣時(shí),可加速血液循環(huán),根據(jù)調(diào)查,很多女性因?yàn)樘珜?zhuān)注盯著計(jì)算機(jī),就讓呼吸速度變緩,所以要經(jīng)常提醒自己,保持呼吸順暢,以放松身心!

5、健康食品 長(zhǎng)吃對(duì)眼睛有益的食物,也有某種程度上的幫助,例如深海魚(yú)含有大量的DHA,可令眼睛視網(wǎng)膜健全發(fā)育,并防止病變及白內(nèi)障;此外,紅蘿卜、檸檬、藍(lán)莓、果仁、肝臟等等,常常吃,既可增加體內(nèi)的抗氧化物質(zhì)、又可有效護(hù)眼、對(duì)抗衰老現(xiàn)象,豈非一舉數(shù)得?

6、多吃各種水果 特別是柑桔類(lèi)水果,還應(yīng)多吃綠色蔬菜、糧食、魚(yú)和雞蛋。多喝水對(duì)減輕眼睛干燥也有幫助。

7、保持良好的工作姿勢(shì) 保持一個(gè)最適當(dāng)?shù)淖藙?shì),使雙眼平視或輕度向下注視電腦屏幕,這樣可使頸部肌肉輕松,并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。

8、調(diào)整電腦屏幕距離 建議距離為50-70厘米,而屏幕應(yīng)略低于眼水平位置10~20厘米,呈15~20度的下視角。因?yàn)榻嵌燃熬嚯x能降低對(duì)屈光的需求,減少眼球疲勞的幾率。

9、慎戴隱形眼鏡 如果你本來(lái)淚水分泌較少,眼睛容易干澀,在電腦前就不適合使用隱形眼鏡,要戴框架眼鏡。在電腦前佩戴隱形眼鏡的人,也最好使用透氧程度高的品種。

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