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時(shí)間：2018-08-07 10:52:48 編輯：本站整理 606
蔬果的顏色不是漂亮而已，其實(shí)還透露了營(yíng)養(yǎng)成分的訊息!長(zhǎng)久以來(lái)，民眾對(duì)于蔬果的認(rèn)識(shí)，大多是含有維生素、礦物質(zhì)、纖維素等，對(duì)于「植物素」這名詞較為陌生。植物素是植物蘊(yùn)含的生物活化物，決定植物的顏色和香味，也能保護(hù)植物不受細(xì)菌、病毒、霉菌和日光輻射的傷害。
植物素不只是植物的免疫系統(tǒng)，已有研究證實(shí)植物素對(duì)于人體健康有不同的生理功能：
1.良好的抗氧化功能：清除體內(nèi)有害的自由基，延緩老化、慢性病之發(fā)生。
2.激發(fā)人體內(nèi)解毒酵素的活性。
3.調(diào)整人體免疫功能：活化巨噬細(xì)胞，提升免疫力。
4.調(diào)節(jié)荷爾蒙。
5.抑制癌細(xì)胞增生，誘導(dǎo)細(xì)胞良性分化。
6.抗發(fā)炎、抗菌、抗病毒之功效。
蔬果中的植物素有上千種，生理功能的植物素，會(huì)以類似的顏色呈現(xiàn)，蔬果顏色與植物素分類為：
1.紅色
如草莓、蔓越莓、紅葡萄、紅甜椒、甜菜根、番茄等。
植物素：富含茄紅素，為天然的類胡蘿卜素，研究發(fā)現(xiàn)，茄紅素消除自由基的能力為β-胡蘿卜素的2倍。
2.橙色及黃色
如胡蘿卜、橘子、木瓜、哈密瓜、芒果、黃甜椒、鳳梨等。
植物素：黃橙色水果富含β-胡蘿卜素，其具有清除自由基之作用。
3.藍(lán)紫色及黑色
如藍(lán)莓、葡萄、黑莓、茄子、海帶、黑木耳等。
植物素：此類蔬果含豐富的類黃酮、類胡蘿卜素，可增加免疫力，其中藍(lán)紫色蔬果具特有的花青素，有助于防范視力減退、眼睛疲勞等，顏色越深，含量越高。
4.綠色
如綠花椰菜、菠菜、蘆筍、奇異果、萵苣、青江菜等。
植物素：富含葉綠素、葉黃素，葉黃素可保護(hù)眼睛，而十字花科蔬菜富含吲哚，有研究指出可抑制基因損傷及縮小腫瘤的作用。
6.白色
如洋蔥、大蒜、菇類、韭黃等。
植物素：富含硫化合物，具抗氧化功能，清除自由基。
每天除了掌握色彩原則來(lái)選擇蔬果外，分量也是重點(diǎn)，臺(tái)灣癌癥基金會(huì)多年來(lái)提倡「蔬果579」飲食，即小孩每天應(yīng)攝取5份蔬果(3份蔬菜2份水果)、成年女性7份蔬果( 4份蔬菜3份水果)、成年男性為9份蔬果(5份蔬菜4份水果)，搭配攝取足夠的蔬菜水果、肉類、油脂與糖食物，均衡飲食才能更加健康。
均衡攝取最營(yíng)養(yǎng)。
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