時間:2018-08-21 17:35:17 編輯:本站整理 318
許多人早晨都會來杯咖啡喚醒還在沉睡的大腦,下午吃完中飯會再來杯咖啡提神,愛喝咖啡就像是一種癮,讓人難以戒除!雖然咖啡中含有的咖啡因可以提神,但也容易造成心悸、失眠、鈣質(zhì)流失...等癥狀,此外,高血壓、心臟血管疾病患者也不宜食用。說了這么多,其實咖啡因?qū)】颠€是有幫助的,醫(yī)學(xué)研究顯示,適量喝咖啡可以抵抗癌細胞、減緩帕金森氏癥等??爝€看看咖啡因還有哪些健康功效吧!
1、咖啡能增強你的體能
鍛煉前一小時喝一杯黑咖啡,你的表現(xiàn)可以提高11-12%。 咖啡因會增加血液中的腎上腺素水平。腎上腺素是你的身體的“戰(zhàn)斗或起飛”激素,可以幫助你準備體力活動。
2、咖啡可以幫助你減肥
很多人會有這個問題,喝咖啡會胖嗎?咖啡中含有鎂和鉀,有助于人體使用胰島素,調(diào)節(jié)血糖水平,減少對甜食和零食的渴望。?
3、咖啡可以幫助你燃燒脂肪。?
咖啡因幫助脂肪細胞分解體內(nèi)脂肪,并將其作為鍛煉的燃料。
4、咖啡可以幫助您專注并保持警惕
每天適量攝入咖啡1-6杯,可以幫助您集中注意力,提高精神警覺度。
5、咖啡降低死亡風(fēng)險
研究表明,喝咖啡的人過早死亡的總體風(fēng)險比不喝咖啡的人低25%。
6、咖啡減少癌癥的風(fēng)險
一項研究表明,咖啡可以降低男性前列腺癌的風(fēng)險20%,女性子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險降低25%。試驗組的人每天喝四杯咖啡??Х纫蛞部梢灶A(yù)防基底細胞癌的擴散,這是最常見的皮膚癌類型。
7、咖啡減少中風(fēng)的風(fēng)險
合理引用咖啡(每天2-4杯)可以降低中風(fēng)的風(fēng)險。
8、咖啡減少帕金森病的風(fēng)險
研究表明,經(jīng)常飲用咖啡可使帕金森病的風(fēng)險降低25%。有證據(jù)表明,咖啡會導(dǎo)致帕金森氏癥大腦部位的活動。
9、咖啡保護你的身體
咖啡中含有大量的抗氧化劑,它們相當于小戰(zhàn)士和你的身體中的自由基戰(zhàn)斗。
10、咖啡可以降低II型糖尿病的風(fēng)險
咖啡因會降低您的胰島素敏感性并削弱葡萄糖耐量,從而降低患II型糖尿病的風(fēng)險。
11、咖啡保護你的大腦
血液中的高咖啡因水平降低了患阿爾茨海默?。ɡ夏臧V呆癥)的風(fēng)險。也降低了癡呆癥的風(fēng)險。
12、咖啡可以增強你的情緒
咖啡有助于抵抗抑郁,降低自殺風(fēng)險??Х纫虼碳ぶ袠猩窠?jīng)系統(tǒng),促進神經(jīng)遞質(zhì)如5-羥色胺,多巴胺和去甲腎上腺素的生成,從而提升你的情緒。一天兩杯咖啡可以防止50%的自殺風(fēng)險。
1、壞的咖啡可能是有毒的
質(zhì)量差的咖啡含有大量的雜質(zhì),會導(dǎo)致疾病,頭痛或全身不舒服。如果你的咖啡豆是由破碎或破損的制成的,就可能發(fā)生這種情況。即使一顆壞的豆子也會使你的一杯咖啡有毒。如果你購買高品質(zhì)的特制咖啡,你不必擔心這一點。
2、咖啡可能殺了你
是的,如果你在短時間內(nèi)連續(xù)飲用80-100杯(大約23公升)。這將在您的體內(nèi)積聚10-13克的咖啡因,這劑量是致命的。然而,在你達到這一劑量之前,你會嘔吐大部分,因為23升的液體太多了。即使喝23公升的水也可以殺死你。
3、咖啡會導(dǎo)致失眠
又是咖啡因的功勞。我們建議的最大咖啡因量是400毫克,大約是4杯咖啡的量。如果您對咖啡因敏感,請小心使用咖啡。你可能已經(jīng)知道了什么劑量,什么樣的咖啡適合或不適合你??Х纫?qū)Φ娜说陌踩珓┝繉嶋H上是我們的DNA決定的。
4、孕婦可以喝咖啡嗎?
如果你懷孕的話一天不要超過一杯。研究咖啡對胎兒的影響一直存在爭議,但有一點是肯定的:如果你懷孕時喝咖啡,咖啡因也會影響到胎兒,而你的寶寶對咖啡因高度敏感。所以,如果你是一個重度咖啡飲用者,懷孕時不能停止飲用,至少每天減少到一杯咖啡的攝入量。
5、小孩不宜喝咖啡
孩子喝咖啡,可以會引起尿床。一項調(diào)查報告說,5-7歲兒童的咖啡因攝入可以會增加遺尿癥,也就是俗稱的尿床。建議盡可能減少12歲以下孩子的咖啡因攝入量。
1.降低罹患肝臟疾病的風(fēng)險:根據(jù)美國國家糖尿病與消化性腎臟研究院的研究發(fā)現(xiàn),一天兩杯咖啡,能夠降低罹患肝臟疾病的風(fēng)險,咖啡因還能對抗肝臟發(fā)炎、降低引起肝硬化的復(fù)合損傷、對抗肝臟腫瘤。
2.幫助排便:咖啡因能夠刺激排便作用,下次便秘的時候不妨試試,但一定要喝濃烈的黑咖啡喔!
3.抵抗癌細胞:研究發(fā)現(xiàn)咖啡因?qū)ψ訉m有保護作用,更能降低罹患子宮頸癌的風(fēng)險,每天喝2杯以上咖啡的婦女,罹患子宮頸癌的風(fēng)險就降低34%。
4.讓你頭腦清楚:咖啡因不但能夠提神也能預(yù)防失憶,咖啡因能夠增加抗炎蛋白質(zhì)的生成,此種蛋白質(zhì)可防止癡呆、失憶。
5.讓你變快樂:情緒低落時喝杯咖啡,里頭的咖啡因能夠促使大腦釋放多巴胺,能讓你變快樂!多巴胺稱為「快樂物質(zhì)」有振奮情緒的功效。
1.早上喝咖啡:
一般來說,早上喝咖啡是最好的??Х瓤梢愿纳票忝?,可是這種功用,早上喝咖啡會特別顯著,但其他時間飲用效果不大。也有不少人認為,早上一杯咖啡,會讓自己早上上班都非常有精神。
2.飯前、飯后喝咖啡:
咖啡可促進消化,想要讓這項功用發(fā)揮到最好,在飯前30分鐘、或飯后30分鐘,喝咖啡是最適當?shù)臅r間。不過,因為咖啡會影響人體對鐵質(zhì)的吸收,使我們吸收不到足夠的鐵質(zhì),尤其有貧血現(xiàn)象的人更要盡量避免。另外,在運動前30分鐘喝咖啡,可提升新陳代謝,幫助消耗更多的熱量,使運動效果更顯著。
3.疲倦時喝咖啡:
咖啡的提神功用是大家公認的,1杯咖啡,就可以讓我們保持4小時都神采奕奕,所以午睡后喝1杯,可以保持清醒,偶一為之有效,但對長期喝咖啡的人來說,功效就不大。
4.適量、適時喝咖啡:
喝咖啡除了品嘗香味,更是一種氛圍的追求,所以,許多人沒事就愛到咖啡館蹓跶,享受咖啡館特有的輕松氣氛??墒?,人手一杯咖啡,可不能不知道咖啡對人體的影響。喝多喝少,和健康大有關(guān)系??Х群腿魏问澄镆粯?,只要適量的攝取,對人體有益。
以普通咖啡因含量的咖啡來說,每杯200cc,一天2杯(總咖啡因量約150~250mg)是可以接受的,超過2杯,可能就有過量的危險。更有研究指出,如果1天攝取的咖啡因超過1公克(相當于8-12杯普通咖啡),就會導(dǎo)致中毒,產(chǎn)生心悸、嘔吐、昏倒的情形。1天攝取超過10公克,就會有死亡的危險!
可別以為一般人1天要攝取到1公克的咖啡很困難,因為咖啡因不只是在咖啡里,連可樂、茶或是某些提神飲品里都有,所以,喝這一類飲料喝上癮的人,可得加倍小心啰!除了“適量”的喝咖啡,“適時”的喝咖啡也很重要。而且每天多喝幾杯咖啡,熱量也是挺驚人的,雖然咖啡本身沒有熱量,可是它的添加物,如糖、牛奶、鮮奶油、肉桂粉、巧克力等,加一加,也能讓你不久就胖一圈。
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