時(shí)間:2018-12-19 23:27:26 編輯:本站整理 1475
都知道通過咖啡有提神的效果,但是有些人因?yàn)楹瓤Х忍嵝褜?dǎo)致晚上失眠睡不著覺的情況,醫(yī)生建議,下午不要喝咖啡為宜。
這個(gè)的確會(huì)的,而且會(huì)因人而異影響程度不同,越晚喝咖啡對(duì)晚上睡眠的影響也就會(huì)越大,建議大家上午喝咖啡,午后就不要再喝咖啡為宜,尤其是晚上有失眠的人群。
一名35歲女性,習(xí)慣一天2杯咖啡來提神,卻有睡眠品質(zhì)不佳,失眠的狀況,到醫(yī)院就診希望透過安眠藥來幫助入睡,詳細(xì)問診了解生活習(xí)慣,發(fā)現(xiàn)她早上及下午習(xí)慣各喝一杯咖啡提神。醫(yī)生建議調(diào)整習(xí)慣,中午以后不要喝咖啡,經(jīng)多次嘗試后,晚上不用安眠藥就可入睡。
書田診所家醫(yī)科主任醫(yī)師周明文表示,失眠的人可能是難以入睡,甚至在床上躺1-2小時(shí)依然清醒,或是睡眠的時(shí)間不夠長(zhǎng),半夜一直醒來。應(yīng)先評(píng)估造成失眠的可能原因,不要急著吃安眠藥,應(yīng)該采取適當(dāng)?shù)膶?duì)策,有可能不用安眠藥,就可以解決此困擾。
常見失眠的原因包括,不良睡眠習(xí)慣,如睡前喝咖啡、睡醒節(jié)律障礙等,偶發(fā)的生活壓力事件,如結(jié)婚,失業(yè)等。疾病引起,如憂郁癥、焦慮癥等。藥的副作用或?yàn)E用,如感冒時(shí)常用的抗組織胺、甲基麻黃素等。
周明文表示,當(dāng)有睡意時(shí)就應(yīng)該趕快去睡,不要拖延,最好10點(diǎn)半以前上床。每天定時(shí)睡覺,不論假日平日,或是昨晚睡多久都要定時(shí)起床。
睡前30分鐘作些較輕松的活動(dòng),如溫水澡、靜坐、聽音樂等,不要看電視,手機(jī)、平板或電腦,遠(yuǎn)離藍(lán)光。如果躺在床上超過20分鐘還沒睡著,可以先離開房間,做些較輕松的活動(dòng),當(dāng)有睡意時(shí)才回房睡覺。
不要看電視,手機(jī)、平板或電腦,遠(yuǎn)離藍(lán)光。(圖:公有領(lǐng)域)
此外,睡前不要喝太多水,降低半夜起床排尿的機(jī)會(huì)。最好戒煙、戒酒,咖啡應(yīng)適時(shí)適量的攝取,中午之后盡量避免飲用,以免影響睡眠。每日規(guī)律地運(yùn)動(dòng),學(xué)習(xí)自我放松的技巧,也可以幫助入眠。
周明文提醒,長(zhǎng)期失眠會(huì)使得白天精神不佳,對(duì)于生理、心理健康也會(huì)有影響。失眠的人不要急著吃安眠藥,更不要在未經(jīng)醫(yī)師指示下自行服用。應(yīng)先評(píng)估失眠可能的原因,并采取適當(dāng)?shù)膶?duì)策,同時(shí)養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,如果成效不好,再請(qǐng)醫(yī)師評(píng)估是否使用安眠藥。
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