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大家知道抑郁癥應(yīng)該怎么治療嗎？抑郁癥早上難受怎么辦，抑郁癥應(yīng)該如何克服心理呢？抑郁癥該怎么解決呢？今天就一起來(lái)看看吧！

抑郁癥早上難受怎么辦

1、吃一頓美味早餐

抑郁癥患者可以在早上吃一些可以提高興奮度的食物，像香蕉，藍(lán)莓，葡萄等食物都可以幫助大腦減少憂郁情緒，讓患者開心起來(lái)。像奶制品，牡蠣等食物含有豐富的鋅，可以讓抑郁癥患者情緒愉快起來(lái)。

2、出去走走

晨重夕輕是抑郁癥的典型癥狀，在早上醒來(lái)的時(shí)候，抑郁癥患者可以出去走走，看看外邊的風(fēng)景和花草，感受一下外邊生機(jī)勃勃的景象，這樣就可以轉(zhuǎn)移注意力，減輕抑郁癥狀。在早晨外出鍛煉的時(shí)候，最好能去人多的場(chǎng)合，多跟別人交流，這樣也可有效緩解抑郁癥狀。

3、將家中打掃干凈

凌亂的環(huán)境會(huì)使人的心情更加糟糕，因此患者早上要積極清掃衛(wèi)生，將家中打掃干凈，這樣心情也會(huì)跟著明亮起來(lái)?；颊哌€要同時(shí)注意自己的形象，自己的身體要保持清潔衛(wèi)生，不要穿邋遢的衣服。

4、回憶開心的事情

據(jù)研究，如果抑郁癥患者每天能回憶十五件開心的事情，就可以有效緩解抑郁情緒，因此抑郁癥患者每天應(yīng)當(dāng)多想一些讓自己開心的事情，回憶讓自己歡欣鼓舞的時(shí)刻，給自己積極的自我暗示，這樣癥狀就能有所緩解。

抑郁癥具有晨重夕輕的特點(diǎn)，因此抑郁癥早上醒來(lái)感覺(jué)很難受是非常正常的。出現(xiàn)以上癥狀以后，患者應(yīng)當(dāng)服用抗抑郁藥進(jìn)行治療，并且吃一些能提高大腦興奮度的食物。最好每天早上能堅(jiān)持體育鍛煉，這樣可以轉(zhuǎn)移注意力，改善身體素質(zhì)，有利于身體恢復(fù)。

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抑郁的表現(xiàn)

1、想太多

每天大部分的時(shí)間都在幻想，無(wú)法控制它停下來(lái)。生活中碰到一些小事也會(huì)讓自己有激烈的幻想。一件傷害自己的事情可能會(huì)想幾十或上百遍，對(duì)自己造成很大的傷害，而且這種事情有很多件。有時(shí)一件事情突然出現(xiàn)在腦海里面，自己知道不該去想，不能去想，但是它總是在腦海里轉(zhuǎn)，揮之不去，最后控制不了自己又去想，激烈的幻想過(guò)后情緒就會(huì)失落。

2、感覺(jué)不到現(xiàn)實(shí)的自己

由于現(xiàn)實(shí)的自己長(zhǎng)期缺少感覺(jué)和鍛煉，會(huì)變得脆弱、敏感、緊張。當(dāng)我們感覺(jué)現(xiàn)實(shí)的自己的時(shí)候就會(huì)感到這些消極的情緒。我們會(huì)無(wú)法接受和面對(duì)現(xiàn)實(shí)的自己，所以總是在逃避和掩飾。因?yàn)闊o(wú)法接受現(xiàn)實(shí)的自己，所以會(huì)在幻想中塑造另一個(gè)自己，比如把自己想象成一個(gè)堅(jiān)強(qiáng)，完美，無(wú)所不能的人，在現(xiàn)實(shí)中得不到的，無(wú)法得到的，在幻想中都會(huì)得到滿足。雖然幻想的自己因?yàn)闆](méi)有現(xiàn)實(shí)基礎(chǔ)的支撐，經(jīng)常會(huì)感到崩潰，但是自己已無(wú)法接受現(xiàn)實(shí)的自己，還是會(huì)把幻想的自己當(dāng)成寄托。最后只能活在自己的幻想中，無(wú)法自拔。

3、臉皮抑郁

長(zhǎng)期消極的情緒沒(méi)有得到排解就會(huì)表現(xiàn)在臉上，輪廓不自然，表情抑郁，按摸臉皮會(huì)感到抑郁，動(dòng)一下臉皮會(huì)感到抑郁，笑一下也會(huì)感到抑郁。因?yàn)槟樕铣錆M抑郁，所以無(wú)法表達(dá)自己想要表達(dá)的感情，無(wú)法笑出自然的微笑，每天還會(huì)花很多精力來(lái)控制臉上的抑郁。

4、眼神脆弱

由于長(zhǎng)時(shí)間處在抑郁低落的消極狀態(tài)中，眼睛缺少鍛煉和表達(dá)，眼神會(huì)變得脆弱、敏感、不穩(wěn)定。在社交中對(duì)自己的情感表達(dá)影響很大，很多想要表達(dá)的表情都是因?yàn)檠凵駸o(wú)法配合，而表達(dá)不出來(lái)。

5、身體疼痛

由于長(zhǎng)時(shí)間的壓力、痛苦、委屈、不滿得不得發(fā)泄和排解，都憋身體里面，積累多了就會(huì)感到身體疼痛。各人痛的部位可能不同，我是脖子痛，這種痛不像病痛或傷痛的那種痛，感覺(jué)痛在身體里面，無(wú)法去改變它，無(wú)法去影響它，也不知道什么時(shí)候能停下來(lái)。

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產(chǎn)前憂郁癥注意事項(xiàng)

1、患者要做積極的心態(tài)調(diào)整，不論頭腦出現(xiàn)什么念頭，就只是保持覺(jué)知（知道），不去評(píng)判、思考、解決、糾纏，放寬心。

2、患者要放松心情，不要操心太多事情，例如布置嬰兒房，購(gòu)買嬰兒用品等事情，可以讓家人分擔(dān)的事情自己就別太操心了，每天可以多看書，或是去附近的公園散步。

3、善于分享心事。許多患者總覺(jué)得自己不健康，擔(dān)心自己的飲食、生活習(xí)慣會(huì)對(duì)寶寶的健康造成影響，每天都過(guò)得特別小心翼翼，把自己弄得神經(jīng)兮兮，精神高度緊繃，其實(shí)完全沒(méi)必要這樣！只要保持好自己的正常狀態(tài)，平常心對(duì)待懷孕，即便還是會(huì)胡思亂想嚇自己，那就把你的恐懼和擔(dān)憂都說(shuō)給朋友們聽(tīng)，多聽(tīng)其他媽媽的經(jīng)驗(yàn)分享，和老公也要保持坦率的交流，不要自己在那里瞎想。

4、盡量別讓患者自己一個(gè)人獨(dú)處，不同時(shí)間可找不同的朋友、家人陪伴身邊，聊天逛街都可以，讓患者沒(méi)有太多時(shí)間胡思亂想了，轉(zhuǎn)移她的注意力。

產(chǎn)前抑郁是很多女性都遇到過(guò)的，這樣的現(xiàn)象有嚴(yán)重的也有輕度的，主要是看個(gè)人。一般嚴(yán)重的話，我們就要及時(shí)進(jìn)行治療，輕度就需要家人時(shí)刻陪伴，及時(shí)開導(dǎo)。抑郁可以很可怕，甚至?xí)：Φ揭粋€(gè)人的生命。所以我們不能輕視。

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抑郁癥的自我調(diào)節(jié)

1、平時(shí)多聽(tīng)音樂(lè)，讓優(yōu)美的樂(lè)曲來(lái)化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂(lè)可以使人的精神得到有效放松。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法。有意識(shí)的放慢生活節(jié)奏沉著、冷靜地處理各種紛繁復(fù)雜的事情，即使做錯(cuò)了事，也不要責(zé)備自已，這有利于人的心理平衡，同時(shí)也有助于舒緩人的精神壓力。勇敢地面對(duì)現(xiàn)實(shí)，不要害怕承認(rèn)自己的能力有限，而不能正確處理事務(wù)。

2、要廣交朋友，經(jīng)常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強(qiáng)人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。

3、相信自己一定能減輕壓力，振作精神，心情舒暢，身體健康，就能以良好的心態(tài)，增進(jìn)友情，工作順利，生活愉快。

4、飲食上多吃些富含維生素B和氨基酸的食物,如谷類,魚類,綠色蔬菜,蛋類等。