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補鋅吃什么好?補鋅吃什么超市能買到的?

時間:2016-11-07 08:50:30 編輯:5號網-lkn 535

人體缺少鋅元素,會有很多不同癥狀出現(xiàn),如:缺鋅會導致免疫力衰退,記憶力下降,影響生長發(fā)育,厭食等癥狀。不少人疑惑,補鋅吃什么好呢?關于,補鋅吃什么好?補鋅吃什么超市能買到的?5號網小編來為您一一解答!

補鋅吃什么好?補鋅吃什么超市能買到的?

補鋅吃什么好

1、補鋅“圣品”牡蠣:

天然食物中,牡蠣的含鋅量最高,每100克牡礪含鋅100毫克,因此食用牡礪可以起到補鋅的作用。而且牡蠣肉味道鮮美,營養(yǎng)全面,還有潤肌膚、美容顏、降血壓和滋陰養(yǎng)血、健身壯體等多種作用,所以牡蠣被視為健美強身的食品。但需要注意的是牡蠣含有高膽固醇,不宜天天食用。

2、補鋅吃蘋果:

蘋果一直就有“益智果”與“記憶果”的美名。蘋果除了富含鋅這種微量元素之外,它還富含脂質、糖類、多種維生素等營養(yǎng)成分,尤其是細纖維含量高。如果孕婦多吃蘋果,能夠補充身體所需的鋅,而且有利于胎兒大腦皮層邊緣部海馬區(qū)的發(fā)育,有助于胎兒后天的記憶力。

3、補鋅也要有限度:

當然,動物肝臟、瘦肉、粗糧、干果以及豆類都含有較豐富的鋅,在平時的時候可以適當?shù)剡M行飲食搭配,以便在補鋅的同時也能做到營養(yǎng)的均衡。不過,鋅雖然在身體健康方面起著很重要的作用,但每天對鋅的攝取量是有限度地哦,不應超過50毫克,以免導致血液中膽固醇濃度的升高。

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補鋅吃什么超市能買到的

不少人疑惑,補鋅吃什么能在超市買到的呢?食補是補鋅最好的方式,最符合人體代謝。如果缺鋅不嚴重(癥狀不明顯)或預防缺鋅,一般食補即可。食補可吃如:生蠔、牡蠣、鯡魚、蝦皮、紫菜、魚粉、芝麻、花生、豬肝等含鋅豐富的食物,這些平時多吃,一般是不會造成缺鋅的。值得注意的是食補有個缺點:補得慢。再加上每個人的腸胃吸收能力不同,有些甚至是難以補上。

對于缺鋅比較嚴重或想快速補鋅的人群,則應及時用鋅劑來補,這樣補鋅更全面。用鋅制劑補鋅時,最好用無副作用吸收更好些的蛋白鋅同時盡量避免長期吃精制食品,飲食注意粗細搭配;多吃含鋅豐富的食物;如:牡蠣、魷魚、紅色肉類、動物肝臟等。已經缺鋅人群必須選擇服用補鋅制劑。

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含鋅高的食物有哪些

1、含鋅量高的食物有瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等。其中含鋅量最高的食物是牡蠣。
2、根據(jù)多年的檢測發(fā)現(xiàn),動物性食品普遍含鋅量比較高,每一百克動物性食品中大約含鋅3-5mg。
3、植物性食物中,含鋅量普遍偏少。每一百克植物性食品中大約含鋅只有1mg左右。主要含鋅量比較高的植物性食物有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等。
4、貝殼類食物的含鋅量也是非常高的。如牡蠣、蛤、蠔、蚌等都含有較多的鋅,若以含量來說的話,牡蠣又是其中的最優(yōu)者,而水果中鋅的含量最少。
5、動物性蛋白質食品如魚、肉、肝、腎、以及貝類食品,有效鋅的含量均較豐富,缺鋅的人群可主要從動物性食物著手。

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