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老年人失眠治療的方法有哪些?

時(shí)間:2015-12-15 17:45:36 編輯:本站整理 452

老年人一般晚上睡覺(jué)有時(shí)就會(huì)失眠,這是什么原因?qū)е碌哪兀坑檬裁春玫姆椒苡行У膸椭夏耆私鉀Q失眠的問(wèn)題呢?接下來(lái)就讓我們一起來(lái)看看老年人失眠的解決辦法吧。

老年人失眠怎么解決?

放松精神

睡了就全身心地入睡,不要帶著思想包袱入睡,這就是催眠的前提條件??堪裁咚幦胨拈L(zhǎng)期失眠者,最好在睡前不看書(shū)和少想問(wèn)題,在室內(nèi)外活動(dòng)一陣子再上床休息。還要安排最佳時(shí)間。如果是腦力勞動(dòng)者,想爭(zhēng)取更短的睡眠時(shí)間和最佳睡眠效果,最好在晚上10點(diǎn)和凌晨2點(diǎn)半,這段時(shí)間激素水平和體溫下降,適宜睡眠。

飲食催眠

如果想睡得香甜,在睡前先用溫水洗腳,然后喝一杯熱牛奶或40克糖制品,增加體內(nèi)胰島素的分泌,幫助氨基酸進(jìn)入肌肉細(xì)胞,促進(jìn)更多具有催眠作用的色氨酸進(jìn)入細(xì)胞,從而使睡眠深入更持久。多吃以下幾種食物也有利于排解失眠煩惱。

西芹蘋(píng)果汁

西芹和蘋(píng)果加少量檸檬榨汁,白天飲用有助于促進(jìn)睡眠。西芹中的鎂和鐵具有緩解焦慮、安心寧神的作用。

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龍眼酸棗仁茶

龍眼肉、酸棗仁、茯神各10克,橘皮2.5克,放入茶杯中沖水飲用,每天喝一次,睡前1小時(shí)飲用,具有寧心安神、鎮(zhèn)靜好眠的效果。

銀耳百合湯

銀耳25克,百合50克、去芯蓮子、冰糖各50克,先煮蓮子百合,再放銀耳,小火煮成稠黏,加冰糖使用。銀耳百合湯能安神健腦,尤其適宜失眠多夢(mèng)、焦慮健忘癥患者。

津液催眠

由于精神緊張或情緒興奮難以入眠,可采取仰臥姿勢(shì),雙手放在肚臍下,舌舔下腭,全身放松,口中生津時(shí),不斷等津液咽下,幾分鐘后,便能進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

看眉梢

用眼睛使勁看自己的眉梢,堅(jiān)持10來(lái)秒鐘,眼部疲勞后自然會(huì)閉合,也可以促進(jìn)入睡。

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疲勞催眠

睡前進(jìn)行活動(dòng)量較大的體育運(yùn)動(dòng),然后洗個(gè)熱水澡或用熱水燙腳。還可用健身球催眠。健身球在手掌中旋轉(zhuǎn)時(shí),能起到疏通經(jīng)絡(luò),調(diào)整氣血的作用,可消除疲勞,讓血壓恢復(fù)正常,改善睡眠。

叩齒催眠

仰臥于床上,輕輕叩齒,每秒2次,同時(shí)默數(shù)叩齒次數(shù),由1數(shù)到100,再?gòu)?開(kāi)始數(shù),一般情況下,叩齒200~300次即可入眠。

擺頭催眠

在床上仰臥,頭部從正中間向右側(cè)輕緩地?cái)[動(dòng),擺角5~10度左右,擺速為1秒/次~2秒/次。擺動(dòng)時(shí),默數(shù),與叩齒數(shù)法一致,隨著擺動(dòng)次數(shù)增加,逐漸減少擺動(dòng)幅度和速度。

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磁鐵

夜間睡覺(jué)時(shí),在枕頭下放一塊磁鐵,可以有效防止失眠。

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