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?經(jīng)期保養(yǎng)不可少愛護(hù)自己有一套

時間：2015-12-16 15:26:25 編輯：本站整理 498

月經(jīng)是上天賜給女性獨(dú)有的特殊禮物，它是代表著女性擁有孕育生命健康的特征之一，知道如何愛護(hù)自己才是好女人，而有規(guī)律和順暢的經(jīng)期是女人人生的一半。

但是根據(jù)調(diào)查，約有 75% 的女性表示曾經(jīng)有過經(jīng)痛的狀況，而現(xiàn)因經(jīng)痛而產(chǎn)生的困擾中，以「情緒低落、容易發(fā)脾氣」占有 66% 的比例。心情好壞不僅會影響工作效率，甚至?xí)绊懭穗H關(guān)系，有些人會選擇暴飲暴食，卻會讓疼痛加劇，到底該怎麼保養(yǎng)，才能讓經(jīng)期?淡淡地來、好好的去？

經(jīng)痛分兩種

原發(fā)性：因為內(nèi)分泌刺激子宮內(nèi)肌肉收縮造成，與個人體質(zhì)、內(nèi)分泌有關(guān)

繼發(fā)性：因為病變，如子宮肌瘤所造成，要盡速就醫(yī)診斷治療

體質(zhì)在原發(fā)性經(jīng)痛占絕大因素，可以透過生活作息、飲食習(xí)慣或是藥物控制來預(yù)防或緩解不適，不過若是有不順暢、規(guī)律大亂、異常疼痛或是出血過多而造成暈眩的狀況（正常血量為 20 ~ 80 cc），還是要盡速求助于婦產(chǎn)科醫(yī)師做進(jìn)一步診斷。

生活作息

平時就要養(yǎng)成少熬夜、多做有氧運(yùn)動的習(xí)慣，除了可增進(jìn)血液循環(huán)、幫助身體舒展，還能保持良好體態(tài)！根據(jù)研究，體型較胖的女生也有較高的子宮罹病機(jī)會，良好的日常習(xí)慣就是疾病預(yù)防的良方。若是出現(xiàn)輕微的悶痛現(xiàn)象，則可利用溫?zé)崦頍岱蟾共?，讓血管疏通避免收縮。月經(jīng)來的期間應(yīng)穿著寬松衣物并適當(dāng)清潔，通風(fēng)透氣、保持干爽可以避免悶熱而產(chǎn)生感染問題。

飲食習(xí)慣

多吃、少吃或不吃都是不好的，維持平衡的血糖才能保持好的心情。食材方面選擇含有多種營養(yǎng)素的五谷根莖類、高纖的蔬果，特別是胡蘿卜、地瓜和花椰菜，含有豐富的維他命和礦物質(zhì)，能補(bǔ)充缺失的微量元素并加速過多的賀爾蒙排出、增加血清素的生成，可以改善情緒以及調(diào)整睡眠；肉類則要減少攝取，因為蛋白質(zhì)會阻礙血清素生成，并且少吃生冷或高油、高鹽、高咖啡因的食物，這些食物會刺激血管收縮、加劇疼痛，甚至導(dǎo)致積滯水分增加腹部不適。

藥物控制

太痛、太久可能都是警訊，諮詢婦產(chǎn)科醫(yī)師厘清真正病因適當(dāng)服用止痛劑，但別自己亂買成藥，因為不同止痛劑有不同作用部位，吃錯可能造成反效果！當(dāng)經(jīng)期不正常（沒有規(guī)律、量過多）或是以上述方式無法改善，就是通知你該找醫(yī)生了！除了對癥下藥，諮詢專業(yè)的意見也能使你更了解自己，學(xué)會體貼和保養(yǎng)，千萬別拖延！

那個來之前總是脾氣暴躁或心情低落？那可能是經(jīng)前癥候群導(dǎo)致的，原因是一連串的賀爾蒙變化與刺激，使身心都受到影響，進(jìn)而出現(xiàn)腹脹、乳脹、疲倦、頭痛等癥狀，更使生活進(jìn)入愁云慘霧之中。調(diào)查發(fā)現(xiàn)約有 40% 的女性有此困擾，但只有 2-3% 嚴(yán)重到需要介入治療。目前對于經(jīng)前癥候群的原因以及治療方式還不明確，不過平時培養(yǎng)良好生活及運(yùn)動習(xí)慣、避免過大的壓力都能減少此癥狀的發(fā)生。

經(jīng)痛也許不是每個人都有，但是月經(jīng)是我們都會遇到的狀況，來的時候容易感染病菌，清潔就變得特別重要。然而許多女生不太敢用手觸碰妹妹，認(rèn)為這種動作太難為情或是不清潔，事實上，平時就要適當(dāng)清洗外部的雙唇，才能避免細(xì)菌滋生導(dǎo)致感染。你知道嗎？妹妹的內(nèi)部是弱酸性的，pH 值介在 3.5 ~ 4.5，因此并不能用一般的肥皂、沐浴乳清潔，否則會破壞好菌的共生環(huán)境。正場☆態(tài)下，用溫水輕輕的潔清潔外部即可，內(nèi)部其實是干凈的，但如果因為感染或是免疫力下降而出現(xiàn)過量且顏色怪異、有異味的分泌物，則需要求助婦產(chǎn)科醫(yī)師，或是謹(jǐn)慎使用市面上的清潔液。