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辦公族預(yù)防腰背酸痛的瑜伽保健方法

時(shí)間:2015-12-23 10:15:13 編輯:本站整理 482

對(duì)于辦公族來(lái)說(shuō)腰背酸痛是避免不了的老毛病,那么應(yīng)該如何預(yù)防或者解決這個(gè)問(wèn)題呢?我們不妨在辦公室里抽出點(diǎn)時(shí)間來(lái)做做瑜伽保健操吧,讓你輕松丟掉壞毛病。

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放下手頭的工作,抽出20分鐘的時(shí)間,做做這套專為辦公室人貝設(shè)計(jì)的瑜伽,長(zhǎng)期堅(jiān)持,你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)它的美妙之處。

動(dòng)作一:

步驟一:坐在椅子上,上體正直,雙手自然放在大腿上。
步驟二:頭部分別向前、后、左、右方向盡量伸展。做2次。
步驟三:頸部放松,頭部順、逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)1周。做3次。
步驟四:頸部直立,慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè),均勻呼氣的同時(shí)將下巴放到扃膀上,保持5次均勻呼吸,慢慢還原。換右側(cè)再做1遍,左、右側(cè)各做2次。
功效:伸展頭、頸、肩,可治療頸椎病、肩周炎。

動(dòng)作二:

步驟一:在椅旁站立,雙腳分開(kāi)與兩肩同寬。
步驟二:吸氣,兩臂打開(kāi),與地面平行。
步驟三:呼氣,腰部向左側(cè)彎曲,左手放在椅子坐面上,雙臂成一條直線。
步驟四:頭扭轉(zhuǎn)看右手,正常呼吸5?10次后,慢慢還原。換另一側(cè)重復(fù),雙側(cè)各做2次。
功效:對(duì)脊柱和背部來(lái)說(shuō),這是一個(gè)極佳的鍛煉方法。它拉伸脊柱和背部肌肉,強(qiáng)壯背部,消除背部疼痛,擴(kuò)張胸部,增加肺活量,減少腰部的脂肪。

健康保健小知識(shí):

辦公室里這樣坐才最健康

如果有人問(wèn)你,你會(huì)坐嗎?你一定會(huì)發(fā)笑,我整天“坐”在辦公宜怎么能不會(huì)坐呢?

事實(shí)上,并不是每個(gè)人都能掌握正確的坐姿,讓自己坐得舒適,坐出健康。

一般來(lái)說(shuō),高度合適的椅子能讓你坐上去時(shí)腳底接觸到地,此時(shí)膝蓋彎曲呈90度,前面有足夠的空間讓小腿前伸五六厘米的距離。最含理的坐姿應(yīng)保持上身挺直,收腹、下頜微收,兩腿并攏如果椅子有靠背,則身體可以在保持上述姿勢(shì)時(shí),略微往后靠,讓脊椎自然彎曲,盡可能緊貼椅背,這樣椅子靠背可以幫你承擔(dān)身體的部分重量,減少腰背部發(fā)生肌肉勞損的機(jī)會(huì)。

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