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時間:2015-12-26 12:11:07 編輯:本站整理 258
白領(lǐng)是一個很獨特的人群,高收入高顏值高學歷,同時也是高度職業(yè)病,各種職業(yè)比層出不窮,今天我們要說的是關(guān)于白領(lǐng)失眠的問題!
【做法】取黨參35克,去核紅棗10枚、麥冬、茯神各10克,以2000毫升的水煎成500的毫升,去渣后和洗凈的米、水共煮,煮熟后加入紅糖食用
【功效】對于心跳加快、失眠、多夢者、健忘有顯著的效果
【做法】龍眼肉、川丹參各三錢,以兩碗的水煎成半碗,在睡前的30分鐘服用
【功效】具有鎮(zhèn)靜的功效,對心血虛衰引起的失眠,效果更明顯
【做法】將五錢生百合蒸熟,加入一個蛋黃,加入200毫升的水攪勻,放少許冰糖,煮沸后再以50ml的涼開水攪拌均勻,在睡前1小時左右飲用
【功效】具有很好的靜心、安神的功效
【做法】酸棗仁三錢搗碎,每晚睡前一小時,用水煎服
【功效】酸棗仁能有效的抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng),起到鎮(zhèn)靜作用,對于血虛、心煩不眠或心悸不安有幫助
【做法】酸棗仁三錢,麥冬、遠志各一錢,以水500毫升煎成50毫升,在睡前服用
【功效】具有安神、寧心、鎮(zhèn)靜的作用,混合還有催眠的效果
【做法】取桂圓、蓮子各二兩,煮成湯
【功效】具有健脾、養(yǎng)心、寧神、補腎的功效,最適合于中老年人、長期失眠者服用
臥室里避免強光、噪音,溫度適宜,不放鬧鐘。
腦子還處于興奮狀態(tài)時別睡人在興奮狀態(tài)下根本是睡不著的。如果在床上1~2小時睡不著最好起床,到安靜的房間里看些枯燥的書,等困倦了再回到床上休息,一次不行,可重復(fù)2~3次,直到睡著為止。不要勉強睡覺,可聽音樂助眠。
如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。有條件時,可以洗個熱水澡或用熱水泡腳,打太極拳、做氣功、做瑜伽等放松辦法,都有助于催眠。
失眠的病人最好不午睡,否則可能影響夜間睡眠。如果已有午休的習慣,午睡時間最好不要超過20分鐘,最多半個小時。
有興奮刺激作用的食品,如辛辣食物,飲用咖啡、濃茶等,睡前應(yīng)該少碰。晚飯后不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,不要吸煙。
入睡前不閱讀帶刺激性的書報雜志,更不要看刺激、驚險的影視節(jié)目,也不要在睡覺前想太多今天的煩惱與明天的工作。
如果頭天晚上失眠了,不要在第二天吃完晚飯后就上床睡覺,否則如果第二天還是睡不著,就容易焦慮,更加擔心失眠,久而久之便會演變成焦慮癥。正確的做法是,次日還是按原來的時間上床睡覺,困倦了很快就會入睡。
養(yǎng)成每天按時起床和睡覺的生活規(guī)律,目的是讓大腦形成一個規(guī)律性的活動。按時上床入睡,按時起床活動、工作和學習,不要開夜車、加班加點,因為時間久了容易導致失眠。
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