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健康食物 應(yīng)避免攝取清單

時(shí)間:2015-12-29 11:45:38 編輯:本站整理 304

健康食物雖然應(yīng)該包含在我們的飲食計(jì)畫中,但是食用的時(shí)間點(diǎn)也很重要。有些食物在睡前吃反而會引起水腫和腹脹,讓你更加的難以入眠。像是黃瓜、西瓜和花生等食物。你可以改喝熱牛奶或是堅(jiān)果,幫助入眠。

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睡前應(yīng)避免攝取的健康食物

1、蔬菜類的黃瓜

很多人喜歡食用黃瓜,但應(yīng)該要避免在11點(diǎn)之後食用。因?yàn)辄S瓜具有非常多的水分,加上你的身體機(jī)能在夜間會減慢,因此可能會導(dǎo)致水腫和腹脹。

2、水果類的西瓜

就如同黃瓜一樣,西瓜也具有很多的水分。如果你在夜間食用西瓜,可能會造成和黃瓜一樣的問題,也就是身體水腫和腹脹。

3、飲用了椰子水

椰子水是鈉和鉀的豐富來源,這使得它很難消化,如果你在深夜飲用。即使椰子水有很多健康的好處,但是空腹喝也可引起腹脹。最好在兩餐間飲用。

4、攝取堅(jiān)果花生

花生具有非常高的脂肪含量,還含有阿爾法毒素,會導(dǎo)致膽汁的分泌物增加,引起夜間的酸度和消化不良。最好在夜間7點(diǎn)後就不要食用。

5、十字花科蔬菜

十字花科的蔬菜,像是高麗菜、花椰菜,它們具有揮發(fā)性的芳香酸化合物,導(dǎo)致它們在夜間很難消化。如果你想要避免消化不良和脹氣,最好煮熟吃,避免生吃。

6、麥片及玉米片

有時(shí)候你可能會在夜間食用麥片或是玉米片來止饑。但是,這些谷類的食物大多含有高糖分,可能會讓你很難入眠。

睡前適合食用的食物

1、維生素B族群

維生素B可以調(diào)節(jié)新陳代謝和神經(jīng)系統(tǒng),舒緩不安和提升睡眠品質(zhì)。你可以食用燕麥、全麥餅乾、面包等食物。

2、色胺酸的食物

色胺酸可以抑制中樞神經(jīng)的興奮,讓人體產(chǎn)生疲累的倦怠感。此外,它還能幫助分泌褪黑激素,讓人鎮(zhèn)靜、昏昏欲睡。

3、含鈣鎂的食物

鈣和鎂都有舒緩和鎮(zhèn)靜的功效,所以可以幫助睡眠。你可以喝一杯熱牛奶,或是吃一些堅(jiān)果類的食物,像是核桃和杏仁。

4、可飲用花草茶

有一些花草茶具有鎮(zhèn)定的效用,像是薰衣草和洋甘菊。因此,你可以在睡前飲用一杯花草茶,幫助鎮(zhèn)定神經(jīng),讓你比較好睡。

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