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頸部保養(yǎng)鍛煉方法 日常保護(hù)原則

時(shí)間:2016-01-14 14:56:17 編輯:本站整理 424

頸部是我們?nèi)梭w的重要組成部分,他支撐著我們的頭部,當(dāng)頸部出現(xiàn)不舒服之后,便會(huì)導(dǎo)致身體已經(jīng)頭部的疾病,那么日常生活中我們?nèi)绾蝸肀Wo(hù)鍛煉我們的頸部呢?!

頸部保養(yǎng)鍛煉方法 日常保護(hù)原則

日常保護(hù)原則

(一)坐時(shí),收下巴,以有靠背及扶手的椅子較理想。髖關(guān)節(jié)可維持屈曲稍大於90 度,如椅前置-短腳凳。
(二)改進(jìn)工作時(shí)的姿勢(shì),不要長(zhǎng)時(shí)間低頭或仰頭,工作臺(tái)面勿太低或離身體太遠(yuǎn),使頭部前屈約20 度即可,以免頭部前傾,調(diào)整臺(tái)面或椅子??奢p易改善。
(三)避免工作時(shí)頸部過度之前屈、rg仰或左右轉(zhuǎn)動(dòng);必要時(shí),以轉(zhuǎn)動(dòng)身體取代之或使用工具,如倒車時(shí)多利用rg照鏡,或選擇可左右旋轉(zhuǎn)之辦公坐椅。
(四)站立時(shí),盡量收下巴,縮小腹、維持正確直立姿勢(shì)。
(五)搬物時(shí),可以曲膝代償彎腰,動(dòng)作勿過急速,所搬物品宜置於身體正前方及盡量靠近身體,避免搬動(dòng)太重的物品。
(六)伸手取物勿過度伸長(zhǎng)手臂,以免扭傷頸部,必要時(shí),可身體前移或找凳子墊高。
(七)睡覺時(shí),枕頭勿太高或太硬,以可舒適維持頭及頸於正確姿勢(shì),避免頸部過度伸仰為宜;床墊亦不應(yīng)太軟或太硬,盡量勿俯臥太久。
(八)勿躺在床上、沙發(fā)上,將頸墊高或側(cè)臥看書報(bào)、電視。
(九)頸部拉傷之急性期rg,即應(yīng)規(guī)則、有恒地作頸部運(yùn)動(dòng),請(qǐng)以緩慢柔和的動(dòng)作開始。
(十)勿同一姿勢(shì)太久,以每15-30分鐘小動(dòng)一下,二個(gè)鐘頭大動(dòng)一回為宜。
(十一)除以上所述,若有任何疑難,請(qǐng)隨時(shí)諮詢您的醫(yī)師或治療師。

頸部保護(hù)運(yùn)動(dòng)方式

請(qǐng)依醫(yī)師或治療師建議作運(yùn)動(dòng),勿過度為之,尤其開始時(shí),應(yīng)小心輕慢為宜。若運(yùn)動(dòng)造成數(shù)分鐘的些微頸部不適,勿過度緊張。但運(yùn)動(dòng)引起明顯疼痛,請(qǐng)立即停止運(yùn)動(dòng),并去看您的醫(yī)師。建議您早晚做下列運(yùn)動(dòng)各一回,每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)作10~15 次為宜,但剛受傷時(shí),勿運(yùn)動(dòng)。

(一)等張運(yùn)動(dòng)(肌肉收縮時(shí),有動(dòng)作):

這些運(yùn)動(dòng)可使受傷的組織恢復(fù)動(dòng)作柔軟度及減輕僵硬不適感。頸部分六個(gè)方向,前rg、左右轉(zhuǎn)動(dòng)及左右傾斜,緩慢運(yùn)動(dòng),且要注意不要過度rg仰。此運(yùn)動(dòng)分六個(gè)方向,前rg、左右轉(zhuǎn)動(dòng)及左右傾斜,緩慢運(yùn)動(dòng);但活動(dòng)角度請(qǐng)依醫(yī)師建議。

(二)等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)(肌肉收縮時(shí),沒有明顯動(dòng)作):

這些運(yùn)動(dòng)可幫助加強(qiáng)頸部肌肉的力量;請(qǐng)注意,運(yùn)動(dòng)時(shí),勿停止呼吸,應(yīng)同時(shí)呼吸數(shù)次。此運(yùn)動(dòng)亦分六個(gè)方向,可以手輔助(出阻力),作頸部肌肉出力的運(yùn)動(dòng)。頸部分六個(gè)方向,以手輔助(出阻力),作頸部肌肉出力的運(yùn)動(dòng)。

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