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時間：2017-06-28 16:38:41 編輯：5號網(wǎng)-linyin 3651
很多上班族，因為工作壓力或是生活瑣事晚上睡覺很容易失眠，甚至多半是淺睡，醒得早精神恍惚有時候覺得自身抵抗力也不行。
1、人體的自我修復(fù)功能一般都是在晚上進(jìn)行的，一般來說11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)是膽的排毒時間，并且是要在熟睡狀態(tài)下才能進(jìn)行。凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn)是肝的排毒時間，也是要熟睡狀態(tài)下才能進(jìn)行的，其他的器官可以依次類推。各種器官運(yùn)行了一個白天后，也需要休息，在安靜和熟睡的狀態(tài)下自我修復(fù)是最好的方法。
假如一個人長期熬夜的話，大家可以想想，毒素在身體里沒有及時排出，一部分人體器官超荷運(yùn)行得不到休息，那個人的身體免疫力肯定會下降，人就變得很怕冷，天氣溫度變化差距太大的話，很容易就感冒了。病菌也很容易侵入人體，有一些人淋了雨以后，會的肺炎，這就是免疫力低下的表現(xiàn)。
2、動作和思維反應(yīng)變慢，人在特別想睡覺的時候整個人都會變得非常緩慢、遲鈍。假如在這個時候你還要去做其他的事情，可能會把工作搞砸，學(xué)習(xí)效率非常低，課堂表現(xiàn)差，尤其還要去開車的話，就會成為一名“馬路殺手”，那么這個時候應(yīng)該好好去休息了，不要再勉強(qiáng)自己。
3、記憶力減退，生活中有些人老是忘記東西或者事情，就會說年紀(jì)大了，記性不好，或者說最近壓力太大了等等。不妨自己想想自己的睡眠怎么樣？也許睡眠不足或者不好就是影響記憶力的關(guān)鍵。睡覺就是給大腦休息的時間，如果大腦沒有休息好，第二天腦袋是模糊的，但是還要工作或者學(xué)習(xí)。時間久了，會對很多認(rèn)知問題造成很大的影響，最常見的就是，學(xué)生上課集中不了注意力，學(xué)習(xí)能力上有缺陷等等。所以睡眠充足是真的很重要。
4、情緒波動大，因為睡眠不好，起床不想起床，有一些人清早就會有著起床氣，并且很容易被負(fù)面情緒所影響，不能理性的去考慮事情，稍有不滿意就發(fā)脾氣或者委屈。
睡眠的不足也可以說是失眠，不少朋友都面臨著睡眠不足的困擾，都希望對睡眠不足的原因有一定的了解，然后做好預(yù)防睡眠不足的工作，爭取不被這種疾病所騷擾。下面就來介紹一下導(dǎo)致睡眠不足的原因吧：
環(huán)境因素
噪音或光照干擾睡眠，高溫或嚴(yán)寒影響睡眠，臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環(huán)境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾聲大的同睡者也是導(dǎo)致失眠的原因之一。
生理因素
高速跨幾個時區(qū)的旅行以及由白班改夜班工作，由于體內(nèi)生物鐘尚未適應(yīng)新的晝夜節(jié)律，因此也是導(dǎo)致失眠的原因。
心理因素
應(yīng)激和各種生活事件均可引起失眠。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術(shù)、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔(dān)心等都有是暫時性失眠的常見原因。
軀體疾病
各種疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、關(guān)節(jié)炎、晚期癌癥、夜尿癥、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進(jìn)、帕金森病等常常引起失眠。
精神疾病
抑郁癥、精神分裂癥、老年癡呆、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、邊緣性人格障礙等常伴有失眠癥狀，精神疾病也是導(dǎo)致失眠的原因之一。
1、臨睡覺前吃一個蘋果，或者在床頭柜上放一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入眠。
2、奶酪、酸奶中含有豐富的鈣，可以促進(jìn)血清素的作用；含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。
3、洋蔥適量搗爛，裝入瓶內(nèi)蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可以入睡。
4、經(jīng)常失眠的人，可以用蓮子、龍眼、百合配秫米（粟米）熬粥，有令人入睡的療效。
5、食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡并且睡得香甜。
6、心虛、多汗、失眠的人，將一個豬心切開，裝入黨參、當(dāng)歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，可以有顯著的效果。
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