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出汗就是燃燒脂肪嗎和減肥沒有必然關(guān)系

時間：2018-07-27 08:46:52 編輯：本站整理 302

出汗是很常見的一種現(xiàn)象，很多人認(rèn)為出汗是可以有瘦身減肥的作用，出汗其實(shí)是人體的一種排散因體溫升高而產(chǎn)生的多余的熱量的正常反應(yīng)，那么出汗就是燃燒脂肪嗎？和減肥沒有必然關(guān)系。

出汗就是燃燒脂肪嗎

并不是，流汗與否和脂肪燃燒并沒有關(guān)系。如果出汗等于脂肪燃燒，那你夏天不動就出汗，那也是在燃燒脂肪，這樣世界上還會有那么多人為減肥苦苦掙扎嗎。脂肪是否燃燒關(guān)鍵還是運(yùn)動強(qiáng)度和心率啊。

科學(xué)已經(jīng)證明，當(dāng)人體運(yùn)動達(dá)到一定強(qiáng)度時脂肪才會燃燒并轉(zhuǎn)化成熱量，接著通過汗液排出體外，以此來達(dá)到減肥的目的。當(dāng)然，運(yùn)動流汗散發(fā)熱量是會促進(jìn)脂肪更多的燃燒，從而達(dá)到更好的減肥效果。

可以這么說，如果你達(dá)到運(yùn)動減肥的標(biāo)準(zhǔn)，如運(yùn)動強(qiáng)度足夠，運(yùn)動時間至少半小時以上等。那么，運(yùn)動出汗自然是能夠減肥的，而且，運(yùn)動流汗散發(fā)熱量會促進(jìn)脂肪更多的燃燒。不過，跑步一個小時即使一滴汗沒流你也是燃燒了600卡路里，效果是一樣的。相反，如果你沒有達(dá)到運(yùn)動減肥標(biāo)準(zhǔn)，可又是易出汗體質(zhì)，已經(jīng)流了很多汗，那也是沒什么用的，頂多丟失的是水分，脂肪并沒有在燃燒哦。

出汗就是燃燒脂肪嗎和減肥沒有必然關(guān)系

運(yùn)動出汗并非越多越好

運(yùn)動出汗并不是運(yùn)動減肥的一個硬性指標(biāo)。而且，正常出汗或許對人體健康更有利，可若出汗過多，反而可能導(dǎo)致人體脫水，從而出現(xiàn)頭暈眼花、腹痛等癥狀。

另外，出汗的過程主要是把體內(nèi)的多余熱量散發(fā)出去，可大量的出汗就會導(dǎo)致人體處于失水狀態(tài)，只能暫時減輕體重，而且對健康也不利。真正減肥應(yīng)是減少脂肪，每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，消耗一定的熱量，這樣才能有效減肥。

出汗就是燃燒脂肪嗎和減肥沒有必然關(guān)系

天氣熱出汗好嗎

天氣熱出汗的好壞取決于出汗的多少。因個人體質(zhì)及環(huán)境等因素影響，每個人出汗的量的多少也因人而異，出汗較大可能達(dá)到1千到3千毫升。

天氣熱正常的出汗有利于促進(jìn)身體新陳代謝、排除體內(nèi)毒素，提高機(jī)體免疫力;出汗還有利于促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)血管壁彈性，預(yù)防高血壓、動脈硬化等;出汗還能緩解日常生活的壓力，促進(jìn)身體排熱。

天氣熱如果出汗過多，常伴隨臉色蒼白、心慌氣短，大量出汗會導(dǎo)致體內(nèi)鈣質(zhì)的缺失，嚴(yán)重時甚至引起脫水，非常危害機(jī)體的健康。

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怎么運(yùn)動減肥最有效

有氧運(yùn)動半小時最有減肥效果

那么怎樣才能夠既有效、健康的運(yùn)動減肥?有熱心的網(wǎng)友甚至計(jì)算出“1克汗能消耗580卡的熱量”等公式。但科學(xué)有效的減肥并不是出汗，而是有氧運(yùn)動本身。

有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。運(yùn)動時間較長(約15分鐘或以上)，運(yùn)動強(qiáng)度在中等或中上的程度的一種恒常運(yùn)動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動。

哪些運(yùn)動是“有氧運(yùn)動”?衡量的標(biāo)準(zhǔn)是測心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動量為有氧運(yùn)動，因?yàn)榇藭r血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此，有氧運(yùn)動的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘，每周堅(jiān)持3到5次。

這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動方式。所以說，如果體重超標(biāo)，要想通過運(yùn)動來達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動，像慢跑、騎自行車。