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減肥瘦身一直是很多女性朋友都非常注重的事情，身材的管理是很重要的，尤其是明星，時(shí)刻需要面對(duì)鏡頭，保持身材是他們每天的工作，那么張韶涵怎樣減肥？張韶涵減肥秘訣。

張韶涵怎樣減肥

前段時(shí)間張韶涵突然體重暴增，曾一度被稱為“紙片人”的她被稱之“胖公主”，為新專輯宣傳的她復(fù)出時(shí)又瘦回39公斤，她是怎么減肥的，有何妙招呢?小編就來(lái)帶你看看張韶涵是如何在3個(gè)月之內(nèi)重新變成“紙片人”的!

1、注意飲食

張韶涵雖然一下子暴增8公斤，但是她采用的方法是很注重健康的，從不走極端，她在減肥過(guò)程中，盡量多吃蔬菜和含有豐富的蛋白質(zhì)類食品，清淡不油膩，盡量少吃油和鹽，晚上7點(diǎn)之后堅(jiān)決不進(jìn)食。

2、巧妙運(yùn)用壓力

新專輯的出臺(tái)，背后需要一段很長(zhǎng)時(shí)間的準(zhǔn)備工作，強(qiáng)大的工作壓力和超負(fù)荷的工作量，還有背后熙熙攘攘的議論聲，都使她體重直直往下掉，太大的壓力會(huì)引起精神不濟(jì)，她挑選性的把一些沒(méi)必要的壓力過(guò)濾掉，留下適當(dāng)?shù)膲毫椭约簻p肥。

3、充足的睡眠

充足的睡眠是張韶涵減肥成功的法寶，發(fā)片宣傳的時(shí)候只要一有時(shí)間，她就會(huì)休息，每天保證8小時(shí)的睡眠，11點(diǎn)之前一定上床睡覺(jué)。她說(shuō)“睡得夠飽，不但比較有活力，頭腦也會(huì)更清楚!”，同時(shí)，睡眠的保證還能很好得幫你解決皮膚問(wèn)題，這樣在減肥的過(guò)程中，就不會(huì)因?yàn)橄陆档捏w重而喪失了好皮膚!

4、塑身練習(xí)

在閑余的時(shí)候，張韶涵會(huì)做一些瑜伽和仰臥起坐，另外她還利用了家里重物當(dāng)做啞鈴，做一下伸展運(yùn)動(dòng)，能起到美化手臂線條的作用。她還會(huì)上健身房，做一下專業(yè)系統(tǒng)的訓(xùn)練，一來(lái)可以鍛煉身體，二來(lái)還能減壓。

張韶涵怎樣減肥張韶涵減肥秘訣

張韶涵減肥秘訣

張韶涵從出道開(kāi)始，上鏡都是很苗條纖細(xì)的身材，不過(guò)她表示自己也是有胖過(guò)的，曾經(jīng)有次休息的時(shí)候胖了8公斤，整個(gè)臉都變得圓潤(rùn)了起來(lái)，不過(guò)為了新專輯的宣傳，她還是拼命的在一個(gè)月里面瘦到了39公斤，而且張韶涵瘦身是很注意健康和養(yǎng)生的，從來(lái)也不會(huì)走極端，一般都是少吃多餐搭配運(yùn)動(dòng)來(lái)瘦身。

張韶涵在減肥期間會(huì)盡量的多吃水果和蔬菜，肉類也只吃魚肉和雞肉等一些白色肉類，調(diào)料也盡量的少放，一般都吃的很清淡，油炸和油膩的食物都不會(huì)吃，晚上7點(diǎn)后就不再吃任何食物，再搭配運(yùn)動(dòng)和專輯宣傳期間的大量運(yùn)動(dòng)，所以瘦的非?？?。

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張韶涵說(shuō)自己曾經(jīng)也是不吃甜的會(huì)死掉的女孩，“比如說(shuō)喝一般的那種黑咖啡啊，我都一定要加3-4包糖!喝珍珠奶茶也老是覺(jué)得怎么不甜呢?蛋糕甜點(diǎn)什么的我都沒(méi)少吃過(guò)，糖攝取的越多越讓人上癮。”但其實(shí)糖正是“摧毀我們女孩子身材和皮膚的一大的殺手”，所以張韶涵決定要“戒糖”。

她是這么做的：

1、不喝有糖的飲料(奶茶、罐裝飲料)

2、不吃甜點(diǎn)(蛋糕、甜甜圈、馬卡龍、冰激凌統(tǒng)統(tǒng)不能吃)

3、少吃特別甜的水果和酸奶

你做得到這幾點(diǎn)嗎?讓編輯幫你細(xì)化一下，其實(shí)不難：首先不喝含糖飲料，可以喝白水和溫水，是最佳的解渴方式。推薦幾個(gè)比飲料好很多倍的美味飲品：1、綠茶，綠茶是很好的抗氧化食品，多喝有助于排毒，對(duì)肌膚也很友好;2、蜂蜜水，蜂蜜的甜味是天然的，不存在加工，一點(diǎn)點(diǎn)蜂蜜配上一大杯水，不僅美味還能排毒養(yǎng)顏，緩解便秘;3、檸檬水，切一片新鮮的檸檬泡在溫水中，既有檸檬的清香，又不會(huì)覺(jué)得太酸。檸檬富含維生素c，有減肥和美白的功效，長(zhǎng)期堅(jiān)持和檸檬水，你會(huì)越來(lái)越美。其次，不能吃甜點(diǎn)，這一點(diǎn)真心沒(méi)的說(shuō)，只能管住嘴。如果很饞了，不妨吃點(diǎn)水果來(lái)代替。可以在辦公室備上一些水果，比如橘子、蘋果，嘴巴寂寞的時(shí)候隨手拿來(lái)吃。平時(shí)養(yǎng)成少吃多餐的好習(xí)慣，盡量減少饑餓嘴饞的機(jī)會(huì)。

最后，張韶涵說(shuō)了要少吃特別甜的水果，主要是指含糖量高的水果，比如荔枝、甜瓜、香蕉、石榴、黃桃、玫瑰香葡萄、火龍果等，但也不是說(shuō)這些很甜的水果就不能吃，而是要少吃，避免在晚上6點(diǎn)之后吃。比如香蕉雖然糖分比較高，但可以增強(qiáng)體內(nèi)免疫力、降低膽固醇、改善便秘、分解多余的體內(nèi)脂肪，好處還是很多的，所以不要一棒子打死。

比較推薦的含糖量少的水果有：草莓、柚子、葡萄柚、檸檬(水)、櫻桃、蘋果、橙子、鮮葡萄。還有個(gè)秘訣告訴大家，一般來(lái)說(shuō)，大多數(shù)顏色更深的水果(如深色果皮的葡萄)比淺色水果(如香蕉和西瓜)含有更豐富的抗氧化劑和更少的糖分。

編輯也了解了一下甜食和精致糖對(duì)健康的危害，精制后的白糖純度非常高，能達(dá)到99%以上，這就意味著其中幾乎不含其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，只有大量能量。吃甜食多了，人就會(huì)因攝入能量太多而產(chǎn)生飽腹感，影響對(duì)其他富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維食品的攝入。長(zhǎng)此以往，會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)缺乏、發(fā)育障礙、肥胖等疾病。白糖在體內(nèi)的代謝需要消耗多種維生素和礦物質(zhì)，因此，經(jīng)常吃糖會(huì)造成維生素缺乏、缺鈣、缺鉀等營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題。

盡管吃糖可能并不直接導(dǎo)致糖尿病，但長(zhǎng)期大量食用甜食會(huì)使胰島素分泌過(guò)多、碳水化合物和脂肪代謝紊亂，引起人體內(nèi)環(huán)境失調(diào)，進(jìn)而促進(jìn)多種慢性疾病，如心腦血管疾病、糖尿病、肥胖癥、老年性白內(nèi)障、齲齒、近視、佝僂病的發(fā)生。長(zhǎng)期食糖過(guò)量，還會(huì)加速細(xì)胞的老化，對(duì)肌膚也不是很友好。

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知道女生大多數(shù)都很愛(ài)吃甜食，所以張韶涵還特別指出，“戒糖”的過(guò)程要非常嚴(yán)格：“在我嘗試抗糖的過(guò)程中，是要求自己完全不碰糖類的(我覺(jué)得抱著就吃一點(diǎn)點(diǎn)的僥幸心態(tài)是戒不了任何壞習(xí)慣的)雖然剛開(kāi)始的時(shí)候非常痛苦，當(dāng)你習(xí)慣了甜的東西，平時(shí)喝個(gè)咖啡也有糖，現(xiàn)在完全都沒(méi)有甜的是一個(gè)很痛苦的事情。可是等到你不吃糖幾個(gè)禮拜幾個(gè)月，就會(huì)慢慢變成一個(gè)習(xí)慣。現(xiàn)在只要有一點(diǎn)點(diǎn)糖，我就會(huì)覺(jué)得哎喲這個(gè)好甜哦，我沒(méi)有辦法喝!”看到了吧，說(shuō)白了還是要有自制力，管住嘴，只要你習(xí)慣了更健康的生活飲食方式，你會(huì)慢慢覺(jué)得其實(shí)甜食也就并沒(méi)有那么誘人了。

除了戒糖，張韶涵還拒絕了精致的淀粉，比如面包、面食和米飯。即“無(wú)麩質(zhì)飲食”。無(wú)麩質(zhì)飲食(Gluten-freediet)，就是完全不含麩質(zhì)的食品。食用無(wú)麩質(zhì)飲食，就是嚴(yán)格戒斷含有麥麩的食物，如意大利面、披薩、啤酒、燕麥、起司、三明治等，甚至醬料、蛋糕、面包、餅干與蛋糕等精致食物，而改以馬鈴薯、玉米、蔬菜、肉類、豆類、堅(jiān)果、乳蛋、海鮮、米類等為主，以及購(gòu)買標(biāo)示無(wú)麩質(zhì)的食品。據(jù)說(shuō)堅(jiān)持無(wú)麩質(zhì)飲食的人普遍體重會(huì)減輕，還可以降低膽固醇，是減肥人士的好選擇。除此之外還有治病的功效，無(wú)麩質(zhì)飲食最早主要用于治療乳糜瀉患者，因?yàn)檫@些患者對(duì)麩質(zhì)存在過(guò)敏。無(wú)麩質(zhì)的飲食不僅讓腹腔疾病的人減輕痛苦，也讓患有關(guān)節(jié)痛，自動(dòng)免疫和神經(jīng)失常的患者受益。

至于要不要堅(jiān)持無(wú)麩質(zhì)飲食，還是因人而異，根據(jù)自己的身體狀況和生活環(huán)境來(lái)看，需要做更多的了解之后再做決定張韶涵還在文中推薦了有營(yíng)養(yǎng)又可以抗氧化的超級(jí)食物——super food，這些食物都含有豐富的營(yíng)養(yǎng)和維生素，熱量低，不會(huì)發(fā)胖。選擇性的吃一些對(duì)身體很好哦。以上這些就是電眼娃娃為了健康、抗氧化和好身材所做的飲食上的努力，除此之外，張韶涵也會(huì)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)來(lái)保持健康的體魄。

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減肥運(yùn)動(dòng)方法

首先做抬腿練習(xí)3分鐘，就像原地踏步一樣，注意雙腿抬的高度高于小腹，雙手握拳彎曲以平衡身體。左腳向左邁開(kāi)一步，步伐略略比肩膀?qū)?，然后雙膝彎曲，重心下壓，兩手自然下垂就可。收回左腳，重心上移，回到站立姿勢(shì)狀。然后右腳右移一步，步伐略略比肩膀?qū)?，然后雙膝彎曲，重心下壓。如此重復(fù)直至熟悉腳法為止。下面開(kāi)始加入手部的配合。當(dāng)左腳向左邁出一步的時(shí)候，兩個(gè)手臂同時(shí)彎曲90度向上舉，注意握拳。

當(dāng)收起左腳，回到立正姿勢(shì)時(shí)，兩手彎曲程度減少使手部快速靠近肩膀。當(dāng)右腳向右邁出一步的時(shí)候，兩個(gè)手臂再回到彎曲90度上舉的姿勢(shì)，注意握拳喔。雙膝彎曲。當(dāng)熟悉上述練習(xí)后，我們換一組動(dòng)作。抬起左腿，使得左腿大腿盡可能貼近小腹，同時(shí)握拳向前彎曲手臂，此時(shí)為同時(shí)間舉起雙手和左腿。當(dāng)手和腿都放下的時(shí)候，呈立正姿勢(shì)。然后同理按著節(jié)奏變換地抬起另一條腿及雙手。隨著熟悉的程度，可將速度由慢逐漸加快。最后的練習(xí)是將兩套動(dòng)作在不斷交替中變換，能達(dá)到出汗的效果就更佳了。然后在結(jié)束前再練習(xí)原地踏步，由快至慢，回到停止?fàn)顟B(tài)。

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