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懷孕后能做哪些運(yùn)動(dòng) 維持婀娜體態(tài)有秘訣

時(shí)間：2018-09-14 13:53:36 編輯：本站整理 363

中國(guó)人傳統(tǒng)觀念認(rèn)為懷孕后就該好好休養(yǎng)不易運(yùn)動(dòng)，這是古人的養(yǎng)生觀念，但是科學(xué)的養(yǎng)生方式是生命在于運(yùn)動(dòng)，不管何時(shí)都應(yīng)該好好愛惜自己的身體，下面5號(hào)網(wǎng)小編帶大家來看一下懷孕后能做哪些運(yùn)動(dòng)？

懷孕后能做哪些運(yùn)動(dòng)

1、前三個(gè)月

這段時(shí)間小編每周運(yùn)動(dòng)3–4次，每次約45分鐘，不過身體特別疲倦時(shí)會(huì)直接減少次數(shù)，不會(huì)勉強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。小編會(huì)騎飛輪、做上身重訓(xùn)、游泳、打網(wǎng)球，偶爾會(huì)改上健身房上皮拉提斯和瑜珈的教練課，并暫停了平常會(huì)維持的慢跑習(xí)慣，減少對(duì)胎兒的震動(dòng)沖擊。重量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度也都會(huì)比平時(shí)減少，并避免任何腹部的劇烈運(yùn)動(dòng)。

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2、懷孕中期

熱愛網(wǎng)球的小編表示自己一直到懷孕中期都沒有間斷，不過建議平常沒有在打的孕婦不要在孕期突然開始練球，新手不順暢的動(dòng)作反而容易增加身體負(fù)擔(dān)，更要擔(dān)心孕肚被高速飛行的球打到導(dǎo)致受傷。其他和小編一樣會(huì)打的媽媽們要注意進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)不要讓身體過熱、隨時(shí)補(bǔ)充水分，維持兩腳與骨盆平衡再擊球，若有需要高速揮擊或大幅轉(zhuǎn)彎動(dòng)作的球就放棄吧XD，孕期運(yùn)動(dòng)就是不能過度逞強(qiáng)啊！

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3、懷孕晚期

小編表示隨著胎兒長(zhǎng)大，每天都會(huì)感覺身體越來越沉重，這時(shí)泡在泳池中舒緩背、腿的壓力特別舒服放松。游泳是小編在孕期最愛的運(yùn)動(dòng)之一，不僅從剛懷孕到晚期都可以持續(xù)，也可以在比較輕松的狀態(tài)下（多虧水中浮力）運(yùn)動(dòng)促進(jìn)代謝、維持身材，避免駝背、骨盆變形、孕期水腫，更能幫怕熱的孕婦消暑。

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4、臨盆前幾周

這個(gè)階段背部和下半身會(huì)承受最大壓力，小編會(huì)在專業(yè)教練指導(dǎo)下進(jìn)行芭蕾、Barre訓(xùn)練，加強(qiáng)肌肉的伸展與肌力鍛煉、增加全身肌群協(xié)調(diào)度，當(dāng)然也可以持續(xù)燃脂，掌握訣竅后，回到家也可以自主訓(xùn)練。這種緩慢、重復(fù)性高的肌力訓(xùn)練也對(duì)穩(wěn)定將臨盆的孕婦心情有很大的幫助，可以舒緩將生產(chǎn)的緊張感喔！

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