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作為女性性的象征的胸部，真的希望它能一直向上有彈力對不對。但是和這個期望正相反，如果什么都不做只等待時光流逝的話，胸部就會慢慢下垂。那么這一次，就來介紹馬上就想開始的防止胸部下垂的方法。預(yù)防胸部下垂，首先要檢查下垂的原因。

為什么胸部會下垂

為了防止胸部下垂，首先最重要的就是要知道為什么胸部會下垂。胸部下垂的主要原因大概可以分成下面的四個。

①乳房懸韌帶的伸長

乳房懸韌帶即是，連結(jié)胸部乳腺和皮膚以及肌肉的結(jié)締組織。聽說這個乳房懸韌帶的伸長或著斷裂都會導(dǎo)致乳房的垂喔!

②肌肉力量的下降

不僅是因為年齡增加，年輕的時候因為運動不足而造成肌肉力量弱的話，支撐胸部的肌肉力量也會下降。這樣以來，肌肉無法支撐胸部，自然就輸給地心引力而下垂了。

③不規(guī)則的生活習(xí)慣

持續(xù)睡眠不足或著偏食的話，就不能給予胸部彈性所需要的足夠的營養(yǎng)，而且還會造成荷爾蒙分泌紊亂。因為年齡而造成的荷爾蒙分泌的減少和紊亂也可能關(guān)系到胸部的下垂，不過還在年輕的時候就感覺胸部有下垂了的話就有可能和不規(guī)則的生活習(xí)慣造成的荷爾蒙分泌的紊亂有關(guān)系。

④錯誤的內(nèi)衣習(xí)慣

胸罩是支撐胸部的重要內(nèi)衣。但是因為尺寸不對，或是沒有根據(jù)情況穿著正確的內(nèi)衣，這樣小小的錯誤的積累也會造成胸部的下垂。胸部在二十五歲前達(dá)到巔峰，20歲后半開始慢慢下垂，而三十到四十歲以后胸部的下垂就會變得明顯?！感夭肯麓沽?」為了不要后悔，從現(xiàn)在開始想辦法預(yù)防下垂吧。

怎么預(yù)防胸部下垂先知胸部下垂4大原因

預(yù)防胸部下垂的方法

預(yù)防胸部下垂的方法①保持正確的姿勢：

不知道什么時候成為習(xí)慣的駝背，其實也是胸部下垂的原因之一。因為駝背而彎曲的后背，支撐胸部的胸肌完全不被使用，所以力量也會減弱。不盡如此，胸部周圍的血液循環(huán)也會變慢……。血液循環(huán)變差，胸部需要的營養(yǎng)也就不能被送達(dá)，失去彈力的胸部就會下垂。

為了預(yù)防胸部的下垂，想像自己坐在骨盤上伸直后背，在肚子上也稍稍施加一點力量吧。只要這樣不光胸部能夠挺起來，就連外表也會看起來很美麗。不知不覺就會駝背的女生就坐淺淺地坐在椅子上，在靠背和腰部中間放上包包，這樣駝背的時候就會碰到，可以提醒你恢復(fù)正確的姿勢喔。

預(yù)防胸部下垂的方法②穿適合自己的內(nèi)衣：

在日常中可以開始的預(yù)防下垂的方法，就是穿適合自己的內(nèi)衣。如果不認(rèn)真選擇支撐保護(hù)胸部的內(nèi)衣的話，其他的方法也都會成了一場空。所以一定要再看看現(xiàn)在的內(nèi)衣是不是真的適合自己吧。動一動就會移開，或是內(nèi)衣嵌入皮膚里，或是罩杯的部分因為動作離開乳房，這都是因為沒有選對適合自己的內(nèi)衣。因為女性的身體很容易變化，所以定期測量是很重要的!

讓專家來量當(dāng)然是最正確的做法，但如果感覺害羞就試一試測量和地板平行的「胸部最高的上胸圍」和「胸部最低的下胸圍」吧。即是尺寸是一樣的，但根據(jù)廠家也會有不一樣的地方，所以建議試穿確認(rèn)貼合感之后再購買喔。

預(yù)防胸部下垂的方法③根據(jù)不同情況更換內(nèi)衣：

內(nèi)衣不只是一個種類，而是有很多種類對吧。和這些種類的數(shù)量一樣，根據(jù)種類內(nèi)衣的特性也有所改變喔。比如說如果是白天的內(nèi)衣，是考慮到站坐行走制作的。卻有很多不適合睡覺翻身時候配戴。所以睡覺的時候穿著白天用的內(nèi)衣的話，由于仰睡和側(cè)身時候的重力，胸部就有可能會流向腋下和背后……。所以為了防止胸部下垂，晚上要穿夜用胸罩，運動的時候就要穿運動內(nèi)衣。而且夜用的內(nèi)衣有很多支撐力都很好，所以也可以白天穿喔。

預(yù)防胸部下垂的方法④做合唱的姿勢：

為了防止胸部下垂，鍛煉支撐胸部肌肉的話，可以擺成合唱的姿勢。

《合唱姿勢的擺法》

①挺直后背，擺好姿勢，盤腿坐下之后在胸前和掌。

②提高手肘至肩膀處，彎曲成直角。

③停在這個位置慢慢吐氣，緊緊和起雙手。

④吸氣放松之后重復(fù)③的動作

5次一組，每天做三組會有好處的喔。不是僅僅在手腕用力讓雙手互相壓，而是要意識到胸部的肌肉也在被使用。

預(yù)防胸部下垂的方法⑤做俯臥撐：

鍛煉支撐胸部的肌肉，做俯臥撐也是有效果的。

《有防止胸部下垂效果的俯臥撐》

①將兩手放在與肩膀同寬的位置，配合腰部膝蓋著地做出四肢著地的狀態(tài)

②一邊呼氣一邊慢慢彎曲手肘，下降到下巴可以貼到地板的位置。

③下降到極點時候這一次一邊吸氣一邊伸直手肘。

推薦最初做十次一組，習(xí)慣了就做兩組，這樣慢慢增加。雙腳伸直的狀態(tài)也很好，不過膝蓋落地的狀態(tài)的話即時運動不足的女性也可以簡單做好，堅持起來也很簡單喔。

預(yù)防胸部下垂的方法⑥使用塑料水瓶鍛煉身體：

使用啞鈴這些專業(yè)的道具訓(xùn)練肌肉很難的話，在喝完的水瓶里加上水使用的話，也可以運用在防止胸部下垂的運動上喔。

《水瓶運動》

①準(zhǔn)備兩個裝滿水的500ml的水瓶，兩手各拿一瓶。

②兩足分開成大概肩膀的寬度，調(diào)整姿勢。

③一邊呼氣一邊把手臂在胸前伸直提至肩膀的高度，一邊吸氣一邊張開雙手到和地面平行

④最后再次呼氣，恢復(fù)手臂的位置至胸前

十次一組，習(xí)慣了之后一天做三組試試看?？粗R子做的話更能意識到是哪一塊肌肉有被鍛煉喔。

預(yù)防胸部下垂的方法⑦按摩淋巴：

按摩是提升胸部和縮小胸部是很常見的方法，根據(jù)按摩的方法也可以作為防止胸部下垂的對策來使用喔。這一次要介紹的這種淋巴按摩，有恢復(fù)因為內(nèi)衣的束縛變差的血液和淋巴循環(huán)的作用。血液循環(huán)變好，營養(yǎng)也可以順利輸送到胸部，如果內(nèi)衣有勒痕的話就要給它按摩喔。

《防止胸部下垂的淋巴按摩方法》

①使用手掌全體，從耳朵下面到脖子，再到肩膀輕輕按摩。

②接下來使用大拇指的指腹，在鎖骨下從中央到外側(cè)慢慢按壓三次

③做出V字手勢，夾住鎖骨從向內(nèi)向外推。。反方向也是一樣。

也很推薦和提升胸部到按摩一起做喔。按摩的時候，為了減少肌膚的摩擦請一定要使用身體乳或著精油喔。

上面介紹了以充分的的睡眠，均衡的膳食為基礎(chǔ)，加上其他的預(yù)防胸部下垂的方法。只是普通得生活下去的話胸部只會漸漸下垂，重要的是從現(xiàn)在開始也可以做到的小事開始做起。為了能維持久一點有彈力的胸部，請快點開始注意吧。