時(shí)間：2018-12-11 09:13:55 編輯：本站整理 6082
這個(gè)動(dòng)作是坐著完成的，每天5分鐘，充分鍛煉你的腿部和腳部肌肉，只要堅(jiān)持下去就能有效消除蘿卜腿，擁有迷人纖細(xì)的長(zhǎng)腿。
坐在椅子上雙手扶在側(cè)邊，然后把雙腳抬離地面，接著腳趾用力抓握，把足弓的力量重建，會(huì)感覺(jué)到腳地板很酸，抓握10秒后放松，每次做重復(fù)30次，每天花5分鐘的時(shí)間就能改善蘿卜腿！
其實(shí)要想從根本改善蘿卜腿的問(wèn)題，就要先從妳走路、站立的姿勢(shì)改起，不然做再多的矯正動(dòng)作都無(wú)效。如果妳習(xí)慣用腳底板某一區(qū)塊的部位走路、站立，腳趾都沒(méi)有貼在地面上，長(zhǎng)期下來(lái)給小腿后方肌肉造成壓力，就容易養(yǎng)成小腿肌。所以，平時(shí)一定要「感受」自己的腳趾也有貼著地面走路，這真的非常重要，小編自己就是過(guò)來(lái)人，因?yàn)樾【幇l(fā)現(xiàn)我每一雙鞋的后腳跟外緣都會(huì)被磨損，就是因?yàn)樽呗分匦钠?，所以才養(yǎng)成蘿卜腿，矯正走路姿勢(shì)后真的會(huì)差很多，所以大家趕快去檢查一下自己的鞋底吧！
鍛煉動(dòng)作一：站姿提踵，站立，（雙手可扶住固定物穩(wěn)定）提起腳跟，腳尖點(diǎn)地，還原，重復(fù)此動(dòng)作。
鍛煉動(dòng)作二：?jiǎn)瓮忍狨?，單腿站立（雙手可扶住固定物穩(wěn)定）提起腳跟，腳尖點(diǎn)地，還原，重復(fù)此動(dòng)作。
鍛煉動(dòng)作三：坐姿提踵：做于椅子上，大腿平行與地面，小腿垂直于地面，提起腳跟，腳尖點(diǎn)地，還原。重復(fù)此動(dòng)作。
1. 兩腳并攏，正直地站著，兩手肘左右交叉，右手肘放在左手肘的下邊。身體向前探盡量使得上半身和下半身形成90°。視線向前方固定。
2. 像圖中手部動(dòng)作一樣，兩手肘緊貼在一起，右手指尖放至左手掌的中間位置，大拇指向著臉的方向，兩手抬至臉部的高度。膝蓋慢慢彎曲下去。
3. 右腳抬起，腳尖放在左小腿背的腳踝位置，這時(shí)候上半身要盡量挺直。姿勢(shì)維持30-60秒后換方向進(jìn)行同樣的動(dòng)作
相關(guān)文章
熱門文章
天鵝臂分解動(dòng)作圖片_天鵝臂動(dòng)作圖解教程
天鵝臂是什么？天鵝臂有用嗎天鵝臂是最近國(guó)內(nèi)十分流行的塑形操，主要針對(duì)的是我們肩部鍛煉與塑……
天鵝頸是什么樣的？天鵝頸怎么練？ 青蛙趴的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作圖片 青蛙趴的正確圖解 假胯寬怎么矯正 簡(jiǎn)單方法和假胯寬say no XO型腿怎么矯正 XO型腿矯正方法5H跟帖
最熱標(biāo)簽
精選文章
猜你喜歡
網(wǎng)站簡(jiǎn)介|網(wǎng)絡(luò)營(yíng)銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號(hào)健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號(hào)-3
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請(qǐng)謹(jǐn)慎參閱，本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請(qǐng)及時(shí)到醫(yī)院就診。
所有文章來(lái)自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請(qǐng)與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評(píng)論僅供其表達(dá)個(gè)人看法，并不表明5h立場(chǎng)。