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減肥停滯期是什么意思減肥停滯期如何度過(guò)

時(shí)間：2018-12-14 09:44:25 編輯：本站整理 336

減肥到了一定時(shí)期就會(huì)出現(xiàn)體重難以下降的情況，這就是減肥停滯期，有2個(gè)原因，第一是身體的保護(hù)機(jī)制造成，第二是身體適應(yīng)了妳的減重計(jì)劃。

減肥停滯期是什么意思

減肥遇到瓶頸，過(guò)了幾個(gè)禮拜體重就是不掉，明明有運(yùn)動(dòng)，飲食也在控制，但體重機(jī)的數(shù)字就是處于停滯狀態(tài)，這主要有兩個(gè)因素：

1、身體的保護(hù)機(jī)制造成

身體的運(yùn)作是的非常狡猾的機(jī)制，當(dāng)它發(fā)現(xiàn)妳突然掉了6、7公斤后，它就會(huì)有警覺(jué)性，進(jìn)而啟動(dòng)保護(hù)機(jī)制、調(diào)節(jié)代謝力，對(duì)抗妳所做的任何會(huì)影響體重的行為，這種情形一般會(huì)出現(xiàn)在突然急速瘦身的人身上。

解決方法：這時(shí)候應(yīng)該要放慢減肥的腳步，可以多吃一點(diǎn)點(diǎn)、少動(dòng)一點(diǎn)點(diǎn)，告訴妳的身體一切都是安全的，它才會(huì)停止調(diào)節(jié)妳的代謝力，減肥瓶頸就突破了。

2、身體適應(yīng)了妳的減重計(jì)劃

人體其實(shí)是非常聰明的，它會(huì)依據(jù)妳的生活狀態(tài)、飲食習(xí)慣來(lái)設(shè)定一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)體重、代謝力。所以，如果妳每周重復(fù)一樣的運(yùn)動(dòng)次數(shù)、力度，每天吃一樣的減肥餐，身體已經(jīng)習(xí)慣了，體重自然就停擺。

解決方法：當(dāng)妳的身體習(xí)慣了原本的減肥計(jì)畫(huà)，那妳就要改變計(jì)畫(huà)，最有效的方式就是提高運(yùn)動(dòng)量，以打破身體的平衡，進(jìn)而突破減肥停滯期。所以，減肥最忌諱急，如果妳一開(kāi)始就做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，那之后怎么辦啦！

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減肥停滯期如何度過(guò)

關(guān)鍵一：變換運(yùn)動(dòng)騙過(guò)聰明的身體

從事同一種運(yùn)動(dòng)久了，身體自然就習(xí)慣了，所以最好每2~3個(gè)月變一種運(yùn)動(dòng)類(lèi)型，轉(zhuǎn)換不同的有氧運(yùn)動(dòng)，比如騎腳踏車(chē)變快走、游泳，并搭配肌力訓(xùn)練，提高身體代謝力。

關(guān)鍵二：避免長(zhǎng)期過(guò)度肌餓感

不要以為有餓的感覺(jué)就是身體開(kāi)始變瘦的時(shí)刻！減肥不是不吃而是吃對(duì)東西，前面有說(shuō)過(guò)，身體是有保護(hù)機(jī)制的，如果妳追求「餓」以達(dá)瘦身效果，那很快就遇到瓶頸期，到時(shí)難道就完全不吃東西嗎？絕對(duì)不可以這樣做！

關(guān)鍵三：每隔一段時(shí)間(一至二周)來(lái)個(gè)欺騙餐

這也是為了對(duì)抗聰明的身體的辦法，主要就是為了打破身體的平衡，避免它習(xí)慣妳每天吃的減肥食譜，可以稍微放松吃一般人吃的東西，讓妳避免之后遇到減肥停滯期，但要注意，這個(gè)欺騙餐只適用在持續(xù)運(yùn)動(dòng)的人身上喔！

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減肥停滯期誤區(qū)

1、高估了自己的運(yùn)動(dòng)量

有些減肥者在運(yùn)動(dòng)時(shí)確實(shí)比較努力，但是運(yùn)動(dòng)之后就幾乎不動(dòng)了，要么坐在辦公桌前忙于工作，要么完全躺著休息。拉格林表示，運(yùn)動(dòng)之后不再進(jìn)行任何身體活動(dòng)，肯定會(huì)讓體重反彈。“不要放過(guò)任何走路或者爬樓梯的機(jī)會(huì)，雖然運(yùn)動(dòng)量很小，但它能讓新陳代謝保持活力?！崩窳终f(shuō)。

2、能量補(bǔ)給錯(cuò)誤

一個(gè)普遍的錯(cuò)誤就是空腹運(yùn)動(dòng)。實(shí)際上，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)激發(fā)食欲，運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后便控制不住攝入更多的食物。拉格林建議減肥者運(yùn)動(dòng)之前稍微吃一些食物，免得運(yùn)動(dòng)過(guò)后饑餓難耐。

3、沒(méi)有堅(jiān)持到底

這主要是指沒(méi)有將運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持到底，特別是指在健身房的運(yùn)動(dòng)?？窟\(yùn)動(dòng)減肥的效果并不會(huì)立竿見(jiàn)影，必須堅(jiān)持一段時(shí)間之后才能看到變化。力量訓(xùn)練只有不斷的增加肌肉之后，才能燃燒更多的脂肪。如果半途而廢，不僅不會(huì)減肥，體重還會(huì)反彈。

4、恢復(fù)不當(dāng)

每天都堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)未必能減肥，這是因?yàn)樯眢w需要一個(gè)恢復(fù)的過(guò)程。比如在舉重時(shí)，肌肉會(huì)出現(xiàn)輕微撕裂，只有恢復(fù)適當(dāng)之后，身體才能以更好的狀態(tài)進(jìn)行下一次訓(xùn)練，這樣才能不斷的強(qiáng)化訓(xùn)練效果。如果讓身體一直承受著巨大壓力，運(yùn)動(dòng)水平就無(wú)法達(dá)到更高水準(zhǔn)，減肥也就沒(méi)有效果。

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減肥停滯期怎么預(yù)防

1.恢復(fù)正常飲食

通過(guò)節(jié)食減肥的人群，停滯期要恢復(fù)正常的飲食，如果再進(jìn)行下去會(huì)危害健康。正常飲食并不意味著暴飲暴食，而是要富營(yíng)養(yǎng)和低熱量。尤其要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因?yàn)闆](méi)有足夠的蛋白質(zhì)，脂肪分解也會(huì)減緩。

2.增加運(yùn)動(dòng)量

通過(guò)控制飲食減肥，進(jìn)入停滯期后增加運(yùn)動(dòng)量可以增加身體肌肉量，起到加快代謝率的作用。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)雖然對(duì)體重影響并不是很大，但是可以降低維度。

3.改變運(yùn)動(dòng)方式

單一的運(yùn)動(dòng)方式，如跑步、騎自行車(chē)等，一般2-3個(gè)月時(shí)，體重便會(huì)停止改變。換一種運(yùn)動(dòng)方式，有氧運(yùn)動(dòng)和肌肉鍛煉相結(jié)合，可以破掉停滯期。

4.堅(jiān)持，最主要的方法

減肥停滯期一來(lái)，不少人就不能堅(jiān)持了，認(rèn)為再也瘦不下來(lái)。放棄的最終結(jié)果是反彈，最好結(jié)果是停止不前。