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怎么瘦腰上的肉躺著就能瘦腰圍

時(shí)間：2019-01-07 14:36:23 編輯：本站整理 289

想要顯瘦不一定要靠腿，漂亮的腰線可以拉長(zhǎng)你下半身的比例，讓你整個(gè)人看起來(lái)更纖細(xì)，怎么才能擁有完美小蠻腰呢，不妨試試小編為大家介紹的方法吧。

怎么瘦腰上的肉

1、浴巾瘦腰法

這是日本醫(yī)師研發(fā)出來(lái)的簡(jiǎn)單瘦腰動(dòng)作，其原理就是矯正骨盆位置、讓內(nèi)臟復(fù)位，能有效調(diào)整姿態(tài)、縮減腰圍。

怎么瘦腰上的肉躺著就能瘦腰圍

只要準(zhǔn)備一條浴巾，將浴巾捆成圓柱狀(寬約10公分)，躺在瑜珈墊上并把浴巾置于腰部正下方(一定要是硬的地面，不要在軟床上)，雙腳打開(kāi)與肩同寬，腳尖靠近讓腳呈內(nèi)八，雙手往上伸直平放地面、掌心朝下，維持動(dòng)作3-5分鐘即可。

怎么瘦腰上的肉躺著就能瘦腰圍

2、側(cè)腰扭轉(zhuǎn)法

完美腰線很重要的地方就是訓(xùn)練側(cè)腰贅肉，不然穿牛仔褲的時(shí)候很容易擠出來(lái)。保持四足跪姿在瑜珈墊上，腹部一定要收緊，并且雙腳勾起離開(kāi)地面，吐氣往右轉(zhuǎn)、吸氣回中心、吐氣再往左轉(zhuǎn)，重復(fù)動(dòng)作十下后停留在側(cè)邊30秒，再轉(zhuǎn)到另一側(cè)停留30秒，記得所有過(guò)程腹部收緊，這套動(dòng)作可以做3~4組。

怎么瘦腰上的肉躺著就能瘦腰圍

3、除了這兩招簡(jiǎn)單訓(xùn)練腰線的動(dòng)作外，小編也建議在家看電視可以邊搖呼拉圈。

4、如果上健身房，可以預(yù)留30分鐘時(shí)間踩飛輪，因?yàn)轱w輪是最有效帶動(dòng)腰部肌肉的一項(xiàng)器材，而這兩項(xiàng)都是很好又直接的瘦腰運(yùn)動(dòng)。

吃什么食物瘦腰腹

一、多吃高纖維的食品

纖維可以減緩食施放出能量，從而減弱脂肪在體內(nèi)的聚集。每天纖維的攝入量應(yīng)該為20-25克。水果，蔬菜，谷物都是很好的選擇。

二、多吃豆制食品

豆制類食品也是很好的低脂食物。并且富含維生素和蛋白質(zhì)。每天應(yīng)注意攝入適當(dāng)?shù)亩怪破?，如：豆腐、豆?jié){、豆奶等。

三、多吃些蛋白質(zhì)少吃些脂肪

蛋白質(zhì)可以提高你的新陳代謝率，因?yàn)槟愕纳眢w在消化蛋白質(zhì)的時(shí)候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質(zhì)，要消耗25克，實(shí)際攝入量為75克。否則，每100克脂肪只能消耗10克，將有90克留在你的體內(nèi)。

經(jīng)期可以做瘦腰運(yùn)動(dòng)嗎

如果在經(jīng)期身體沒(méi)有特別不適的話是可以做一些比較溫和的瘦腰運(yùn)動(dòng)的。很多女生到了經(jīng)期會(huì)由于身體不適而完全不像動(dòng)彈，其實(shí)這個(gè)時(shí)候是可以暫時(shí)放棄一些比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，不過(guò)如果經(jīng)期想瘦腰的話還是可以適量的做一些運(yùn)動(dòng)，前提是身體沒(méi)有出現(xiàn)不適的情況。女性朋友在經(jīng)期并不是絕對(duì)不可以運(yùn)動(dòng)的，不過(guò)高強(qiáng)度和大動(dòng)作運(yùn)動(dòng)，跳躍、長(zhǎng)跑及仰臥起坐等，月經(jīng)期期間還是不可以做的，避免引發(fā)痛經(jīng)，導(dǎo)致出血量增多。而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)又有利于神經(jīng)系統(tǒng)平衡，有益于血液循環(huán)，有助于腹肌及骨盆肌收縮放松，更好地排出經(jīng)血，還可以減輕痛經(jīng)。