時(shí)間:2019-01-12 10:05:17 編輯:本站整理 6376
一字鎖骨實(shí)在太美了,尤其是穿裙子露出肩頸的時(shí)候,不僅優(yōu)美,而且還很顯瘦呢,但是鎖骨不是人人都好看的,一起來看看如何練就超完美鎖骨線吧。
一、側(cè)臥胸椎旋轉(zhuǎn)
Step1:側(cè)躺在瑜珈墊上,身體和大腿呈90度,大腿和小腿呈90度,手枕在頭下方,腹部用力讓腰不要下垂碰到地面。
Step2:另一只手平放在地面上,吸氣的時(shí)候手慢慢往上拉伸,吐氣的時(shí)候手繼續(xù)往后背方向放,扭轉(zhuǎn)腰部、肩頸盡量往地面靠近。
Step3:吸氣的時(shí)候手再回到中央,吐氣的時(shí)候再次往后放,連續(xù)動(dòng)作5-10次再換另一只手做,重復(fù)3-4組,能有線練到鎖骨線的肌肉。
二、半撐俯臥
俯趴在瑜珈墊上,雙腳打直、腳尖碰地面,雙手也往前伸直,在慢慢將頭抬起時(shí),雙手臂夾緊在肋骨兩側(cè)并將身體撐起來一半,記得不要聳肩、屁股夾緊,保持動(dòng)作10秒左右再回原位,可以重復(fù)10次。
三、相撲蹲伸展
雙腳打開比肩膀?qū)捯恍?,臀部貼在墻上并讓雙手高高舉起、掌心相對,保持抬頭挺胸再慢慢將臀部垂直往下,像是在做深蹲一樣,接著雙手掌網(wǎng)下放貼地,腰部一定要保持水平,讓作用力在兩手掌間,頂住肩膀的感覺,借以矯正下垂肩膀,讓鎖骨線現(xiàn)形。
四、地面游泳
俯躺在瑜珈墊上,臀部收緊將雙手往前伸直,接著交換抬起左腳、右手,連續(xù)動(dòng)作30秒,重復(fù)3-4組。
1、啞鈴擴(kuò)胸
雙手將啞鈴平行舉起,讓手臂與肩膀呈90度夾角,以腰腹部為扭轉(zhuǎn)軸,保持上身筆直向右方扭轉(zhuǎn),做到自己的極限。停留5秒后再轉(zhuǎn)回中位,向反方向繼續(xù)扭轉(zhuǎn)。左右旋轉(zhuǎn)各一次作為1個(gè)回合,每天堅(jiān)持做15回合。
2、后仰推舉
正面趴在床上,雙手與肩同寬支撐住,逐漸往后彎腰,直到自己的極限為止。如果你經(jīng)常做韌性訓(xùn)練,彎曲的幅度夠大還能鍛煉到坐骨神經(jīng)和腰肌。每天堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作3-5分鐘。
1、拿兩瓶礦泉水,把手臂打開成同肩頭的同等寬度,然后把水慢慢用力向上舉起至與肩同高,然后放下,再重復(fù)動(dòng)作。
2、雙手向左右兩邊打開,手掌和手臂彎曲成90度角,然后拿著水瓶上下轉(zhuǎn)動(dòng)。
3、雙腳打開至盆骨寬度,上半身90度前傾,雙手拿著水瓶由下而上畫半圈,然后慢慢放下。
4、雙腳打開與胯同寬,雙手在左右兩邊以最大幅度畫圈,重復(fù)動(dòng)作。
5、提高手臂與肩膀成同一直線,雙手拿著水瓶放在胸前,然后慢慢打開,再慢慢收回來,直至兩拳碰觸,重復(fù)動(dòng)作。
1、背部挺直,肩膀自然下垂,肘部放松,置于身體兩側(cè)。
2、臀部應(yīng)該能接觸到椅背。
3、鍵盤要在你的正前方,鼠標(biāo)在鍵盤一側(cè),電話不要離人太遠(yuǎn),最好一伸手就能夠到。
4、在使用鍵盤鼠標(biāo)時(shí),盡可能保持手腕平直,肩部放松。
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