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時間：2021-09-06 15:14:40 編輯：5號網(wǎng)-qiwen 0
馬甲線，應(yīng)該是很多運動人士都想要達成的效果吧，那么卷腹可以練出馬甲線嗎？卷腹運動做多久會有馬甲線呢？卷腹練出來的馬甲線效果好嗎？
可以的。馬甲線是平坦腹部最高的境界，沒有贅肉的腹部，還有肌肉線條，表現(xiàn)為肚臍兩側(cè)兩條直立的肌肉線。而卷腹是有鍛煉腹部肌肉的效果，在鍛煉過程中腹部肌肉是處于收緊的狀態(tài)，而且有助于把肚臍周圍的脂肪變成有彈性的腹肌，長期堅持鍛煉對練出馬甲線有一定幫助的。
至少需要1個月。其實做卷腹多久能練出馬甲線，是沒有一個定論的，要看個人體質(zhì)、鍛煉強度、體脂率，如果腹部體脂少，鍛煉強度合適，可能1個月左右就能練出好看的馬甲線；如果腹部脂肪太多，鍛煉強度不夠，想要練出馬甲線可能需要花費3個月甚至更多的時間。
效果比較好。卷腹運動雖然主要鍛煉的是腹直肌，但是對于腹外斜肌和腹內(nèi)斜肌都有一定的鍛煉效果，同時還能很好的幫助降低體脂，這都是練出馬甲線必備的條件，因此堅持鍛煉對于練馬甲線的效果還是很好的。
1、運動時手不要借力
一般來說做卷腹運動應(yīng)把手交叉在胸前,也可以選擇把手放腦后,但只能虛接觸,不能借力,否則會影響腹部用力的效果。
2、起身時只要半彎背部即可
做卷腹運動起身的時候要注意讓背部彎曲,但不要試著抬起整個背部,使其完全離開地面。
這就是卷腹和仰臥起坐的一個大區(qū)別,仰臥起坐是整個背部都要彎曲抬起來,而卷腹只是半抬起(也有半仰臥起坐之稱),所以運動幅度比較小,更安全可靠。而且這樣對腹部刺激更持續(xù),因為抬起身體超過30度,肌肉一直處于發(fā)力狀態(tài)鍛煉效果更針對腹部核心肌群。
3、躺下時脖頸莫完全貼于地面
做卷腹運動做躺下去的動作時脖頸不要完全貼合地面。很多初學(xué)者容易忽視這個問題,脖頸與地面貼合時容易向脖頸借力,導(dǎo)致脊椎和脖頸酸痛受傷。
4、做卷腹時配合好呼吸
做卷腹時要配合好呼吸,這樣可以讓效果加倍。起身時呼氣,凡是擠壓到胸腔的動作都應(yīng)該是呼氣,反之吸氣。然后放平呼吸,躺下的時候再吸氣。
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