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瑜伽球有助于順產(chǎn)嗎孕婦練習瑜伽球一次坐多久

時間：2021-11-16 11:50:17 編輯：5號網(wǎng)-linyin 0

我們大家很多人對于瑜伽球都是非常熟悉的，都知道瑜伽球是一項非常柔和的運動，很多孕婦都會練習瑜伽球來幫助順產(chǎn)，那么瑜伽球有助于順產(chǎn)嗎？孕婦練習瑜伽球一次坐多久？

瑜伽球有助于順產(chǎn)嗎

正確的練習有助于順產(chǎn)。孕婦在專業(yè)教練的指導下借助瑜伽球鍛煉，能幫助打開盆骨，有助于順產(chǎn)。但若是運動不當，不但不利于順產(chǎn)，還容易引起胎兒胎位不正，增加生產(chǎn)難度。所以，想要通過練瑜伽球幫助順產(chǎn)的準媽媽，一定要在專業(yè)的醫(yī)生指導下練習。瑜伽球一般都是由柔軟材料而制成，當孕婦坐瑜伽球時，充氣的瑜伽球就會與人體接觸，孕婦輕柔的動作接觸球體時，就像是按摩一樣，可以均勻的受力，這樣有利于促進孕婦血液循環(huán)，使胎兒擁有一個健康的環(huán)境。

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孕婦練習瑜伽球一次坐多久

孕婦坐瑜伽球要適可而止，不能長時間的練習，最多半個小時。孕婦練習瑜伽球的時間是在懷孕3個多月到7個月的時候，這時胎兒著床已穩(wěn)定，孕媽媽能根據(jù)個人的體質(zhì)和以前的鍛煉情況去選擇適當?shù)腻憻挿绞?，而在孕三個月前最好靜養(yǎng)，因為此時胎兒還處于胚胎階段，運動量不宜過大，以免導致流產(chǎn)。雙手伸直支撐地面，雙腿并攏;伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進行。有瘦腿、瘦臀的作用。將上身放置在球正方的位置，雙手撐地;雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，重復換側(cè)進行。雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉。雙腿分開，做劈叉姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢幾秒鐘。

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瑜伽球孕婦怎么用

1、站著使用：首先用一條腿放在球上面，雙手的手臂彎曲以后交叉在頭的后邊，然后整個身體慢慢向前伸，這個動作可以來回重復，兩條腿交替進行。在做瑜伽球的時候，雙腿盡量分開，用一個手扶住球，然后深呼吸并要保持這個姿勢幾秒鐘。

2、坐在球上：這個使用方法就是兩腿合并后，把雙手向上舉，然后十個手指對齊，然后再深呼吸盡量讓整個身體向上，保持幾秒鐘后就可以。在做的時候，孕婦要注意力度，不可以太快，要緩慢進行，以免太快影響肚子里的胎兒。

孕婦在使用瑜伽球的時候，最好先要咨詢過醫(yī)生后再進行。畢竟每個孕婦體質(zhì)不同，只要自己符合就可以去。在做運動的時候，孕婦要穿寬松舒服的運動衣去，不能穿太緊的衣服。還有懷孕超過4個多余，要避免仰臥的姿勢，以免影響身體內(nèi)的血液循環(huán)。

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瑜伽球的作用

它使鍛煉者在鍛煉時更安全，避免對關節(jié)造成強大沖擊，避免運動傷害。有些腰背部有傷的人在做仰臥起坐時，因為腰背部有傷可能做不起來，但是在做瑜伽球運動時，可以利用柔軟的瑜伽球來幫助運動者做運動，能夠起到一個依托的作用。其實我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常用瑜伽球做一些運動還能夠起到非常好的緩解腰背疼痛的作用，并且對于腰部或者是背部的一些傷也是有著很不錯的緩解作用，瑜伽球運動相對比較安全，連腰背已經(jīng)有傷、需要康復治療的人也可以練習，可以避免對關節(jié)造成過大的沖擊，做起來就會輕松不少。