時間：2019-09-23 15:59:55 編輯：本站整理 235
在運動減肥中，瑜伽球是個非常不錯的瘦身器材，瑜伽球可以鍛煉人的平衡能力和核心部位，那么怎樣正確的使用瑜伽球呢，下面來來看看吧。
用瑜伽球減肥是有效果的，可以變換不同的姿勢，配合正確的呼吸，達到靜心作用，在練習的時候，每一個動作都應(yīng)該做到最好，而且還應(yīng)該保持2到3次的深呼吸，每完成一個規(guī)定動作以及知識以后都應(yīng)該保持幾秒鐘的狀態(tài)，這樣才能消耗更多的熱量，認真練習瑜伽所消耗的熱量還是非常多的，和打一場網(wǎng)球消耗的熱量差不多.
兩種運動方式不同的地方就是打完網(wǎng)球以后會有很強烈的饑餓感覺，練習完瑜伽以后就會覺得神清氣爽，并沒有很餓的感覺，所以瘦身減肥的效果會更好一些。想要瘦身減肥可以先坐在瑜伽球上，把兩個手扶住球支撐住，身體挺直上身，然后彈動瑜伽球，兩個腳需要沿著球面分開，然后再合攏，重復(fù)幾次后，把左手舉高，右邊的手做體側(cè)運動，右手向后放到球上，然后再次坐下，重復(fù)彈跳的動作以后再向左做體側(cè)運動，整組的動作都應(yīng)該重復(fù)進行五次，能夠讓大腿部位的脂肪被很好的燃燒掉。
1、做平板支撐，小腿脛骨貼住瑜伽球。保持雙腳、骨盆、肩膀都在同一條線上，不要弓背。盡力保持，直到堅持不住為止。休息。
2、平躺，手臂向頭部上方伸展，曲雙腿，雙腳夾住瑜伽球，抬起雙腿伸直，卷腹，抬起上身，手觸碰瑜伽球，雙腿此時和地面保持垂直。保持2秒鐘，腿部保持夾球姿勢，上身回到原來的姿勢。重復(fù)12次。
3、平躺在瑜伽墊上，雙手舉著瑜伽球，上身抬離瑜伽墊。抬起左腿，直至與地面垂直，右腿可以稍微離地。上身保持，左腳觸碰瑜伽球后，換右腳。兩邊為一次，重復(fù)12次。
4、坐在瑜伽墊上，雙腳腳掌平放在地上。肩膀打開，雙手交叉置于腦后，雙腳向前移動，身體向后躺。從這個姿勢開始，抬起頭部和肩部，讓胸腔往骨盆方向做卷腹，保持2秒，慢慢回到平躺姿勢，重復(fù)12次。
1.給球打氣的時候打到“八分飽”，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動作。
2.瑜伽球有各種尺寸，初學者可以先用小球，比較方便控制。一般來說，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。
3.在家玩瑜伽球的時候，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。
4.盡管瑜伽球鍛煉不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車輪式等比較困難的動作，還原的時候一定要用手撐好。
1.腰背有傷一樣能做。因為受力柔和，瑜伽球運動相對比較安全，連腰背已經(jīng)有傷、需要康復(fù)治療的人也可以練習，可以避免對關(guān)節(jié)造成過大的沖擊，做起來就會輕松不少。
2.訓(xùn)練人體平衡性。瑜伽球是一個“不穩(wěn)定”的運動器械，當你借助瑜伽球離開地面時，就要努力保持平衡，不讓球滾動，也不讓自己從球上落下，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，這能夠很好地保持身體的協(xié)調(diào)性和肌肉力量。
3.按摩作用。瑜伽球動作會盡量讓身體與球面做充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成，當人體與之接觸時，瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體，這有益于促進血液循環(huán)。
4.糾正體態(tài)。當你坐在瑜伽球上的時候，身體各部位都在不斷作出細微調(diào)整，使身體保持穩(wěn)定。這些小動作能促進血液循環(huán)，加強腰背和腹部力量，讓你不由自主地坐直、打開肩膀，糾正你長期以來錯誤的坐姿。
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