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哪個(gè)時(shí)間段減肥嘴最好

時(shí)間:2015-12-09 16:27:40 編輯:本站整理 401

人每個(gè)時(shí)間段的狀態(tài)都是不一樣,所以減肥的效果也不一樣,那么什么時(shí)間段減肥效果才最好呢?今天小編就來(lái)為你解答下!

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哪個(gè)時(shí)間段減肥好

6點(diǎn)~8點(diǎn):到樓下走走

起床后半小時(shí)內(nèi)應(yīng)該積極活動(dòng)身體,晨練可幫助身體更有效的燃燒脂肪,室外運(yùn)動(dòng)效果更好,晨練沒(méi)必要做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),繞著小區(qū)散步一圈即可。

7點(diǎn)~9點(diǎn):喝2杯水

起床后喝至少2杯水(每杯約227毫升),研究表明,與起床后不喝水的人相比,喝水者可多減重5磅(約2.3公斤)。

10點(diǎn)~11點(diǎn):喝杯熱茶

大腦的饑餓和口渴中心都位于下丘腦,如果將口渴誤以為饑餓,就容易吃垃圾食品,這個(gè)時(shí)段喝杯熱茶或咖啡,既解渴,又能保持更長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感。

16點(diǎn)~20點(diǎn):做點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng)

這個(gè)時(shí)段身體機(jī)能最佳,有益增強(qiáng)肌肉,是力量訓(xùn)練及有氧運(yùn)動(dòng)的理想時(shí)間,研究發(fā)現(xiàn),此時(shí)健身比在更早時(shí)間健身效果好,肌肉可多增加22%。

15點(diǎn)~19點(diǎn):吃晚餐

為了確保半夜不會(huì)餓醒,晚餐應(yīng)增加一份健康脂肪,如亞麻籽和魚(yú)油。

20點(diǎn)~21點(diǎn):喝杯酸奶

睡前可以吃些低脂酸奶,不僅可以為接下來(lái)的禁食做好準(zhǔn)備,還有助于大腦分泌褪黑激素,改善睡眠質(zhì)量。

21點(diǎn)~22點(diǎn)半:“斷電”

21點(diǎn)以后遠(yuǎn)離電視、電腦和手機(jī)等設(shè)備,它們發(fā)出的藍(lán)光容易破壞睡眠,睡前可以看看書(shū)、洗個(gè)澡、調(diào)暗臥室燈光等。

早上減肥效果好還是晚上

各個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)對(duì)減脂的效果差別不大,但是從防止運(yùn)動(dòng)傷害的角度來(lái)說(shuō),選擇下午或者傍晚運(yùn)動(dòng)是最好的,下午運(yùn)動(dòng)你更不容易受傷,因?yàn)橄挛珞w溫比上午高,肌肉和關(guān)節(jié)更加靈活,人的各項(xiàng)體力指標(biāo)達(dá)到峰值,如心跳、血壓調(diào)節(jié)等,人體氧攝入峰值也在傍晚,此外傍晚還是體內(nèi)激素、酶等調(diào)節(jié)處在最佳狀態(tài)時(shí)間,人的各種感覺(jué)如視、觸、嗅覺(jué)最盛時(shí)期,故此時(shí)鍛煉更利健康。因此冬天可以把運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排在下午三點(diǎn)到六點(diǎn),夏天可以安排在下午四點(diǎn)到晚上七八點(diǎn)。很多人因?yàn)楣ぷ髟颍滋焐习鄾](méi)時(shí)間,只能晚上運(yùn)動(dòng)。對(duì)于很多人晚上運(yùn)動(dòng)可以改善睡眠質(zhì)量。但是對(duì)于另一些人運(yùn)動(dòng)后一兩個(gè)小時(shí)仍處于興奮狀態(tài),會(huì)影響夜間睡眠質(zhì)量,因此根據(jù)個(gè)人情況而定,可以盡量把運(yùn)動(dòng)時(shí)間提前。

還要因人而異

關(guān)于一天中什么時(shí)間健身最好,一直是一個(gè)有爭(zhēng)議的話題。因?yàn)橐惶熘性诟鱾€(gè)時(shí)間段都有人在健身。
有的人在早晨健身是為了更好的減脂。因?yàn)槿嗽谠绯恳挥X(jué)醒來(lái)的時(shí)候,已經(jīng)把昨晚吃進(jìn)去的食物消耗得差不多了。這個(gè)時(shí)候人體處在低血糖狀態(tài),身體沒(méi)有多少糖原,這時(shí)的健身運(yùn)動(dòng)(有氧運(yùn)動(dòng))就會(huì)利用更多脂肪給身體供能,從而達(dá)到更好的減脂效果。
有的人喜歡下班后去健身會(huì)所鍛煉,也就是傍晚6點(diǎn)以后。因?yàn)檫@樣有利于緩解一天中工作壓力,又能更好地放松心情。
有的人喜歡在中午午休后進(jìn)行健身鍛煉,因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候(人體經(jīng)過(guò)早餐、午餐以及午休)人體的肌肉速度、力量和耐力處于相對(duì)最佳狀態(tài)的時(shí)間,若在此時(shí)間里進(jìn)行健身鍛煉,特別是增肌增重的健身人群,將會(huì)收到更好的健身效果。
有的人喜歡晚上進(jìn)行健身鍛煉,因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候人體的肌肉和關(guān)節(jié)的靈活性、柔韌性都最好。然后再鍛煉后休息1到2個(gè)小時(shí)后再睡覺(jué),會(huì)覺(jué)得睡眠質(zhì)量很高,很容易進(jìn)入夢(mèng)香。
所以說(shuō),一天中什么時(shí)間健身最好,還是要因人而異。不過(guò)今天這里要告訴健身的朋友們,一個(gè)驗(yàn)證自己在一天中哪個(gè)時(shí)間段最適合自己的健身時(shí)間。
如果你健身一段時(shí)間后感覺(jué)精神飽滿、食欲很好、睡眠質(zhì)量很好、安靜狀態(tài)下脈搏,每分鐘跳動(dòng)次數(shù)和以往差不多或變緩。這說(shuō)明你現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間選擇非常適宜。
反之,如果健身一段時(shí)間后,經(jīng)常犯困、睡眠不好,早起測(cè)量脈搏,每分鐘跳動(dòng)次數(shù)比以往多6次以上,這說(shuō)明你的運(yùn)動(dòng)過(guò)量或者運(yùn)動(dòng)的時(shí)間選擇的不對(duì)。
事實(shí)上每天的健身鍛煉安排在什么時(shí)間,這還是要根據(jù)個(gè)人的具體工作和生活時(shí)間來(lái)定。但健身鍛煉的時(shí)間最好安排在同一時(shí)間,如果沒(méi)有特殊情況不要隨便改變。
因?yàn)槊刻旃潭ǖ慕∩礤憻挄r(shí)間,能使你產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)的欲望,養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。這樣更有助于身體內(nèi)臟器官的條件反射,使人能夠很快的進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài),為健身鍛煉提供足夠的能量,達(dá)到更好的健的效果

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