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時間:2015-12-17 17:24:57 編輯:本站整理 774
腿變瘦了,手臂變纖細了,腹部變得健美有力,這時候你可別忘記了對背部也要練習,擁有一個曲線優(yōu)美的幼滑美肩,你會發(fā)現(xiàn)自己離完美女人又近一步了,等到夏天,樓被撞再也不會被你放棄在衣柜里面了!
1、雙臂自然垂放,雙腿并攏站立,將雙手置于腦后交叉,雙臂并攏向前伸直,再向水平方向打開,重復(fù)練習30次
2、自然站立,膝蓋彎曲,胸部往前傾斜,將右手按在膝蓋上,左手拿起—個啞鈴,向后盡量伸直,胳膊不能彎,背部要伸直,重復(fù)練習15次!
3、雙腿屈膝站立,兩手各拿一個啞鈴自然垂放。將上半身向前傾,持啞鈴的雙手向后伸直
4、兩手握住啞鈴向兩邊水平 HJ3,感受背部肌肉的用 力,重復(fù)練習15次。
5、平躺在地面上,使腰部緊貼地面,雙手在腦交叉,輕輕抬起頭部,使胸,部離開地然后回落身 體,重復(fù)練習15次
6、俯臥在地面上,兩腿自然分開。用手臂和腳掌的力量支撐整個身體,使背部、 臀部和大腿都離開地面,并呈一條盲線。
7、彎曲膝蓋,將左腿向后伸直,然后回落,之后再換右腿練習,背部一定要挺直,并感受肌肉的支撐。堅持步驟7一云兒,再換另_邊練習,腿部一定要伸直,可以采取腹式呼吸法,更有利于排出體內(nèi)毒素,加快新陳代謝!
背部有著全身最長的肌肉群,可謂是牽一背而動全身,因此在日常多多練習一些針對背部的運動,對身體其他部位也有塑形效果,練習完畢后,可以再洗一個熱水澡,使用身體磨砂產(chǎn)品來徹底清除背部角質(zhì),能促進背部的血液循環(huán),沐浴完畢后在涂抹一層身體乳效果更好哦!
背部是很容易被忽略的一個部位,也是最難減的部位,那么如何才能快速有效的瘦背部呢?其實很簡單,只需要你早上醒來后,做一分鐘的運動,堅持一個月你就能看到明顯的背部變化哦,很輕松也很方便的一個運動。
掌心相對,十指盡量打開;雙手慢慢往頭頂舉直,手肘靠近耳朵;下巴微微抬起,用鼻子深深的吸一口氣,接著再慢慢將氣吐盡;腳尖慢慢往下壓,腳趾慢慢張開做伸展;腰部不要用力,以免受傷,保持仰躺姿勢慢慢地伸展全身;掌心相對做背部拉伸操時,采用腹式呼吸,在心里默數(shù),讓吸吐一次的動作維持15秒,進行兩次后就可以慢慢起身;堅持每天練習,不僅讓你起床之后精神飽滿,還能達到瘦背塑身的目的。
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