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一天一頓飯可以瘦嗎一天一頓飯一個(gè)月能瘦多少

時(shí)間：2020-10-13 08:57:21 編輯：本站整理 0

很多減肥的女性都會(huì)靠運(yùn)動(dòng)和節(jié)食控制體重，減肥是減少熱量的攝入，運(yùn)動(dòng)是增強(qiáng)脂肪的消耗。那么一天只吃一頓飯的話(huà)一個(gè)月能瘦多少呢。

一天一頓飯可以瘦嗎?

可以起到一定減肥的作用。減肥最主要的就是要控制攝入食物的熱量，一天只吃一頓飯，只要不是暴飲暴食，那么就可以降低人體熱量的攝入，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)可以使人體的胃口變小，并且起到一定減肥作用，對(duì)減肥具有幫助。但要記住，并不是說(shuō)一天一頓飯就能減肥，同樣需要控制食物量，要是一天只吃一頓飯，但是暴飲暴食，那么不僅不利于人體減肥，反而容易導(dǎo)致人體出現(xiàn)反射性的吸收囤積脂肪，從而出現(xiàn)長(zhǎng)胖的可能。

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一天一頓飯一個(gè)月能瘦多少

進(jìn)食后差不多3-4小時(shí)食物就會(huì)被消化完，接著進(jìn)入空腹前期，12-16小時(shí)后進(jìn)入空腹期。每天只吃一頓飯就是利用空腹前期及空腹期，增加瘦激素分泌量，延長(zhǎng)其作用時(shí)間，從而達(dá)到減肥的目的。進(jìn)餐的那一頓不暴飲暴食的話(huà)，一個(gè)月能瘦10斤以上，但是對(duì)身體傷害大，而且恢復(fù)飲食后反彈快，并不是健康有效的減肥方法。進(jìn)餐那一段暴飲暴食的話(huà)，不僅沒(méi)有減肥效果，而且還會(huì)把胃撐大，變得越來(lái)越胖。

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每天只吃一頓飯危害大嗎

每天只吃一頓飯減肥對(duì)身體健康危害大，主要表現(xiàn)在以下幾方面，并不是健康有效的減肥方法，不建議嘗試。對(duì)胃?jìng)Υ?人在饑餓的情況下，腸胃會(huì)分泌更多的胃酸傳遞饑餓信息。如果沒(méi)有及時(shí)的進(jìn)食，而是繼續(xù)長(zhǎng)時(shí)間的空腹，就會(huì)出現(xiàn)胃酸過(guò)多，出現(xiàn)“咯酸水”、“燒心”、“胃部隱隱作痛“等病態(tài)，而且長(zhǎng)期胃酸過(guò)多還會(huì)腐蝕胃壁，造成胃潰瘍。?

易造成營(yíng)養(yǎng)不良一方面只吃一頓飯進(jìn)食的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，很難滿(mǎn)足一天24小時(shí)的營(yíng)養(yǎng)需求。一方面由于長(zhǎng)期進(jìn)食量減少，身體為了適應(yīng)變化，會(huì)慢慢趨向低基礎(chǔ)代謝，身體吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的能力會(huì)下降。長(zhǎng)期下去容易造成營(yíng)養(yǎng)不良，抵抗力下降。?

引起低血糖頭暈空腹的時(shí)候血糖會(huì)下降，如果只吃一頓飯，那意味著有差不多二十小時(shí)的時(shí)間是呈饑餓狀態(tài)。持續(xù)不進(jìn)食，血糖只消耗不補(bǔ)充就容易出現(xiàn)低血糖，表現(xiàn)出來(lái)的癥狀就是頭暈、四肢無(wú)力。?

導(dǎo)致女性月經(jīng)不調(diào) 女性每天只吃一頓飯減肥，長(zhǎng)期以往會(huì)影響內(nèi)分泌，出現(xiàn)氣血不足，臉色蒼白，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)，經(jīng)血量少或者月經(jīng)推遲，甚至可能出現(xiàn)閉經(jīng)，影響生育能力。

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減肥怎樣合理控制飲食

很多人在減肥的時(shí)候會(huì)不吃早餐，但其實(shí)早餐是要吃的，但晚餐可以少吃或者不吃，這樣才不會(huì)對(duì)自身的健康造成傷害。其次就是減肥期間需要多喝水，建議每天喝夠八杯水，因?yàn)樗軒椭闩懦w內(nèi)的多余毒素、清理腸道、增加飽腹感，對(duì)減肥具有較好的促進(jìn)作用。最后就是減肥期間，可以多吃一些促進(jìn)消化的水果，比如香蕉，黃瓜，橙子等水果，可以清理腸道菌群以及對(duì)促進(jìn)腸道和胃的消化有重要的作用，并且為人體補(bǔ)充充足的營(yíng)養(yǎng)。