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時(shí)間：2017-08-17 15:49:23 編輯：丑寶呦 1464
我之前說(shuō)過(guò)我要發(fā)怎么樣瘦大腿根部?jī)?nèi)外側(cè)脂肪，動(dòng)作是教練教的，和上次減斜方肌一起拍的，以下便是教大家怎樣瘦成筷子腿，不廢話(huà)直接發(fā)動(dòng)作。
1、側(cè)臥提膝
貴妃醉酒似的側(cè)躺，手臂要用力支撐住丑寶龐大的頭，雙腿繃直，往上提膝，使出吃奶的勁大腿要用力貼近腹部，左右各一次，沒(méi)次提膝20下
1 提膝的腿部要全程懸空
2 明顯感覺(jué)到臀部用力
2、側(cè)臥抬腿
還是貴妃酒沒(méi)醒的躺著，手臂支撐著大腦袋，然后雙腿繃直，上面的腿拼命的往上抬，左右各一次，每次抬腿20次
1 記得順便收緊小腹
2 腿無(wú)限往上抬
3、平躺交叉腿
平躺下來(lái)，然后雙腿抬到半空中，開(kāi)始空中交叉，30s一組，休息10s再來(lái)一組
1 雙腿分開(kāi)的幅度越大越好
2 感受到大腿內(nèi)側(cè)發(fā)力
4、單側(cè)后抬腿
趴在地上，一條腿弓起來(lái)，一條腿繃直，然后往上抬腿，腿部和臀部一起發(fā)力，左右各一次，每次20下
1 跪好
2 我也不知道為什么變成左邊了
5、翹曲卷腹
躺好，把右腿像翹二郎腿一樣翹在左腿上，然后按著仰臥起坐一樣的姿勢(shì)做，記得做的時(shí)候大腿要用力，左右各一次，每次各20次
1 腰和腿一起瘦
6、單腿卷腹
按著仰臥起坐的方式開(kāi)始，坐起時(shí)雙手輕抱膝蓋，下落時(shí)肩部和腳不能著地，另外一只腿放松在地上就可以
1 腹部和大腿整個(gè)過(guò)程要用力
7、側(cè)臥前方抬腿
還是側(cè)躺著，先做左邊（左邊右邊無(wú)所謂），左腿大腿垂直身體，腳尖略往下，可以不碰地一直做，左右各一次，一次做20下
1 臀部外側(cè)用力
2 為了方便拍照，我沒(méi)有做到90度
8、靠墻半蹲
這個(gè)因?yàn)槌髮氁マk簽證來(lái)不及拍了，所以半拍半畫(huà)的展示一下，就是你靠著墻，半蹲，可以順帶雙手平抱瑜伽球，同時(shí)瘦拜拜肉，你可以堅(jiān)持多久就做多久，辦公室一族可以休息時(shí)間做兩分鐘，記得做完所有動(dòng)作拉伸一下。
最后還有終極一招瘦大腿：p圖[偷笑R]，好了，就這樣吧，下次再有什么我覺(jué)得有用的我再發(fā)給你們看[飛吻R]
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