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時間：2021-05-29 09:33:31 編輯：5號網(wǎng)-hzq 0
聽說在跳繩時對身體有多種好處，比如說減肥啊長高等等的，那接下來我們來聊聊跳繩時究竟會對身體有哪些影響，跳繩的時候應(yīng)該注意什么？
1.跳繩能夠有助于活動到肩膀、手臂等身體部位，一般運動肌肉的比較多，而且減脂消耗熱量比較好。而且跳繩是一種高沖擊運動，可以幫助增強骨質(zhì)，也能夠有助于消耗多余熱量，一些人有小肚子也可以選擇跳繩來輕松消除，都是有一定的幫助的。
2.要是平時因為工作，以及學(xué)習(xí)原因而久坐的人，就會有肩頸不適的現(xiàn)象。而且跳繩是一項簡單比較易行的運動，能夠通過訓(xùn)練繩子和運動鞋，都可以開啟運動。要是在跳繩時，可以通過手臂來多次揮動，能夠有助于肩頸不適，都是可以得到輕松解決。不過跳繩不要太長時間，平時要自己一下自己的呼吸方面。
1、穿著輕便的服裝：
在跳繩前最好換上比較輕便或?qū)捤傻姆b，這樣在跳繩的過程中會感到舒適和輕松，如果衣服太過緊湊，就會限制住身體活動的。
2、準備熱身運動：
開始跳繩前要充分的進行熱身，讓身體完全舒展開來，活動一下手臂、腳踝、肩膀等部位，這樣就能有效避免在跳繩的過程中出現(xiàn)扭傷、抽筋、挫傷等情況。
3、循序漸進練習(xí)：
在跳繩的過程中，不要使用手臂來甩動繩子，因為這樣跳很容易會被繩子卡住，所以在跳的時候要利用手來甩動繩子。并且不要太急著起跳，否則很容易就會被繩子打到，在起跳前可以等待一會，聽到繩子落地的聲音后再進行起跳，多加練習(xí)之后可以大幅提升跳繩的技術(shù)。
4、選擇合適的場地：
選擇室內(nèi)體育館、軟硬適中的草坪等比較平坦安全的場地，盡量凹凸不平或灰塵多的水泥地，以免在跳繩的過程中不小心失誤摔倒，導(dǎo)致出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷等情況。
跳繩的長度標準：
1、以本人兩腳開立（與肩同寬）兩腳踩在繩子上，兩手握繩兩端（或兩把柄），兩臂于體側(cè)屈肘成直角，然后拉直繩子時為宜。
2、兩手分別握住繩兩端的把手，通常青況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。
選擇合適長度的跳繩。跳繩前一定要選擇一根長度合適的繩子，繩子太長甩起來就沒有力道，就不能跳得快起來，繩子太短則會束手束腳，妨礙身體伸展。
注意手腳協(xié)調(diào)。跳繩是一項講究手腳協(xié)調(diào)的運動，一般手上開始甩動繩索，腳就要跟著跳起來，而且跳的時機很講究，跳晚了繩子肯定碰腳了，跳早了可能人已經(jīng)落地又碰腳。
控制跳起的高度。初學(xué)者跳繩有時候擔心跳得低繩子就會碰腳，總是跳得很高，但這樣的壞處就是人很容易覺得累，而且跳得不快。
學(xué)會用手腕。跳繩的過程一般不需要手臂使勁，要學(xué)會靠手腕的轉(zhuǎn)動來帶動繩子的甩動，這樣既省力而且跳得更快。
注意呼吸。跳繩子的時候要注意自己的呼吸情況，盡量保持氣息的平穩(wěn)，不然氣息亂了就影響自己跳繩子動作的協(xié)調(diào)。
控制跳繩的節(jié)奏。跳繩子盡量保持穩(wěn)定的跳繩節(jié)奏，不要跳得太快，太快身體負荷比較大，而且容易出錯，但也不要跳得太慢，太慢就不容易協(xié)調(diào)手腳。
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