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時間:2017-08-17 15:28:18 編輯:丑寶呦 4031
小伙伴們好啊,這周過的真快,轉(zhuǎn)眼間就到了周五。北京今天大暴雨刮大風(fēng),好不容易跑回家了,那今天拍的關(guān)于o型腿調(diào)整的訓(xùn)練給你們看,里面有兩個動作我做的拍起來不清楚,所以我畫出來的小伙伴不懂得可以問我[害羞R],這篇是關(guān)于O型腿訓(xùn)練成筆直筷子腿教程,所有動作來自于私教丑寶親測有效,想要一雙筆直的筷子腿,除了日常訓(xùn)練之外,還要保證坐有坐相,站有站相(這句是教練說的[得意R]),本套動作主要針對胯寬、腿彎(包括大腿)
1.骼腰肌
單腿下跪,左腿向前壓,右腿向后伸,身體向前,使右大腿前側(cè)得到最大程度的拉伸,保持10s-20s,換另一側(cè)大腿向前重復(fù),左右各4組
2.骼脛束
手臂支撐身體側(cè)躺在墊子上大腿外側(cè)壓在泡沫軸上,另一條腿放自然疊放,用手臂支撐身體在泡沫軸上滾動3min-5min,換另一側(cè)大腿重復(fù),左右各2組
3.髖外旋肌群
做到這里的時候丑寶開始做不下去了,我們請漫畫人物登場,身體平躺在墊子上,左臂與身體成90度平鋪在地板上,屈左腿,右手扶左腿向下壓身體盡量保持中立,背部緊貼地面,保持15s,換另一側(cè)腿繼續(xù),左右各4組
4.內(nèi)收肌
漫畫人物繼續(xù)登場,雙腿彎曲坐在墊子上,雙手放在膝蓋內(nèi)側(cè),雙手雙腿同時發(fā)力,做開合動作,也可以找人幫你掰12-15次為一組,做4組
5.臀大肌
骨盆保持中立,身體自然向前,吸氣左腿向前抬起,呼氣左腿向后蹬,注意身體不要轉(zhuǎn)動,調(diào)整呼吸做12-15次為一組,換右腿重復(fù),左右各4組
6.臀中、小肌
手臂支撐身體側(cè)躺在墊子上,右腿抬起再緩慢下放12-15次為一組,換左腿重復(fù),左右各4組,希望對和丑寶一樣想要O型腿塑形的寶寶有幫助
拜拜周末愉快[飛吻R]
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