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跳繩減肥瘦哪里最明顯跳繩是有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)

時(shí)間：2021-05-29 09:20:37 編輯：5號(hào)網(wǎng)-hzq 0

最近外面的聚餐有點(diǎn)多，導(dǎo)致肚子上的肉肉有點(diǎn)多，就想著著跳繩來減減肥。可跳了一段時(shí)間后感覺沒什么變化，跳繩減肥是先瘦哪里啊？跳繩是有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)？

跳繩減肥瘦哪里最明顯

跳繩是屬于全身性的運(yùn)動(dòng)，在跳繩時(shí)全身的脂肪都在消耗，要說比較明顯的就是腹部、下肢和上肢等。運(yùn)動(dòng)減肥主要是依靠肌肉的收縮消耗皮下和內(nèi)臟處的脂肪來完成，跳繩時(shí)腹部的大多數(shù)肌肉都需要收縮，協(xié)助完成上跳動(dòng)作，會(huì)消耗比較多的腹部脂肪。

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跳繩是有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)

跳繩是有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率，心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。

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跳繩是劇烈運(yùn)動(dòng)嗎

劇烈運(yùn)動(dòng)不是依據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目而判斷的，而是依據(jù)運(yùn)動(dòng)量來判斷的。跳繩時(shí)如果跳的很快或者跳的時(shí)間很長(zhǎng)這就屬于劇烈運(yùn)動(dòng)了。每次劇烈運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，步行甩臂，并做一些放松、調(diào)整活動(dòng)，促使四肢血液回流入心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復(fù)體能、消除疲勞。

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跳繩對(duì)身體有哪些好處

跳繩適合各年齡階段，老少皆宜。是一種特別簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。跳繩可以增強(qiáng)身體的鍛煉，可以提高自身的免疫力，促進(jìn)排毒，促進(jìn)血液循環(huán)，驅(qū)寒效果，治療失眠，預(yù)防生病，預(yù)防骨質(zhì)疏松。跳繩用時(shí)少，但卻消耗體能大，對(duì)女性體形起到健美的效果。特別針對(duì)更年期的女性，跳繩是可以幫助度過更年期的好辦法，可以改善不良情緒，讓身心得到放松緩解，還可以調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌系統(tǒng)。對(duì)于男性，跳繩可以強(qiáng)壯肌肉，緩解頸椎腰椎不適。