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導(dǎo)讀
晨跑是一項(xiàng)很健康的跑步運(yùn)動(dòng)，在早上起床后出門跑跑步是很舒服的一個(gè)活動(dòng)，而且早上的空氣和溫度也都比較舒適，對身體好處很多，下面就來給大家講講晨跑有哪些好處吧。
晨跑的呼吸要做到“二步一呼、二步一吸”或者“三步一呼、三步一吸”。
如果身體感到疲勞或是呼吸困難，應(yīng)減緩跑速或者改成走路來調(diào)整呼吸，切記不要馬上停在原地不動(dòng)。
可以吃一點(diǎn)，特別是本身就低血糖的人。
起床后運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該適當(dāng)喝些糖水或吃點(diǎn)水果“墊一墊”，這樣讓身體得到一些啟動(dòng)的能量，會(huì)更有利于健康。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，可以休息20到30分鐘，使心肺功能恢復(fù)穩(wěn)定狀態(tài)，同時(shí)胃腸系統(tǒng)有適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備，然后開始進(jìn)食。
早上晨跑完可不可以洗澡沒有明確規(guī)定，但是最好不要立刻洗澡。 只能說晨跑后不宜立即洗澡，而且這還得看跑步的程度，如果出了很多的汗就不宜立即洗澡，沒出什么汗基本問題不大。
六七點(diǎn)鐘比較合適。
最好的就是太陽剛出來的時(shí)間，也是對身體最好的時(shí)候。這個(gè)時(shí)候空氣的質(zhì)量也是最好的，而且因?yàn)槭浅烤?，人也是比較的少。能很好地鍛煉，不受外界的干擾。
減脂的話選擇晨跑會(huì)好一點(diǎn)。
跑步是很多人會(huì)選擇的一種減脂方式，不過跑步的時(shí)間不同減脂的效果也會(huì)不一樣，相比較而言，晨跑更適合減脂。
若希望減肥的話建議在起床后到早餐前的這段時(shí)間慢跑。早晨起床后血糖值較低且空腹，此時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體無法從食物中獲得能量，轉(zhuǎn)而將體內(nèi)脂肪成為能量，因此在早晨運(yùn)動(dòng)可讓身體成為容易燃燒脂肪的狀態(tài)。早晨是身體在一天當(dāng)中體溫最低的狀態(tài)，慢跑可使體溫及基礎(chǔ)代謝上升。另外早晨和中午相比，空氣中的灰塵較少因此也可呼吸到新鮮空氣。
空腹晨跑不是完全空腹，而是要吃少量的碳水化合物。跑步減肥要的是堅(jiān)持，還有就是要加大量，可以是提速，也可以是延距。
許多人會(huì)為了健康，減肥或解壓而選擇慢跑，但其實(shí)早上跟晚上跑的效果有差，大家知道嗎?早晨及夜晚時(shí)身體狀態(tài)及外界環(huán)境都有相當(dāng)?shù)牟町?，最好根?jù)自己所希望的目的來選擇最佳時(shí)間。
1.減肥的最佳慢跑時(shí)間為早晨
若希望減肥的話建議在起床後到早餐前的這段時(shí)間慢跑。早晨起床後血糖值較低且空腹，此時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體無法從食物中獲得能量，轉(zhuǎn)而將體內(nèi)脂肪成為能量，因此在早晨運(yùn)動(dòng)可讓身體成為容易燃燒脂肪的狀態(tài)。
早晨是身體在一天當(dāng)中體溫最低的狀態(tài)，慢跑可使體溫及基礎(chǔ)代謝上升。另外早晨和中午相比，空氣中的灰塵較少因此也可呼吸到新鮮空氣。
相信大家會(huì)怕空腹運(yùn)動(dòng)後早餐忍不住吃太多，但早餐就算大吃其卡路里也會(huì)在一整天的活動(dòng)中被消耗，因此不需要過於擔(dān)心。
2.解壓的慢跑最佳時(shí)機(jī)為夜晚
和早晨相比在活動(dòng)了一天之後的夜晚慢跑較能讓身體消除壓力，當(dāng)天所發(fā)生討厭的事情也能在慢跑中淡忘。另外夜晚運(yùn)動(dòng)可讓晚上睡眠品質(zhì)變好也不需擔(dān)心紫外線。但夜晚慢跑須特別小心汽車和腳踏車等交通危險(xiǎn)，最好選擇汽車無法進(jìn)入且有設(shè)立步道的公園等安全場所。
兩種各有其優(yōu)點(diǎn)，最好依照慢跑者的生活型態(tài)來選擇是要早晨或夜晚慢跑，就算不是在這兩種時(shí)間慢跑也能減少運(yùn)動(dòng)不足的情況。
最后：只要有時(shí)間就是最好的，很多人因?yàn)楣ぷ鲗W(xué)習(xí)的原因可能早上沒空，那就晚上跑。晚上沒空那就早上跑，或者中午跑。不必斤斤計(jì)較!只要你系上鞋帶，去跑，就是最好的!
許多人會(huì)為了健康，減肥或解壓而選擇慢跑，但其實(shí)早上跟晚上跑的效果有差，大家知道嗎?早晨及夜晚時(shí)身體狀態(tài)及外界環(huán)境都有相當(dāng)?shù)牟町?，最好根?jù)自己所希望的目的來選擇最佳時(shí)間。
1.減肥的最佳慢跑時(shí)間為早晨
若希望減肥的話建議在起床後到早餐前的這段時(shí)間慢跑。早晨起床後血糖值較低且空腹，此時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體無法從食物中獲得能量，轉(zhuǎn)而將體內(nèi)脂肪成為能量，因此在早晨運(yùn)動(dòng)可讓身體成為容易燃燒脂肪的狀態(tài)。早晨是身體在一天當(dāng)中體溫最低的狀態(tài)，慢跑可使體溫及基礎(chǔ)代謝上升。另外早晨和中午相比，空氣中的灰塵較少因此也可呼吸到新鮮空氣。
2.解壓的慢跑最佳時(shí)機(jī)為夜晚
和早晨相比在活動(dòng)了一天之後的夜晚慢跑較能讓身體消除壓力，當(dāng)天所發(fā)生討厭的事情也能在慢跑中淡忘。另外夜晚運(yùn)動(dòng)可讓晚上睡眠品質(zhì)變好也不需擔(dān)心紫外線。但夜晚慢跑須特別小心汽車和腳踏車等交通危險(xiǎn)，最好選擇汽車無法進(jìn)入且有設(shè)立步道的公園等安全場所。
兩種各有其優(yōu)點(diǎn)，最好依照慢跑者的生活型態(tài)來選擇是要早晨或夜晚慢跑，就算不是在這兩種時(shí)間慢跑也能減少運(yùn)動(dòng)不足的情況。
一般在半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)的樣子。
如果強(qiáng)度太大的話，休息的時(shí)間會(huì)相應(yīng)地延長。因?yàn)樵诔颗艿倪^程中會(huì)興奮主管心肌運(yùn)動(dòng)的大腦皮質(zhì)中樞，而其他的部位則處于相對的抑制狀態(tài)，這種情況既減弱了腸胃的蠕動(dòng)力量，還減少了消化液的分泌，不利于食物的吸收。
一般來說在冬天進(jìn)行夜跑比較好，因?yàn)槎镜脑绯繗鉁睾艿停液芏嗳诉@個(gè)時(shí)候都不太原因早起。不過即使冬天選擇夜跑，那跑步的時(shí)間也最好不要太晚，否則不僅視線不好，氣溫也很低。
其實(shí)冬天夜晚的氣溫也很低，不過相比之下晨跑更容易消耗身體的血糖，因此還是選擇夜跑比較好。另外冬季環(huán)境問題最嚴(yán)重，清晨空氣中二氧化碳的濃度相對比較高，特別是出太陽之前，地面的上空近低大氣層會(huì)出現(xiàn)逆溫層，這個(gè)溫層下就會(huì)聚集，較多的煙塵、堿甚至苯等有害化學(xué)物質(zhì)，長期晨跑下去，會(huì)給身體健康帶來不利的影響。
早上跑步和晚上跑步效果是有一定差異的，由于人的身體狀態(tài)和外界環(huán)境都有區(qū)別，跑步應(yīng)該根據(jù)適合自己的時(shí)間來選擇，晨跑和夜跑各有各的好處，也各有各的弊端。
1、夏天晨跑更減肥
如果有減肥想法人群，晨跑比夜跑更好，因?yàn)樵绯科鸫埠?，人的血糖值較低，晨跑前進(jìn)食量少，就算運(yùn)動(dòng)，身體也無法從食物中獲得能量，轉(zhuǎn)而將脂肪轉(zhuǎn)化成能量，所以說早上跑步更容易燃燒脂肪。
2、夏天晨跑調(diào)節(jié)身體代謝
晨跑可以幫助提高身體新陳代謝率，讓全身器官功能提高到較高水平，讓人一天充滿活力和生機(jī)，而且晨跑之后，新陳代謝在有氧訓(xùn)練后很長一段時(shí)間內(nèi)保持了高水平，因此身體燃脂過程會(huì)加速繼續(xù)。而且堅(jiān)持晨跑在一定程度上能讓人改掉賴床的習(xí)慣，有助于生物鐘調(diào)節(jié)。
3、夏天夜跑更有助睡眠
夜間出來跑步，一天積蓄下來的能量在夜間被釋放，身體更易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，而且晚上適度運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生輕微的疲勞感，跑完步后用熱水泡泡腳，能使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于調(diào)整睡眠質(zhì)量。
4、夜跑空氣質(zhì)量更好
早晨是一天空氣中二氧化碳濃度最高的時(shí)候，如果過早的出來跑步，人體吸收過多空氣中的污染物，容易引起呼吸系統(tǒng)疾病，而夜晚氧氣含量較多，空氣質(zhì)量相對來說也好了許多，選擇這個(gè)時(shí)間段跑步避免了空氣污染對人體健康的影響。
5、夜間跑步避免發(fā)生血栓
早上人體血液中血小板數(shù)量比較多，血液比較粘稠，如果不注意稀釋血液，容易導(dǎo)致血栓，因此晨跑前應(yīng)該喝一點(diǎn)涼開水或是淡鹽水來稀釋血液濃度。
夜間身體血液中血小板數(shù)量相對減少，這時(shí)候進(jìn)行跑步可以避免發(fā)生血栓。
夏天晨跑會(huì)不會(huì)曬黑完全取決于晨跑的時(shí)間。 夏天如果選擇在太陽剛剛出來紫外線不是很強(qiáng)烈的時(shí)候進(jìn)行晨跑，體內(nèi)不會(huì)產(chǎn)生黑色素，皮膚自然就不會(huì)曬黑;如果等到紫外線很強(qiáng)烈的時(shí)候再進(jìn)行晨跑，人體會(huì)產(chǎn)生黑色素，長期這樣下去皮膚自然會(huì)曬黑。
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