時間：2019-11-03 09:56:24 編輯：5號網(wǎng)-wsy 148
其實不管是晨跑還是夜跑，呼吸的方法都是很重要的，我們在跑步的時候要注意自己呼吸的方式，如果呼吸不對的話，不僅容易累，而且鍛煉效果也會受到影響，下面就來給大家講講晨跑的時候要怎么呼吸才是正確的吧。
晨跑的呼吸要做到“二步一呼、二步一吸”或者“三步一呼、三步一吸”。
如果身體感到疲勞或是呼吸困難，應(yīng)減緩跑速或者改成走路來調(diào)整呼吸，切記不要馬上停在原地不動。
用鼻子。
一般來說，人們的呼吸是用鼻子呼吸的，但是在跑步這種劇烈運動的時候，身體就會不自覺的用嘴呼吸，因為這可以獲得更多的氧氣，這就能維持身體的運作，但是對于大部分人來說呢，是不懂其中的原理，所以不知道應(yīng)該用“鼻子”還是“嘴巴”呼吸，其實健康的方式是鼻子呼吸。
1用嘴呼吸，空氣會直接進入呼吸道;
2用鼻子呼吸，空氣先進入鼻腔，然后再進入呼吸道。
鼻子是呼吸道的門戶，也是外界氣體進入人體的第一道屏障。鼻腔能夠?qū)ξ氲目諝馄鸺訙?、預(yù)熱和濕潤的作用;鼻腔內(nèi)黏液和鼻毛可以粘住吸入空氣中的灰塵和細菌，把它們“拒之門外”;鼻腔內(nèi)的黏液甚至還能殺滅一些細菌。另外，鼻腔黏膜中還有一種特有的嗅細胞，可以發(fā)揮嗅覺功能，當(dāng)聞到刺激性或有害氣體的味道時，人就能趕緊捂住鼻子，減少有害物質(zhì)的傷害。
1.跑步前要注意做好拉伸動作，讓身體舒展開，避免跑步過程中的拉傷或者扭傷。
2.跑步的姿勢要正確，上身應(yīng)挺直并略前傾，雙肩放松，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側(cè)前后擺動。
3.呼吸要有一定規(guī)律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，減少冷空氣對呼吸道的刺激。
4.跑步時要選擇合適的運動鞋，與運動衣。冬季跑步注意保暖。
5.跑步完之后還要繼續(xù)做小腿的拉伸按摩，以避免因為跑步出現(xiàn)小腿變粗的現(xiàn)象。
6.跑步減肥期間還要格外的注意飲食控制，堅持低脂低糖的飲食。
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